[BLOG] Dziennik MM

Cześć wkoncu się udało wyskoczyć na siłkę, mam nadzieję że ziomek wyzdrowieje do poniedziałku co do diety to caly tydzien monotonia pare razy zjadłem więcej, pare mniej w założeniach tygodniowych sie mieszcze
1.Na śniadanie woadywalo
-Owsianka z twarogiem i owocami
-makrela wędzona, ciemne pieczywo
-serek wiejski, bekon, ciemne pieczywo
2.obiad (zawsze to samo jedynie warzywa inne)
-piers z kurczaka, kasza, warzywa
3.kolacja
-wolowina w sosie z makaronem


Trening 8/2020

1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10
10x45 10x45 10x45

2.wyprosty nog na maszynie"4" 3x12
12x55. 12x55. 12x55

3. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8
8x100 8x102,5. 8x102,5

4. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę
6x22 6x22 6x22

5. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10
10x22. 10x22 10x22

6. Przenoszenie hantli na lawce 3x8
8x22 8x22 8x22

7. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia na zmianę 3 x 8 na rękę 
8x20 8x20 8x20

8. Uginanie hantli w chwycie młotkowym na zmianę 3x8 na rękę 
8x14 8x14 8x14

9. Prostowanie przedramion na wyciagu 3x12
12x30 12x35 12x35

10. mountain climbers/Allahy 3x16/8 pow
10x35 10x60 10x60


Jutro Trening kicka, w niedzielę siłownia

Cześć czas uzupełnić wpiski z wczoraj i dzis wczoraj(sobota) Trening sw 7/2020
Zwazylem sie tylko rano na czczo waga 74,5 wiec dokladam tak jak mówiłem 25g Wegli, dziś już normalnie silka wpadla

Trening 9/2020

1. Martwy ciąg 3 x 8
8x110 8x112,5. 8x115

2. Ściąganie wyciągu do karku 3 x 10-12
12x50 12x50 12x50

3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę 
8x25 8x25 8x25

4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej w chwycie neutralnym 3 x 8-10
10x20 10x20 10x20

5. Krzyzowanie linek wyciagu górnego 3x10
10x13,5 10x13,5 10x13,5

6. Wyciskanie hantli do góry w wersji Arnolda 3 x 8-10
10x12,5kg 10x12,5kg. 8x12,5kg

7. Wznosy hantli bokiem 3x12
12x5 12x5 12x5

8. Wspięcia łydek na stojaca 3x16
16x69 16x69 16x69

9.unoszenie nóg w zwisie 3x8

10.Palloff press 3x12
12x18 12x18. 12x18

po treningu udało się zrobić mobilizacje i rozciąganie oprócz tego w rozpisce nie ma a testowalem Tylko nie znam fachowej nazwy ?wyciag na wysokości klatki i jednoracz wyciskanie z zejściem do środka, mega czucie klatki i to ćwiczenie bedzie robione

Dieta

21.01.20
Okolo 4000kcal
-czekolada, naleśniki ,serek wiejski , banan

-pizza by krzyzu z kurczakiem bekonem i serami

-pól blachy ciasta

22.01.20

2900kcal 160B 126T 285W

- omlet z owsianych z bananem

-mielony kurczak nadziewany serem cheddar w sosie pomidorowym z mlekiem kokosowym i warzywami, makaron, Kinder maxi king

-pudding allnutrition, serek wiejski, 2 banany

Możliwe że trochę zmienie plan treningowy ale to jeszcze muszę przeanalizować, pozdro

masz na mysli to cwiczenie

Tak dokładnie tomq, dzięki wielkie, tylko ja wykonuje jednorącz

jednoracz mozna stanac nieco bokiem i jeszcze mocniej dopiac muscle

Dokładnie a przy końcu schodze do środka klatki mega pompa na klacie

Cześć po krótkiej przerwie, dopiero dzisiaj udało się zrobić trening. Napisze coś dziś resztę w niedzielę żeby za dużo nie było pisania w jeden dzien. Dieta 2800kcal staram się trzymać raz więcej raz mniej w sobotę pomiary zadecyduja co dalej

