Dieta do oceny 2

Witam prośba o ocenę diety ,cel redukcja w dzień treningowy trzeba doliczyć 1 porcję carbo i bcaa między treningiem a cardio i porcję białka z creatyną po cardio. Trening ok godziny 17:40 czyli po posiłku nr.4

ANkieta jeszcze - nic o tobie nie wiemy i jeśli dajesz do oceny to daj już z uwzględnieniem tych produktów o których piszesz

. WIEK:35
2. WAGA:95kg
3. WZROST:185cm
4. WYMIARY:
-biceps:38.5cm
-klatka:110cm
-udo:59cm
-talia:90cm
5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 4 lata z przerwami
6. DIETA:
-białko:
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak
8. TRENING:dzień treningu +cardio po treningu na bieżni następnie dzień wolny i tak w koło
9. CEL CYKLU:redukcja
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZakoŃczenia od ok 3-4 miesiecy zmiana diety z low Carbo na zbilansowana ok 1.5 roku na siłowni bez konkretnego celu raczej z dodatnim bilansem kalorycznym 11 BF%:16%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do tycia
13. STAN ZDROWIA:dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 3557 kcal
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:brak rekordu ostatnia seria ok 120 kg
-martwy ciąg:100kg
-przysiad:80kg







Zmieniony przez - MartinMarcin w dniu 2020-03-02 09:06:59

te smażone filety, to rób bez panierki i na PAMie lub suchej patelni, dopracuj źródła tłuszczu, bo przy 130g to leżą, no i brak warzyw, je też wliczaj szczególnie na redukcji

Filet smażę na patelni grillowej bez panienki,natomiast ciężko jest mi zmienić źródło tłuszczu musi to być szybki posiłek zjedzony w czasie pracy na szybkiego więc nie ma bardzo czasu zjeść coś konkretnego ewentualnie jakiś kotlecik ale na zimno to tak średnio widzę, a na warzywa to już w ogóle nie mam pomysłu gdzie je wcisnąć ,czy jajka jako posiłek przed treningiem będą ok nie mam bardzo jak zjeść normalnego posiłku przed treningiem.

faktycznie nie ogarnałem, zobaczyłem dłuższy opis i panierka to juz nie patryzłem, że to bez, ale i tak waż przed obróbką no i to makro będzie też inne bo 100g fileta ma ok 100kcal a u Ciebi ejest to prawie 240kcal na 100g, tłuszcze możesz dodawać czy to ryż polewać, czy przegryzać orzechy, dodać ryby, jajka mogą być - to co wliczysz i nie powoduje u Ciebie [roblemów na treningu to możesz śmiało jeść

Hej dobrze zauważyłeś ,coś mi właśnie nie pasowało zaraz wrzucę poprawioną dietę bo teraz jak dobrze liczę to odpadnie prawie 500kcal które trzeba będzie czymś uzupełnić.

Czekamy więc na poprawione dni rozpiski Twojej diety. Najlepiej jakbyś wrzucił około trzech przykładowych dni po to, aby można było zobaczyć jak wygląda urozmacenie diety. Jest to jeden z podstawowych czynników wpływających na jej jakość. Polecam poczytać na ten temat artykuły:

https://potreningu.pl/articles/4759/jak-urozmaicic-diete

https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

Brakujące kalorie i składniki odżywcze uzupełnić możesz z ich zalecanych źródeł. Polecam zapoznać się z nimi.

Ok oto dieta z 3 dni dieta nr 3 jest w dzień treningowy dlatego jest doliczone Carbo i białko po treningu ,natomiast dieta 1 i 2 dzień nietreningowy











Zmieniony przez - MartinMarcin w dniu 2020-03-03 21:28:26

kabanosy koniecznie muszą być w tych rozpiskach? orzeszki ziemne zamień na coś innego

Ok dzięki za odp. spróbuję coś wymyśleć żeby wyeliminować kabanosy i orzeszki, ,może coś wymyślę szybkiego do zjedzenia.chodzi o to że kabanosy są podręczne i zawsze można je szybko zjeść. Pozdro