Krata na lato 2020 wg tatuncio

olotraper

A ja mój 15 kg kettlebell upuszczam, wysuwa mi się z dłoni po pewnym czasie statycznego trzymania, a o dynamicznych szarpnięciach nawet nie wspominając. Mimo wszystko ciągle próbuję, kiedyś będzie moc.

Super, jesteś przykładem Człowieka, który nie załamuje się nad sobą i cały czas brnie przed siebie !
Jest to postawa godna naśladowania i kop motywacyjny dla wszystkich
Lecimy dalej

24.05.2020 Niedziela

1. 4 jajka + 1 bułka
2. WHEY C-6 i orzechami+ ciasto fit
3. Ziemniaki + cielęcinka + szparagi
4. Galaretka z owocami + WHEY C6
5. Sałatka z tuńczykiem

</a>




Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed snem ZMA

Trening klatki wszedł wręcz rewelacyjnie. Wstałem bez zmęczenia i chęciami do wszystkiego.
Przy każdym ćwiczeniu kontrolowany ruch, fajne spięcie klatki. Bez dyskomfortu. Jutro może być ciężko, ale ja to lubię ha ha.
Udało mi się też wstrzelić z pogodą i zrobiłem 16km na rowerze.
</a>
Po południu pojechałem do Mamy, z którą nie widziałem się już długi czas. Ogromna radość z obu stron.

Widać przyrost masy mięśniowej!
Przy rozpiętkach uwidacznia się duży przedni akton barku.
Ciało wydaje się być coraz twardsze z rosnącą definicją.

Dokładnie
Ładnie to wyglada .

normalnie dodatkowy kop do działania - dzięki !

25.05.2020 Poniedziałek

1. 4 jajka + 2 skibki
2. WHEY C-6 i orzechami+ ciasto fit
3. Ziemniaki + cielęcinka + kalafior
4. Burgery






Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
Przed snem ZMA

Trening pleców całkiem dobrze.
Najpierw ściągania wyciągu górnego, później wiosłowania, a na koniec biceps.
A skłony dzisiaj tak:

26.05.2020 Wtorek

1. 4 jajka +ogórek kiszony

2. Ziemniaki+gulasz
3. ryź + kurczak+cieciorka+curry ostre
4. </a>
5. 50g kaszki manny + 150g owoców + 50g WHEY C-6

Trening

</a>

Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
Przed snem ZMA
</a>

Przyjazd do Łomży. Wieczorem bareczki.
Forma z wczoraj:
</a>
I konkursowe brzuszki:

Jeszcze zaległy filmik z wczoraj:

27.05.2020 Środa

1. 4 jajka +pomidor
2. makaron + kurczak+cieciorka+curry ostre
3. makaron+gulasz
4. makaron + kurczak+cieciorka+curry ostre
5. 50g kaszki manny + 150g owoców + 50g WHEY C-6

Trening





Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
</a>
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli
Przed snem ZMA
</a>

Od rana Cardio 45 min. Tak mi się nie chciało wstać po wczorajszym maratonie 20h na nogach, ale przemogłem się i dobrze mi to zrobiło.

W robocie kilka nowych pomysłów, miejmy nadzieję, że uda się wprowadzić.
Wieczorem ulubiony trening – nóżki. Mimo chrupiących odgłosów z kolan i lekkiego pobolewania, byłem mokry jak szczur. W nogach pompeczka konkretna.
I konkursowe brzuszki:

Cos przebija sie na tym brzuchu , myslisz ze fat siedzi czy woda tak sie zatrzymała ?