Cytrulina

Coś tam czytałem ze cytrulina podnosi hormon wzorstu? Czy to prawda? Chciałbym brać kreatynę i cytruline ale nie wiem jak to brać

Czyli mogę np. Cytruline No z 20 minut przed treningiem a kreatynę o dowolnej porze ?

tak, cytrulina, jezeli zalezy nam na dzialaniu pompujacym, powinna byc przyjmowana okolo 30 min przed treningowo, jak zalezy nam na jej dzialaniu wspomagajacym wytrzymalosc, to mozna przyjmowac ja w ilosci 6 g dziennie po 2g w ciagu dnia w 3 porcjach.
co do kreatyny, nie jest to suplement o dzialaniu doraznym, wiec na spokojnie mozna ja przyjmowac o dowolonej porze dnia, nie tylko okolotreningowo, ale i w ciagu dnia

Witaj,
ponoć tak, ale nie napalałbym się na jakieś znaczące podniesienie poziomu hormonu wzrostu

Ja łączę kreatynę z cytruliną od jakichś 3 tygodni i nic mi złego się nie dzieje, a wręcz przeciwnie jest niezła pompa podczas treningu i progresja w sile..
Bierz tak jak jest zalecane wypij sobie na ok. 30 min przed treningiem porcję kreatyny i cytruliny (ja wypijam osobno) i tyle

No i tak możesz stosować cytruline jedynie przed treningiem co do kreatyny to w nietreningowy też daj

Bardzo fajne połączenie , nie licz jednak na jakies ekstra wynik w poziomie gh
1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-



Cytrulina 3-5 gramów 20 minut przed treningiem.

Dawid26514

Coś tam czytałem ze cytrulina podnosi hormon wzorstu? Czy to prawda? Chciałbym brać kreatynę i cytruline ale nie wiem jak to brać

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20499249

2 grupy badane, w grupie z cytruliną minimalnie większy hormon wzrostu po treningu. Ale nie ma co liczyć, że będziemy jak Ronnie Coleman.

to że wpłynie w jakimś minimalnym stopniu na podniesienie tego hormonu to nie znaczy, że wystrzeli Ci go w kosmos i będziesz rósł jak na drożdżach, skup się na właściwym działaniu tego suplementu i z niego korzystaj, a nie szukaj dodatkowych cudownych działań, do kreatyny warto dodać beta alaninę

Niestety nie podnosi. Nie ma na rynku suplementów, które by miały znaczący wpływ na poziom hormonu wzrostu i nie widzę sensu w skupieniu się na tym. Zdecydowanie lepiej będzie myśleć i robić to na co mamy wpływ i co ma istotny wpływ na nasz organizm/kształtowanie sylwetki. Będzie to dobrze dobrana dieta, solidny trening siłowy i odpowiednia regeneracja.

Głównym wpływem cytruliny na nasz organizm jest uzyskanie efektu tzw. "pompy mięśniowej" oraz ograniczenie bolesności mięśni i ich wytrzymałości w trakcie pracy.

Czyli mogę np. Cytruline No z 20 minut przed treningiem a kreatynę o dowolnej porze ?

W dni treningowe : Porcja kreatyny i porcja cytruliny na ok. 30 min przed treningiem i porcja kreatyny bezpośrednio po treningu.
W dni nietreningowe : Porcja kreatyna rano na czczo
Tyle w temacie

1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-



Cytrulina 3-5 gramów 20 minut przed treningiem.

Tak jak rozpisane . Możesz dawać w jednej porcji cytrulina i kreatyna przed treningiem . Bez większej różnicy