Brudnopis treningowo - refleksyjny

Jakby komuś brakowało pomysłów na trening w domu:











W moim planie też zaszło sporo zmian. Część z nich jeszcze zanim przestałem chodzić na publiczną siłownię. Postaram się o tym napisać w tygodniu.

Ogólnie mój trening jest kombinowany. Część robię w domu - mam ławeczkę, sztangielki (a w przyszłym tygodniu dojdą jeszcze dwa gryfy - łamany i krótki prosty). Część ćwiczeń robię z użyciem takiego archaicznego atlasu z czasów PRLu produkowanego przez Polsport - jak wpiszecie w google to Wam wyskoczą oferty z OLX z fotkami takiego sprzętu. O ile nas nie zamkną w domu jak Chińczyków z Wuhan to będę z tego sprzętu korzystał bo robię to sam i nikt oprócz mnie na nim nie ćwiczył od wielu miesięcy i nie ćwiczy też teraz. Ale więcej szczegółów odnośnie ćwiczeń napiszę w przyszłym tygodniu.

pomysłów nigdy za wiele

kurczę, całkiem fajnie ten trening nóg mu wyszedł, poczułam się zainspirowana

Będzie trzeba coś podpatrzec, tasma gumowea jest mozna w domu coś powalczyc.

Właśnie skończyłem trening klatki i bicepsów. Nie przyszły nowe gryfy do sztangielek, które zamówiłem więc na razie sztangielki kończą mi się na 42,5 kg. Także dziś wyciskanie na skosie dodatnim od 42,5kg do mniej więcej 60 kg musiałem dokładać gumy oporowe. Potem trochę serii na zejście też z gumami aż do ostatniej 42,5kg na samych sztangielkach.
20kgx18, 25kgx10, 30kgx9, 35kgx9, 42,5kgx9, ok50kgx9, ok55x9, ok60kgx9, ok65kgx4, ok65kgx8, ok60kgx9, ok55kgx10, ok50kgx10, 42,5kgx13


Powinny już przyjść dłuższe gryfy na które załaduję 60 kg - w czasie tej epidemii coś wszystko się opóźnia. jako drugie ćwiczenie zamiast dotychczasowego skosu głową w dół z gumami zrobiłem ławkę poziomą z gumami. 10 kg sztangielki i marsz przez sześć gum aż do takiej co ma opór 48 kg.

Przy okazji okazało się, że muszę stawiać kettla na końcu ławeczki żeby jej nie podnosiło jak siadam na siedzisku. Pierwszy raz na niej ćwiczyłem - dopiero dziś dokręciłem oparcie i siedzisko, a - ciekawostka - kupiłem ją jeszcze na studiach i do tej pory nie było okazji używać.

Później biceps w podporze o oparcie ławki i tu była masakra, bo na siłowni robię na dość miękkiej ławce i jest super a moja jest dość twarda i lewy łokieć bolał jak cholera dopóki nie podłożyłem poduszki takiej małej . No i było znośnie - ale zrobiłem mniej powtórzeń bo z 30 zrobiłem tylko 8. inne sztangielki inny gryf sztangielki przede wszystkim i jeszcze nie ogarnąłem jak to technicznie do końca zrobić żeby było ok. Ale to kwestia paru treningów. Na koniec trochę zabawy tempem z 10 kg sztangielkami siedząc na skośnej ławce i stojąc. Ot tak żeby się dopompować troszkę jeszcze.
10kgx18, 15kgx12, 20kgx9, 25kgx9, 30kgx5, 30kgx8, 27,5kgx8, 25kgx9, 22,5kgx9.

i jakieś 7 serii z 10 kg sztangielkami w różnych układach siedząc i stojąc po 20-30 powtórzeń - dużo zabawy tempem, spinaniem mięśni itp, itd.

Brzuch odpuściłem - zrobię w pozostałe dni.

A to mój sprzęt:








Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-03-23 23:02:26

Szczerze zazdroszczę

Nie używałem tego sprzętu od czasu studiów. I teraz dopiero przywiozłem od rodziców. A ławeczka dopiero pierwszy raz użyta. O wiele fajniej się ćwiczy na siłowni - ale lepszy rydz niż nic. Zamówiłem jeszcze dłuższe gryfy sztangielek, łamany gryf 120 cm i krótki prosty gryf 165 cm. Z tym można już wszystko. Tylko drążka na razie nie będę miał w domu.

No i stojaków też brakuje. Ale jak któryś syn zechce poćwiczyć to się dokupi.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-03-23 23:11:01

To się ławeczka doczekała. Aż dziwne że tyle trzymałeś ;p ja jak coś leży nie używane to od razu sprzedaje :)

To była pamiątkowa ławeczka - nie pamiętam już na którym roku - ale kupiłem ławeczkę i sztangę olimpijską plus 140 kg gumowanych olimpijskich talerzy na nią za stypendium naukowe . Także wiesz - cenna rzecz. No i leżała u rodziców więc mi nie zagracała niczego. Teraz będzie stała u mnie w piwnicy jak się to wszystko skończy. ale mam nadzieję że któryś syn wykorzysta (młodszy już widać że ma smykałkę do tego, starszy taki delikatniejszy ale może też się da namówić - zresztą już ćwiczymy ale z ciężarem ciała i gumami razem w domu).

Teraz będą mieli okazję się napatrzeć jak tata trenuje z ciężarami to może też bakcyla złapią