Krata na lato 2020 wg tatuncio

11.06.2020 Czwartek

1. Babeczki jajeczne
</a>
2. WHEY C-6 + ciastko + masło orzechowe + truskawki

3. Kasza+gulasz
</a>
4. Ser + skyr+truskawki

5. gulasz







Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
Przed snem ZMA

Dziś mix klatka, barki i triceps.
Bardzo dobry trening, a po nim cardio:
</a>
Po południu wspólny spacer 4km.
Brzuszki

Dużo się ruszasz!
Jazda na rowerze i spacer.
Ostro ciśniesz w tym miesiącu.

ojan

Dużo się ruszasz!
Jazda na rowerze i spacer.
Ostro ciśniesz w tym miesiącu.

może w końcu jakiś zarys kratki się zarysuje na bebzolu - liczę na to ;)

12.06.2020 Piątek


1. Omlet z warzywami
2. Łosoś + ziemniaki + szparagi
</a>
3. WHEY C-6 + płatki jaglane+truskawki
4. Chleb+łosoś+pomidor
5. Twaróg z warzywami






Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
Przed snem ZMA

Dziś mix plecy i barki – okrywanie techniki ;)
Cardio na czczo rower 45 min
Brzuszki w tempie dość dobrym ;)

Trening pod czujnym okiem trenera - ruchy dokładne i widać wysiłek.
Dlaczego obraz jest zdeformowany?

ojan

Trening pod czujnym okiem trenera - ruchy dokładne i widać wysiłek.
Dlaczego obraz jest zdeformowany?

kamerka typu "gopro" tak fimuje, a nie umiem zmienić w opcjach sposobu nagrywania

13.06.2020 Sobota


1. 4 jajka z warzywami
2. WHEY C-6 + płatki jaglane+truskawki
3. Kasza + gulasz
4. Skyr + truskawki
5. Szprotki z sałatą i pomidorami




Tylko zdrowotna

Rano rower, później zakupy, a następnie wyjazd na jeziorko.
Popływane, poleżakowane – milo spędzony czas.

14.06.2020 Niedziela


1. Jajka + bułka
2. WHEY C-6 + płatki jaglane+truskawki
3. Ziemnaiki + karkówka z grilla
4. Fit placek + WHEY C-6
5. Karkówka + warzywa







Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
Przed snem ZMA

Dziś
Cardio rower 47,5 min, 17,8 km
</a>
Brzuszki dziś ekspres ;)

Fajne zębate.
Mięśnie piersiowe również
Pełna kontrola brzucha przy wyciskaniu!
Sylwetka poprawia się.

ojan

Fajne zębate.
Mięśnie piersiowe również
Pełna kontrola brzucha przy wyciskaniu!
Sylwetka poprawia się.

fajnie, że widać moje starania kontroli brzucha, to chyba największa pochwała, bo ciężko mi z tym idzie, czasem jak po grudzie, ale nie załamuje się i brnę dalej, żeby lepiej kontrolować brzuch i pracować przeponą, która pozwala kontrolować usztywnienie kręgosłupa