Domino - Sopot 2021

Cały czas do przodu i tak trzymać!

MASA TYDZIEŃ 1 PO DELOADZIE/12 OD POCZĄTKU
Elo żyje.
Czuję się jak młody bóg po 10 dniach regeneracji. Bóle się zmniejszyły jakość snu się poprawiła. Ogólnie wszystko na plus moim zdaniem sylwetka także.
Raporty poszedł w piątek budzik pokazał 105.5kg dostałem nowy plan wracam do PPL.
Dwa treningi już wpadły wczoraj push

Wyciskanie sztangi skos dodatni 1x5-8, 1x backoff
105x8 80x22
Wyciskanie hantli poziom 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10
40x10
2. Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10, 1x backoff
120x10 100x17
3. Rozpiętki/butterfly 2x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10 +2x dropset
50x10
4. Crucifix 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10 +dropset, 1x 6-10 +dropset (2s rob z dropem)
4x11 4x8
5. Wznosy hantli w przód 2x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10, 1x backoff
3x8 2x14
6. Wyprosty na wyciągu za głową 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10 +2x dropset
10x10

Dzisiaj nogi
Uginanie leżąc z hantlą 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x8-12, 1x backoff
20x12 15x16
2. front squat 1x6-10, 1x backoff
130x10 105x17
3. Hammer szeroki rozstaw lub smith 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10 +dropset
130x 12
4. Wyprosty nóg 4x12-15 rozgrzewkowe, 1x12-15 +restpau
50x15
5. Mcnpn hantle + zatrzymanie 1 sek w rozciągnięciu 3x10-15 rozgrzewkowe, 1x10-12
50x10
6. Przywodzenie 3x12-15 rozgrzewkowe, 1x10-15
7. Łydki 2 ćwiczenia
Jak narazie chyba życiówka



Ulubiona piosenka ostatnimi czasy :D

Dzisiaj off tylko 30 minut cardio.
Wiele osób już dostało pity więc się przypomnę.
OGŁOSZENIE DUSZPASTERSKIE
Zbliża się okres rozliczenia pitów, jeśli ktoś by chciał pomóc mojemu synowi przekazując 1%. to
KRS 0000037904
w rubryce cel szczegółowy 31571 Biernacki Julian
Mój syn ma orzeczenie o niepełnosprawności ponieważ stwierdzono u nieg opóźniony rozwój psycho-ruchowy,dysmorfie twarzy, wadę wzroku,stopy płaskokoślawe, nosi ortezy.Julian w wieku 5 lata nadal nie mówi.. Wymaga ciągłej opieki, rehabilitacji zajęć logopedycznych i wczesnego wspomagania. Jest pod stałą kontrolą genetyka, neurologa, okulisty, kardiologa, ortopedy.
W imieniu Juliana dziękujemy za okazaną pomoc.


Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Domino__Sopot_2021-t1194510-s32.html 

Jak Tylko pomożesz i wytłumaczysz mi to jak dla d****a, to chętnie dam ten 1% Ale ja nijak pitów rozliczać nie umiem, i zawsze robi to ktoś za mnie

prz1993

Jak Tylko pomożesz i wytłumaczysz mi to jak dla d****a, to chętnie dam ten 1% Ale ja nijak pitów rozliczać nie umiem, i zawsze robi to ktoś za mnie

Dalej idziesz do osoby żeby ciebie rozliczyła. Tylko dajesz tej osobie
KRS 0000037904
cel szczegółowy 31571 Biernacki Julian

Mówisz że na tą bo osobę chcesz przekazać 1
%. Pamiętaj żeby jeszcze powiedzieć że ważny jest cel szczegółowy bo podając tylko KRS pójdzie na fundację, nie typowo dla Julka.

Forma ciagle do przodu Pozowanie tez coraz lepiej szkoda ze ja nie moge przekazac jednego procenta bo chetnie bym to zrobil.

Dzięki Kamil za chęci ale jak wiemy pieniądze to nie wszystko ;)
MASA TYDZIEŃ 1 PO DELOADZIE/12 OD POCZĄTKU
Siemka ciężka noc i cały dzień. Myślami jestem teraz gdzie indziej, trening zrobiony walka z ciężarami była. Więc ogólnie może być, za niedługo wszystko się ułoży głowa odpocznie w Warszawie i wszystko miejmy nadzieję wróci do normy.
Aktywacja przed push – dowolne ćwiczenie 3-5s np. rozpiętki, brama
1. Floor press hl 1x6-10, 1x backoff
120x10 105x15
2. Wyciskanie smith 75* 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10, 1x backoff
30x12 35x. 40x
80x10 65x17
3. Dipsy maszyna lub poręczę 1x5-8, 1 backoff
25x8 0x
4. Rozpiętki na bramie 2x8-12 rozgrzewkowe,1x6-10 +rest pause
3x12 4x12
5x10+7
5. Wznosy hantli bokiem 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10
1/1/2x8
20.x7
6. Wznosy bokiem na wyciągu jednorącz 2x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10, 1x backoff
1/2x10
3x.10 2+2.5x14
7. Wyciskanie francuskie sztangi 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10, 1x backoff + rest pause
20/30/40x10
50x10 40x12+4

Jutro Ojcu zawoże pity moje i Olgi, bo Nas zawsze rozlicza to pójdzie dopisek 1%.

Wiadomo ze kasa to nie wszystko ale wolalbym dac to mlodemu jak temu zlodziejskiemu rzadowi Oj**al bym dobrego torta wykonania twojej zony

Ode mnie masz na pewno 1% , zapisałem sobie przypomnienie by uzupełnić dane, przy okazji wypełniania wspólnego pita
Zdrowia