Ilośc białka, tłuszczy oraz węglowodanów

Witam, czy mogę spożywać taką ilość białka, tłuszczy oraz węglowodanów?

Wiek 15
Białko 153,3g
Węglowodany 353,7g
Tłuszcze 90g

"Z góry przepraszam że tak późno odpisuje. Czyli jedząc 2500kcal mierząc obwody ciała powinny one uciekać, ale nie wszędzie tak?"

Nie wiem na podstawie czego wysunąłeś taki wniosek. Jeżeli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to na ujemnym bilansie kalorycznym obwody będą spadały z całego ciała. Oczywiście każdemu zależy na jak najwyższym spadku w pasie, ale nie da się uniknąć spadków mięśni. Czy U Ciebie jedząc 2500 kalorii będą spadki obwodów tego nie wiemy. Zobaczymy w praktyce, obserwując pomiary.

Wypełnij ankietę, nikt nie czyta w myślach i nie wiem jaki masz w tym cel. Pozdrawiam

Białka chyba nie musisz aż tak dużo mi się wydaje

Na to pytanie odpowie jedynie jasnowidz . Chcesz odpowiedzi podaj informacje o sobie .
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport
......

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Witaj,
Przyjmij sobie takie wartości w diecie 2 gram białka węglowodany od 3 do 5 gram, tłuszczu około 1 gram. Lecz najpierw wypełnijpowyższą ankieta .
Pozdrawiam

Ilość kalorii oraz składników odżywczych dobiera się przede wszystkim w zależności od organizmu, celu treningowego, aktywności fizycznej, czy kilku innych czynników decydujących o tych wartościach. Nie tylko tak jak Tobie się wydaje w stosunku do wieku. On akurat nie odgrywa tutaj istotnej roli. Z tego też względu sugeruję zastosować się do wyżej wymienionych zaleceń dokładnego wypełnienia i wyrzucenia tutaj ankiety działu. Wzór do tego otrzymałeś w jednej z wypowiedzi. Opisz to szczegółowo i wtedy zobaczymy.

nie napisałeś nic o sobie, także możemy równie dobrze odpowiedzieć że nie możesz, spożywaj 300g białka 150g tłuszczu i 700g węglowodanów, dobór ilości makroskładników to kwestia indywidualna zależna od danych które podasz w wypełnionej ankiecie, aczkolwiek w Twoim wieku nie musisz trzymać się restrykcji, wystarczą wskazówki żywieniowe https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
na sztywne trzymanie się diety przyjdzie jeszcze czas


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-05-06 08:16:43

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: +/- 65kg
Wzrost 170cm
Obwód klatki: 87
Obwód ramienia: 31
Obwód talii: 81
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Około 20%
Aktywność w ciągu dnia: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu trening siłowy, 3 razy w tygodniu bieganie 4km tempem 12km/h oraz codziennie 1 lub 2 spacery po 2.5km tempem średnio 5km/h + nauka elementów (przed lub po bieganiu) (lsit handstand)
Odżywianie: Zdrowe
Cel: Lepszy wygląd sylwetki
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Prawidłowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Obojętnie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Brak, ale mniej więcej prawidłowe odżywianie

Na białko przyjąłem 2.5g na kg
Węglowodany 5.3g na kg
Tłuszcze 1.3 g na kg

2 gramy białka na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy. Nie ma potrzeby spożywania 2,5 grama.

Ciężko jest określić czy ogólna ilość składników odżywczych będzie prawilowa, ponieważ cel który sobie wyznaczyłeś jest nieprecyzyjny i niejednoznaczny. Nie jesteśmy w stanie stwierdzić czy taka ilość kalorii pozwoli na lepszy wygląd sylwetki. Jeżeli jest ich zbyt dużo, to może się okazać, że mając już 20 procent tkanki tłuszczowej doprowadzisz do otłuszczenia organizmu.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

przy 20% bf to musiałbyś pomyśleć o zredukowaniu tkanki tłuszczowej, więc wydaje mi się, że niekoniecznie podany rozkład makroskładników sprawi że będziesz na deficycie

Budowanie beztłuszczowej masy ciała może być trudniejsze dla osób, które mają wysoki poziom tkanki tłuszczowej. Wynika to ze związku, jaki zachodzi, pomiędzy wyższą zawartością tkanki tłuszczowej w organizmie a opornością na insulinę. Jeżeli rzeczywiście twój poziom tkanki tłuszczowej wynosi 20% to Twoim głównym celem powinna być redukcja tkanki tłuszczowej, skup się na treningach siłowych ale możesz również dodać interwałowe o wysokiej intensywności, aby pomóc swojemu organizmowi spalić jak najwięcej tkanki tłuszczowej .