Białko kreatyna i vitaminy

Witam od 5 tygodni zacząłem ćwiczyć i postanowiłem zakupić bialko OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX CREATINE MEGA CAPS oraz OLIMP VITA-MIN . Białko zacząłem brać od samego początku teraz pytanie kiedy brać teraz to wszystko w jakich godzinach . Mój plan był taki że białko rano na czczo creatine po ćwiczeniach 4 kapsułki razem z witaminami . Proszę o poradę

Na początek trzeba wspomnieć, że trenujesz bardzo krótko, a już bierzesz się za suplementy, które w tym momencie - przy Twoim stażu - są zbędne, np. kreatyna.

Odżywka białkowa oczywiście jest wskazana, bo zapewne masz niedobory białka w diecie.
Białko stosujesz jako jej uzupełnienie, polecam wejść do działu https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html i poczytać w wolnej chwili wszystkie tematy podwieszone, zacząć przyswajać wiedzę na temat tego, co najistotniejsze w sportach siłowych: prawidłowego odżywiania.
Powinieneś umieć wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustalić cel, umieć liczyć makro z posiłków, wtedy będziesz wiedział, gdzie umiejętnie wkomponować odżywkę białkową.

Witaminy i minerały, kapsułka witamin po posiłku zawierającym tłuszcze, czyli pełnowartościowym np. śniadaniu.
Kapsułka z minerałami na noc, przed snem.

Kreatynę jak wspomniałem możesz na razie odstawić. Nie jest Ci ona do niczego potrzebna. Jak już chcesz brać, to 4 kaps dziennie (czyli około 5 gram) w zupełności wystarczy. Brać w dni treningowe po treningu tylko, ewentualnie w dni wolne od rana na czczo (można mniej np. 2-3 kaps w Twoim wypadku wystarczą)



Więcej o dawkowaniu odżywki białkowej, jej właściwościach, różnych sposobach dawkowania i tak dalej, doczytaj w poniższym artykule:

Białko najlepiej przed treningiem,rano lub wieczorem.Kreatyne brać 5g (30 minut przed treningiem) oraz odrazu po treningu.Na przyszłośc kupuj kreatyne w proszku bo lepiej sie rozpuszcza i szybciej zaczyna działać.


Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-04-20 08:51:47

Zastanawia mnie czy te 4 tabletki odrazu brać czy po dwie przed treningiem i po treningu?

bialko stosujemy wg brakow w diecie.
nie ma czegos takiego, ze najlepiej o...
W kazdym posilku musi byc cos proteinowego co pozwala na utrzymanie tempa.
faktycznie odzywka proteinowa moze byc przydatna bardziej po wysilku ze wzgledu na to, ze organizm wtedy nie pali sie do teg aby trawic bardziej zlzoone produkty, jak i samo temp przyswajania protein jest tutaj dosc znaczace. jednak to Ty powinieneś wedziec kiedy przyjac dodatkowa porcje bialka.

co do witamin porcja do sniadania w zupelnosci wystarczyc

Konieczny2003

Białko najlepiej przed treningiem,rano lub wieczorem.Kreatyne brać 5g (30 minut przed treningiem) oraz odrazu po treningu.Na przyszłośc kupuj kreatyne w proszku bo lepiej sie rozpuszcza i szybciej zaczyna działać.



Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-04-20 08:51:47

Może nie doradzaj kolego . Bzdury wypisujesz i wprowadzasz tutaj chłopaka w błąd . Odżywka białkowa to uzupełnienie diety i stosujemy ja doraźnie wg braków a nie cyklicznie . Kreatyna w proszku czy tabletkach nie ma żadnego przełożenia na szybkości działania .

Arek jeżeli już kupiłeś te odżywki / suplementy to możesz stosować jak Tomq Ci poraził . Jednak można rada jest taka zajmij się najpierw podstawami. Zacznij od odżywiania .
Tyttt

Tutaj pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html

Po treningu witaminy to strzałw kolano, nie powinno się stosować ich po treningu, daj rano do posiłku, białko na czczo nie musi być, jak masz słabo zasobne śniadanie w białko to daj do śnaidania, wzięcie odrzywki na czczo nie spowoduje że się lepiej przyswoi czy coś.

Tak wiem już że witaminy odrazu rano.
Białko po treningu razem z creatyna.poczytam jeszcze artykuły bo naprawdę dużo można się dowiedzieć dzięki wielkie