[BLOG] Dziennik MM

czasem trzeba tez nieco zagryzc zeby i po prostu nie jesc:)

Nie jest to takie łatwe, ja bym mógł non stop jeść

Dziś trochę więcej wolnego czasu to poszedłem potrenować, co do szamy to dzis 2450kcal wpadło tak że średnia 2800 utrzymana, jutro waga i pomiary, raczej jutro też będzie bez sw i możliwe że wyskocze na basen, nastepny Trening planuje w niedzielę ale to się okaże

Trening 14/2020

1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10
10x45 10x45 10x45

2.Wioslo hantla w opadzie 3x10
10x12 10x14 10x14

3. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8
8x107,5 8x107,5 8x107,5

4. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę
6x22 6x22 6x22

5.wyprosty na maszynie"4" 3x12
12x55. 12x55. 12x55

6. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10
10x22. 10x22 10x22

7. Przenoszenie hantli na lawce 3x8
8x24 8x24 8x24

8. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia na zmianę 3 x 8 na rękę 
8x20 8x20 8x20

9. Uginanie hantli w chwycie młotkowym na zmianę 3x8 na rękę 
8x14 8x14 8x14

10. Prostowanie przedramion na wyciagu 3x12
12x30 12x35 12x35

11. Moutain climbers+ podciąganie nóg w zwisie 3x 16/8


Resztę będę podsumowywał w niedzielę, pozdro

Ładna siła:)

Dzięki maksym, chociaż rewelacji też nie ma

W sobotę miałem wizyte u dentysty i najgorszy scenariusz, ząb do usunięcia okazało się że korzen nie wyjdzie i czeka mnie wizyta u chirurga, dlatego odpuściłem aktywnośc przez weekend i teraz pytanie iść jutro (poniedziałek) czy zaczekać do wtorku?

Waga pokazala 74kg (-2) obwody bez zmian, więc kwestia ssania wyjaśniona, podbije kalorie do 3000 i będę obserwował, zaliczylem tez w sobotę cheata w kfc w sobotę kcal 4500 dziś 2500

Plan na przyszły tydzień to 3-4 razy silownia i pewnie w weekend sw

Wrzucam parę fot szamy, zrobiłem tez jogurt ala danone obsgarten ale za dużo żelatyny i za bardzo galaretka się zrobila

Cześć, wczoraj odpuściłem ze względu na zęba i spałem tylko 4h, by nie trenować pod rząd rozdzielilem treningi na góra-dol. Dzisiaj gora jutro dół w piątek góra i ewentualnie w sobotę dół, w niedzielę muai thai, myślę że chyba dobrze będzie?

Trening 15/2020

1. Martwy ciąg 3 x 8
8x117,5 8x120 8x122,5

2. Ściąganie wyciągu do karku 3 x 12
12x50 12x50 12x55

3. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x10
10x14 10x14 10x16

4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej w chwycie neutralnym 3 x10
10x22 10x22 10x22

5.Wyciskanie dolnego wyciagu (klata) 3x10
10x15 10x15 10x15
(Lewa strona 4 serie)

6. Arnoldki 3 x 10
10x14kg 10x14kg. 10x14kg

6. Wznosy hantli bokiem 3x12
12x5 12x5 12x5

7. Uginanie hantli w chwycie młotkowym na zmianę 3x8 na rękę 
8x14 8x14 8x14

8.Prostowanie hantli w opadzie tułowia 3x10
10x14 10x14 10x14

9. Moutain climbers+ podciąganie nóg w zwisie 3x 16/8 powtórzeń 


Trochę się rozpędziłem bo dziś miało nie być bica i trica, po treningu trochę się rozciaglem i porolowalem


Dieta

Podbilem kcal do 3000kcal 175B 89T
375W

Bebzon non stop napompowany

Jutrzejsza szama

moze to smieszne co napisze, ale ja czasem zeby pohamowac apetyt po prostu gotuje byle jak na szybko%)
wtedy tak czy inaczej zjem co zrobilem, ale sam fakt ze nie jest tak kolorowo i tak pysznie juz nie pobudza mojego apetytu hehe

Na mnie tylko ogromna porcja dziala, dzisiaj uzupełnie wpiski a jutro dodam nowy plan,tak więc po kolei

