DT ciotkarutkowska

Jak chcesz do kolejnej liniujki przejść to daj shift+enter, lub normalnie to w normalnej odpowiedzi pisz, bo w szybkiej wypoiwiedzi wysyła po kliknieciu entera

Tak! Już ogarnięte! Dzieki! Pozdrawiam znad garów na jutro. Dobrej nocki

@anubis84 a żeby wstawić foto to gdzie kliknać? Boże, jestem nieogarem

Wyślij odpowiedz - to kliknij i tam masz dodanie zdjęcia na dole po lewej

o tak

O, dzięki szefie - działa :)

dzisiejszy trening z którego jestem mega zadowolona - po tych 16 km na rowerze totalnie nie miałam ochoty :( zmokłam w drodze powrotnej do suchej nitki. miałam nie iść, ale weekend pracujący i to mnie zmotywowało.

15 min orbitrek
aktywacja z mini bandem

MARTWY CIĄG KLASYCZNY 15x20/ 12x20 8x40/ 5x50 / 5x60/ 70x2
WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 5X5 12x10/ 5x17.5/ 5x20 - miotało mną na boki, ciężko technicznie, bleeeh żenada. więc poszłam na maszynę, tam bez ciezaru ale 2 serie wpadły po 15. poczułam
PODCIĄGANIE WĄSKO - moje grube i tłuste dupsko za dużo waży, nie umiem się podciągać. robiłam na maszynie 65x8/ 65x5/ 65x5/ 65x5/5x65
ZAKROKI 3X8 8x20/ 8x25 ogień w dupie, ale problem ze zdjęciem sztangi. poszłam na suwnice 8x 10 / 8x20/ 8 x30
ODWODZICIELE 3X8 15x20/ 15x30 / 15x40

poza planem : martwy jednonoz hantel 10 / 12.5 / 15 x 15
wypychanie nogi na suwnicy 15 x 20 / 30 / 30

DESKA X3
ŁYDKI 3X8

30 min cardio na orbitreku

mam zagwostke z tym potreningowym - manna jest ok z wpc? :) będzie dupa rosła? :)

Taka piękna paczka dzisiaj na mnie czekała - strefa mocy wypuściła własną wodę :) dostałam cynk, omege, d3 no i najlepsze na świecie masło orzechowe od Orzechowni - ale spokojnie! dozuję przyjemność :) 30 g tylko do omleta do śniadania

od samej manny i wpc nie urośnie

posiłek po treningowy nieraz sporo wybacza.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-06-17 21:59:33

Nie chce jeść syfu. Wyczyscilam miske, za dużo sobie pozwalalam przez ostatnie 3 msc - w marcu totalna fazka na drożdże których przez pewien czas nie było i jak człowiek dorwal to kupowal na kilogramy