""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
...
Napisał(a)
Zaniedbując, problem tylko się powiększy także warto poświęcić 5-10min na mobilizacje nawet kosztem treningu, na siłowni, jeśli w domu nie masz czasu.
...
Napisał(a)
Wiem wiem , dziś więcej czasu poświęciłam na rozciąganie przed i już trochę lepiej :) myślę że jeszcze parę razy i wróci do normy :)
...
Napisał(a)
26.01
Wyjazdowo mało aktywnie , kcal na plusie ale tego potrzebowałam po tym tygodniu:)
1) kanapki z pastą jajeczna na jogurcie naturalnym + warzywa
2)owsianka z bananem , izolatem , masłem orzechowym
Z niewliczonych rzeczy :burger z frytkami , filet z kurczaka panierowany kluski śląskie , shake krowkowy z KFC 300ml
Ok 8tys kroków
Wyjazdowo mało aktywnie , kcal na plusie ale tego potrzebowałam po tym tygodniu:)
1) kanapki z pastą jajeczna na jogurcie naturalnym + warzywa
2)owsianka z bananem , izolatem , masłem orzechowym
Z niewliczonych rzeczy :burger z frytkami , filet z kurczaka panierowany kluski śląskie , shake krowkowy z KFC 300ml
Ok 8tys kroków
...
Napisał(a)
27.01
Mc sumo
40/45/50/55
45/50/55/60
Wstępne z kettlem 24kgx12, 32kgx12
50/55/60/65
Ogólnie się nie spodziewałam że te. 50-60kg pójdzie tak w miarę lekko , dopiero przy 65kg.bylo ciężko
2) wyciskanie leżąc 4*10
7/8/8/9
7/8/9/9
6/8/9/9/9
3)przyciaganie linki do brzucha 3*12
15/20/25/30
10/15/20/25/15
Wstępne 10*12/15*12
20/25/30
4a wchodzenie na skrzynie 3*10 8/8/8
4b monster walk 3*20 u mnie wychodzi w sumie 3*40bo robię 20na strone z czarną guma
4c burpess 3*10√
11.5min 3*30sec przerwy
Dalej mam problem z nadgarstkiem więc po burpess bardziej go odczuwam ale jakoś dałam radę
Ogólnie wyjątkowo trening wszedl idelanie .Myślałam że będzie gorzej bo jednak spałam kolejny raz nie całe 6h .
Bieżnia 30' i ok20tys kroków
W sumie cały dzień byłam pewna że kończę dzień na 2200 a okazało się że jednak nie bo zjadłam ok 1900 , przez swoje własne roztargnienie policzyłam dwa razy ten sam posiłek
1) omlet z dżemem , bananem i jogurtem (przed treningowo )
2) kasza manna na mleku z izolatem , truskawkami , wiśniami. , Masłem orzechowym , biszkoptami i zelkami (po treningu )
3)ryż z indykiem , olejem lnianym ,warzywami
4)tosty francuskie , z warzywami
5) zapiekany ryż z izolatem , gruszka , jogurtem i cynamonem
6) kawa z cukrem - zazwyczaj pije czarna ale dziś potrzebowałam tego cukru
Mc sumo
40/45/50/55
45/50/55/60
Wstępne z kettlem 24kgx12, 32kgx12
50/55/60/65
Ogólnie się nie spodziewałam że te. 50-60kg pójdzie tak w miarę lekko , dopiero przy 65kg.bylo ciężko
2) wyciskanie leżąc 4*10
7/8/8/9
7/8/9/9
6/8/9/9/9
3)przyciaganie linki do brzucha 3*12
15/20/25/30
10/15/20/25/15
Wstępne 10*12/15*12
20/25/30
4a wchodzenie na skrzynie 3*10 8/8/8
4b monster walk 3*20 u mnie wychodzi w sumie 3*40bo robię 20na strone z czarną guma
4c burpess 3*10√
11.5min 3*30sec przerwy
Dalej mam problem z nadgarstkiem więc po burpess bardziej go odczuwam ale jakoś dałam radę
Ogólnie wyjątkowo trening wszedl idelanie .Myślałam że będzie gorzej bo jednak spałam kolejny raz nie całe 6h .
Bieżnia 30' i ok20tys kroków
W sumie cały dzień byłam pewna że kończę dzień na 2200 a okazało się że jednak nie bo zjadłam ok 1900 , przez swoje własne roztargnienie policzyłam dwa razy ten sam posiłek
1) omlet z dżemem , bananem i jogurtem (przed treningowo )
2) kasza manna na mleku z izolatem , truskawkami , wiśniami. , Masłem orzechowym , biszkoptami i zelkami (po treningu )
3)ryż z indykiem , olejem lnianym ,warzywami
4)tosty francuskie , z warzywami
5) zapiekany ryż z izolatem , gruszka , jogurtem i cynamonem
6) kawa z cukrem - zazwyczaj pije czarna ale dziś potrzebowałam tego cukru
...
