DT Hospodyni

Zawsze jak masz mało ciężaru to się mozna pobawić czasem trwania fazy koncentrycznej, fazy ekscentrycznej, obu faz lub część powtórzeń innym tempem a część innym. MC można robić z zatrzymaniem w najtrudniejszym dla Ciebie punkcie na 2-3 sekundy.

13.03 trening góry
1.wyciskanie na płaskiej 10x21kg 5x26kg 4x26kg 4x26kg
2.OHP 6x16kg 6x16kg 6x16kg
3.wiosło nachwytem 8x31kg 8x31kg 8x31kg
4.trap Y raise 12x1.25kg 12x1.25kg 12x1.25kg
5.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x1.25kg 12.1.25kg 12x1.25kg

30 min rowerka

Moje znalezisko z piwnicy. Patrząc na to ogarnelam jaki progres zrobiłam, jestem z siebie dumna :D
1.siady 15x11kg
2.martwy 10x16kg
3.ława 10x8.5kg





Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-03-13 12:54:59

Bardzo duży w dość krótkim czasie. Czyli jest niezły potencjał.

Udało mi się zdobyć kolejne 36 kg obciążenia i 15 kg sztange. W tych krazkach jest trochę za dużą dziura na moją sztange, ale coś wymyślę
A tak poza tym, chce podbić trochę kcal z 2100 na 2300 chociaż na tydzień, bo jakoś strasznie glodna się czuję i głowa boli

No to mozesz z piwnicy nie wychodzić:)

Mogę się zabunkrować. Mam w piwnicy pełną lodówkę i słoiczki od babci w razie gorszych czasów :D

Takie podbicie kalorii warto od czasu do czasu zrobić. Choćby po to żeby się lepiej zregenerować i dać organizmowi szansę na superkompensację po solidnie przepracowanym okresie.

16.03 PULL
1.mc chwyt rwaniowy 10x15kg 12x35kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg
2.GB 4x 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg
3.wiosło 8x18kg 8x18kg 8x18kg
4.ściąganie gumy do klaty 3x12powt (20kg lub 25kg oporu)
4.rozpietki odwrotne 10x2.5kg 1Ox2.5kg 10x2.5kg 10x2.5kg
5.uginanie na biceps sztanga 8x16kg 8x16kg 8x16kg 8x16kg


Brzuch
1.spiecia 2x15powt
2.martwy robak 2x30
3.russian twist 2x30
4.plank 2x

Próbowałam zrobić allahy, ale niestety nie wyszło :c. A kiedyś już wyrwałam klamkę, przy próbie robienia allahow :D
Mało kg na GB, ale wolne opuszczanie i przytrzymanie na górze sprawia, ze poślady płaczą :D

Super, że masz możliwość ćwiczyć na własnej ''siłowni'' i obciążenia wcale nie mało, jest już całkiem konkretne pole do popisu