Trening 10/2020

1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10
10x45 10x45 10x45

2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8
8x105 8x105 8x105

3. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę
6x22 6x22 6x22

4.wyprosty na maszynie"4" 3x12
10x55. 12x55. 12x55


5. Wyciskanie hantli plasko chwyt neutralny 3x10
10x22. 10x22 10x22

6.Wyciskanie na wyciagu klata 3x10
10x10 10x10. 10x10
(Lewa strona 4 serie)

7. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia na zmianę 3 x 8 na rękę 
8x20 8x20 8x20

8. Uginanie hantli w chwycie młotkowym na zmianę 3x8 na rękę 
8x14 8x14 8x14

9. Prostowanie przedramion na wyciagu 3x12
12x30 12x35 12x35

10. Skrety tułowia z nogami w górze 3x25

20x10 20x10. 20x10

11. Palloff press z mini bandem

po treningu rozciąganie i plank


Myślałem żeby rozdzielic Trening tzn. dzis i w niedzielę górę a jutro nogi ale nie jestem pewien czy się wyrobię jutro więc w najgorszym wypadku beda 2 Treningi pod rząd


Wyciskanie na wyciagu na lewa strone seria więcej aby wyrównać dysproporcje

Miałem zmieniac w planie ale narazie zastanawiam się czy nie dodać poprostu treningu c lub zmiana ćwiczeń i dalej a i b na zmianę

raz na jakis czas jak walniesz dwa treningi pod rzad to nic sie nie stanie gorzej jak sytuacja bedzie sie powtarzac

Siemka, sytuacja taka w piątek miał być Trening ale przed południem ciąłem pustaka i cos wbiło mi się do oka 3 szpitale nigdzie nie było okulisty, po 7 godzinach wróciłem na mieszkanie i zaraz powrót do Pl. Dopiero wczoraj popołudniu udalo mi się na prywatnie dostać. Wczoraj oczywiście Trening sw 8/2020 dziś siłka

Trening 10/2020

1. Martwy ciąg 3 x 8
8x112,5 8x115. 8x117,5

2. Ściąganie wyciągu do karku 3x12
12x50 12x50. 12x50

3.Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x10
10x12,5 10x15 10x15

4. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę 
8x25 8x25 8x25

5.Wypychanie na suwnicy jednonóż 3x12
12x90 12x90 12x90

6. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x10
10x22,5 10x22,5 10x22,5

7.Wyciskanie na wyciagu klata 3x10
10x13,5 10x13.5 10x18
(Lewa strona 4 serie)

8.Arnoldki 3 x 8-10
10x12,5kg 10x12,5kg. 10x15kg

9. Wznosy hantli bokiem 3x12
12x5 12x5 12x5

10. Wspięcia łydek na stojaca 3x16
16x69 16x69 16x6

11. Moutain climbers+ podciąganie nóg w zwisie 3x 16/8 powtórzeń 

Spędziłem 2 godz na silowni robiłem jeszcze rozciąganie,planki, mobilizacje biodra i stawów skokowych

Przyszły tydzień nie wiadomo jak się uda wyskoczyć, za 2 tygodnie zmieniamy budowe chwilowo i możliwe że uda się w tygodniu robic silownie i sw

pomiary

Waga: 76 kg (+1kg)
Szyja: 38cm (+1)
Klatka: 94cm (+0,5)
Biceps: 30cm (0)
Talia: 77cm (+0,5)
Brzuch (nad pepkiem): 79,5cm (0)
Biodro:79,5cm (0)
Udo: 58,5cm (+0,5)
Łydka: 37cm (0)


Dieta
Średnia z całego tygodnia 2850kcal
183B 95T 320W rozpiski nie daje bo to samo co zawsze, skończy mi sie mięso to będę urozmaicał


Chyba wszystko, ciśne dalej, pozdro

Jak na swoją wagę to całkiem silny jesteś (patrze z perspektywy MC), jak inne boje wypadają ?