Napisał(a)
28.01
Ok15tys kroków
1)tosty z masłem orzechowym i bananem , owsianka z serkiem wiejskim, izolatem , bananem , chia , siemiem lnianym
2) sałatka z kurczakiem, burakami , orzechami , olejem lnianym
3) ryż z warzywami , indyk
4) tosty francuskie z izolatem , serkiem wiejskim , truskawkami, wiśniami ,pistacjami , masłem orzechowym +cynamon
Mam nadzieję że uda mi się wstać jutro 15min wcześniej żeby się pomierzyć w końcu :)
Ok15tys kroków
1)tosty z masłem orzechowym i bananem , owsianka z serkiem wiejskim, izolatem , bananem , chia , siemiem lnianym
2) sałatka z kurczakiem, burakami , orzechami , olejem lnianym
3) ryż z warzywami , indyk
4) tosty francuskie z izolatem , serkiem wiejskim , truskawkami, wiśniami ,pistacjami , masłem orzechowym +cynamon
Mam nadzieję że uda mi się wstać jutro 15min wcześniej żeby się pomierzyć w końcu :)
...
Napisał(a)
29.01
Klasycznie kolejny dzień wstawania o 5do pracy później angielski i znowu trening po 22. No ale co zrobić , doba za krótka .
Ok28tys kroków
1) przysiad 12/10/8/6
40/45/50/55
45/50/55/60
Wstępne 20x12,40x12
50/55/60/65x5 na 6 pow zabrakło mi chyba sił bo miałam wrażenie że już nie wstanę
2) wyciskanie stojąc 3*12
Wstępne 6/6
9-10pow/9-9pow/9-8pow
7*12/7*12
Przy9kg na rękę ciężko już mi wykręcić 12pow
3) pompki 3*max
Na podwyższeniu 6/6/6 z czarną guma 4/5/6
4) opuszczanie +invent row
4z czarna guma /10 , 3z niebieska guma/6 , 3z niebieska guma /10 (ostanie invent row robiłam na trx bo jak zwykle ktoś.musial mi zająć sztange widząc że jej używam )
5a wykroki 3*10 cały czas po 8kg
5b swing 3*15 16/18/18
5c scyzoryki 3*10 piłka 65cm
8min
Bieżnia 30'
1)omlet z salami i serem , warzywa
2) tost z salami i serem , warzywa
3) kurczak z ziemniakami i marchewką
4) ryż z izolatem. , Serkiem wiejskim , jabłkiem i cynamonem
5) ryż z izolatem , serkiem wiejskim , jabłkiem , cynamonem, biszkoptami , żelkami
Klasycznie kolejny dzień wstawania o 5do pracy później angielski i znowu trening po 22. No ale co zrobić , doba za krótka .
Ok28tys kroków
1) przysiad 12/10/8/6
40/45/50/55
45/50/55/60
Wstępne 20x12,40x12
50/55/60/65x5 na 6 pow zabrakło mi chyba sił bo miałam wrażenie że już nie wstanę
2) wyciskanie stojąc 3*12
Wstępne 6/6
9-10pow/9-9pow/9-8pow
7*12/7*12
Przy9kg na rękę ciężko już mi wykręcić 12pow
3) pompki 3*max
Na podwyższeniu 6/6/6 z czarną guma 4/5/6
4) opuszczanie +invent row
4z czarna guma /10 , 3z niebieska guma/6 , 3z niebieska guma /10 (ostanie invent row robiłam na trx bo jak zwykle ktoś.musial mi zająć sztange widząc że jej używam )
5a wykroki 3*10 cały czas po 8kg
5b swing 3*15 16/18/18
5c scyzoryki 3*10 piłka 65cm
8min
Bieżnia 30'
1)omlet z salami i serem , warzywa
2) tost z salami i serem , warzywa
3) kurczak z ziemniakami i marchewką
4) ryż z izolatem. , Serkiem wiejskim , jabłkiem i cynamonem
5) ryż z izolatem , serkiem wiejskim , jabłkiem , cynamonem, biszkoptami , żelkami
...
Napisał(a)
Po liczbie kroczków widać , że cały dzień na nogach spędzasz.
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
...
Napisał(a)
te 28 tys. to daję rade tylko na urlopie wyrobić, normalny dzień pracy to potrafi sie u mnie zamknąć w 5 tys. Zazdroszczę!
...
Napisał(a)
Zazwyczaj mam 13-23tys zależy co robie w pracy jak nie trenuje to mam od10-16tys . Jak trenuje dociągam do 23tys chyba że mam o wiele więcej chodzenia w pracy niż na codzien , 8-10h chodzenia po sklepie i się samo nabija :) wczoraj akurat więcej bo jeszcze miałam 2h angielskiego więc w sumie poszłam na niego pieszo bo nie wiedziałam czy bede miała jeszcze siłę na bieżnie po treningu :) ale ze się wyrobiłam przed 24 to jeszcze bieżnia wpadła i nabilo się tyle :)
...
Napisał(a)
Podziwiam - u mnie rzadko takie wyniki się pojawiają. Chyba właśnie tylko na wakacjach jak się coś zwiedza.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Poprzedni temat
Noworoczne wyzwanie shiruetto
Następny temat
wzmocnienie odcinka środkowego pleców
Polecane artykuły