Środa dol 16/2020

1. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę
6x22 6x22 6x22

2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8
8x107,5 8x107,5 8x107,5

3.wchodzenie na skrzynie 3x10 (na noge)
10x15 10x20 10x24

4.Uginanie na maszynie"2" 3x12
12x50 12x50 12x50

5. Wspiecia na siedząco 3x16
16x45 16x65 16x65

Czwartek off

Piątek Góra 17/2020

1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10
10x40 10x40 10x40

2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc jednorącz 3x10
10x10 10x15 10x25

3.Wznosy jednorącz z wykorzystaniem dolnego wyciągu
12x15 10x15 10x20

4.Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10
10x22. 10x22 10x22

5.Cuban press 3x8
8x6 8x6 8x6

6. Prostowanie przedramion na wyciagu 3x12
12x35 12x35 12x40

7.uginanie gryfu na wyciągu dolnym 3x12
12x35 12x35 12x40

8.allahy 3x10
10x55 10x65 10x65

9.plank 2x1min

Sobota dół 18/2020

1.przysiad przedni 3x10
10x50 10x70 10x70

2.mc na prostych nogach 3x8
8x70 8x80 8x90

3. Wykroki chodzone 3x8
8x20 8x20 8x20

4. Wyprosty na maszynie 3x8
8x45 8x45 8x45

5.wspiecia stojac 3x16
16x60 16x60 16x60(16x45)

Resztę uzupełnie jutro bo jestem mega zmęczony cały tydzień wstaje o 4:40 i sypiam tylko po 6h, pozdro

Cześć nie pamiętam kiedy ostatnio tak długo spalem, ogólnie to prawie cały dzień w łóżku, jako że od listopada nic większego nie zmieniałem w treningu a mam teraz dostęp codziennie do silowni to postanowiłem zmienic na 4 dniowy góra dół siła hipertrofia a więc polecę tak:
Poniedziałek Gora Sila

1.martwy ciag 3x4
2.Wyciskanie sztangii na płasko 3x4
3.Cuban pres 3x4
4.Uginanie gryfu wyciagu dolnego 3x8
5.Wyprosty hantli w oparciu o ławkę 3x8

Wtorek Dół
Siła

1.przysiad 3x4
2.wchodzenie na skrzynie 3x5
3.uginanie siedzac 3x5
5.wspiecia siedząc 3x20

Środa off

czwartek Góra Hipertrofia

1.podciaganie 3x8
2.wioslo na wyciągu dolnym w siadzie 3x10
3.wyciskanie hantli skos + 3x8
4.krzyzowanie linek wyc gór 3x8
5. Wyciskanie hantli w siadzie+ wznosy bokiem 3x8 super seria
6.Uginanie hantli z subinacja 3x 8
7.pompki na poręczach3x10
8.Regenerate row 3x10

Piątek Dół Hipertrofia

1.przysiad przedni 3x10
2.martwy ciąg na prostych nogach 3x8
3.wykroki 3x8
4.wypychanie na suwnicy jednonóż 3x10
5. Wspiecia na stojąco 3x25


W tym tygodniu będę testował, zobaczymy co wyjdzie w praniu, wczoraj dziś pojedzone dość konkretnie, dzisiaj rano zrobiłem pomiary i praktycznie wszystko o 0,5 cm do przodu wiec kalorie bez zmian, wymiary dodam w weekend bo nie mam dostępu do wagi a chcę żeby tu byly kompletne, wrzucam parę fot szamy

ja nie moge spac za dlugo, bo pozniej jestem juz rozwalony%)

No ja mam dokładnie to samo ale na prawdę nie pamiętam kiedy ostatnio spalem tak długo

Byłem na siłce i mam takie pytanie czy musze robic przerwy 2-3 min czy wystarczy na czuja że już gotowy jestem chodzi oczywiście o treningi siłowe bo przyznam że przyzwyczajony jestem do max 40s odpoczynku

Góra Siła 18/2020

1.Martwy ciąg 3x4
4x130 4x130 4x130

2.Wyciskanie sztangii na płasko 3x4
4x70 4x70 4x70

3.Cuban pres 3x4
4x10 4x10 4x10

4.Uginanie gryfu wyciagu dolnego 3x8
8x40 8x45 8x45

5.Wyprosty hantli w oparciu o ławkę 3x8
8x16 8x16 8x16


Na płaskiej troche przesadzilem ale dalem rade, nastepny raz bez dokładania powtórze ciezar