SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ilośc białka, tłuszczy oraz węglowodanów

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 975

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 30 Wiek 3 lata Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2167
Witam, czy mogę spożywać taką ilość białka, tłuszczy oraz węglowodanów?

Wiek 15
Białko 153,3g
Węglowodany 353,7g
Tłuszcze 90g
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5121 Napisanych postów 69785 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 715087
"Z góry przepraszam że tak późno odpisuje. Czyli jedząc 2500kcal mierząc obwody ciała powinny one uciekać, ale nie wszędzie tak?"

Nie wiem na podstawie czego wysunąłeś taki wniosek. Jeżeli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to na ujemnym bilansie kalorycznym obwody będą spadały z całego ciała. Oczywiście każdemu zależy na jak najwyższym spadku w pasie, ale nie da się uniknąć spadków mięśni. Czy U Ciebie jedząc 2500 kalorii będą spadki obwodów tego nie wiemy. Zobaczymy w praktyce, obserwując pomiary.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 273 Wiek 26 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3353
Wypełnij ankietę, nikt nie czyta w myślach i nie wiem jaki masz w tym cel. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1376 Napisanych postów 726 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 7376
Białka chyba nie musisz aż tak dużo mi się wydaje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7983 Napisanych postów 80609 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681489
Na to pytanie odpowie jedynie jasnowidz . Chcesz odpowiedzi podaj informacje o sobie .
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport
......

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 960 Napisanych postów 11343 Wiek 2 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 190887
Witaj,
Przyjmij sobie takie wartości w diecie 2 gram białka węglowodany od 3 do 5 gram, tłuszczu około 1 gram. Lecz najpierw wypełnijpowyższą ankieta .
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5121 Napisanych postów 69785 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 715087
Ilość kalorii oraz składników odżywczych dobiera się przede wszystkim w zależności od organizmu, celu treningowego, aktywności fizycznej, czy kilku innych czynników decydujących o tych wartościach. Nie tylko tak jak Tobie się wydaje w stosunku do wieku. On akurat nie odgrywa tutaj istotnej roli. Z tego też względu sugeruję zastosować się do wyżej wymienionych zaleceń dokładnego wypełnienia i wyrzucenia tutaj ankiety działu. Wzór do tego otrzymałeś w jednej z wypowiedzi. Opisz to szczegółowo i wtedy zobaczymy.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 25168 Napisanych postów 23093 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 367701
nie napisałeś nic o sobie, także możemy równie dobrze odpowiedzieć że nie możesz, spożywaj 300g białka 150g tłuszczu i 700g węglowodanów, dobór ilości makroskładników to kwestia indywidualna zależna od danych które podasz w wypełnionej ankiecie, aczkolwiek w Twoim wieku nie musisz trzymać się restrykcji, wystarczą wskazówki żywieniowe https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
na sztywne trzymanie się diety przyjdzie jeszcze czas


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-05-06 08:16:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 30 Wiek 3 lata Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2167
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: +/- 65kg
Wzrost 170cm
Obwód klatki: 87
Obwód ramienia: 31
Obwód talii: 81
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Około 20%
Aktywność w ciągu dnia: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu trening siłowy, 3 razy w tygodniu bieganie 4km tempem 12km/h oraz codziennie 1 lub 2 spacery po 2.5km tempem średnio 5km/h + nauka elementów (przed lub po bieganiu) (lsit handstand)
Odżywianie: Zdrowe
Cel: Lepszy wygląd sylwetki
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Prawidłowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Obojętnie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Brak, ale mniej więcej prawidłowe odżywianie

Na białko przyjąłem 2.5g na kg
Węglowodany 5.3g na kg
Tłuszcze 1.3 g na kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5121 Napisanych postów 69785 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 715087
2 gramy białka na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy. Nie ma potrzeby spożywania 2,5 grama.

Ciężko jest określić czy ogólna ilość składników odżywczych będzie prawilowa, ponieważ cel który sobie wyznaczyłeś jest nieprecyzyjny i niejednoznaczny. Nie jesteśmy w stanie stwierdzić czy taka ilość kalorii pozwoli na lepszy wygląd sylwetki. Jeżeli jest ich zbyt dużo, to może się okazać, że mając już 20 procent tkanki tłuszczowej doprowadzisz do otłuszczenia organizmu.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 25168 Napisanych postów 23093 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 367701
przy 20% bf to musiałbyś pomyśleć o zredukowaniu tkanki tłuszczowej, więc wydaje mi się, że niekoniecznie podany rozkład makroskładników sprawi że będziesz na deficycie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7983 Napisanych postów 80609 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681489
Budowanie beztłuszczowej masy ciała może być trudniejsze dla osób, które mają wysoki poziom tkanki tłuszczowej. Wynika to ze związku, jaki zachodzi, pomiędzy wyższą zawartością tkanki tłuszczowej w organizmie a opornością na insulinę. Jeżeli rzeczywiście twój poziom tkanki tłuszczowej wynosi 20% to Twoim głównym celem powinna być redukcja tkanki tłuszczowej, skup się na treningach siłowych ale możesz również dodać interwałowe o wysokiej intensywności, aby pomóc swojemu organizmowi spalić jak najwięcej tkanki tłuszczowej .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta dla nastolatka

Water