[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja

rion10
Aktualnie mam 3x po 30 min. Najwyższy czas na zmiany

Właśnie wróciłem z bieżni i jestem pozytywnie zaskoczony, nic mnie nie boli, dobrze się biegało, powoli się przekonuję co dobrze rokuję, bo jak będzie lało lub będzie duży mróz to mam super alternatywę Maska mi przyszła, ale nie ma co pokazywać, bo to jakościowo nie robi to szału i miała być regulacja na rzepach, a jej brak... Jednak jak podciągnie wyżej na potylice, przykryje czapką to się trzyma, może jutro przetestuję

Ty też biegałeś w terenie i na bieżni tak ? Popatrz takie małe porównanie, nie wiem jak tutaj wierzyć kaloriom.

W terenie:
Czas: 29min
Km: 5,5
Kcal: 460

Na bieżni:
Czas: 34( w tym 4 min chodu)
Km: 5,9
Kcal: 600

Na bieżni ustawiłem podwyższenie na 3 i o wiele większe spalanie. Ostatnio jak miałem na zero, to ponad 6km wykręciłem i ledwo 300 kcal wybiło ! Jak temu wierzyć ? czy po prostu biegać swoje, podobnym tempem a tabelką kalorii się nie przejmować.



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-11-05 19:48:52

No powiem Ci, że mam takich dwóch klientów na siłowni co biegają z maskami na bieżni niby zadowoleni ale tak na prawdę, żaden się nie przyzna czy spełnia oczekiwania, ale warto jeśli się ma taką maskę jeśli biegasz na zewnątrz.

Co do tych wyliczeń na bieżniach to bierz je mocno orientacyjnie, ostatnio jak rozgrzewkę robiłem to marsz 7km/h pokazywało 460kcal/h więc na prawdę sporo więc do tych wyliczeń przez urządzenia trzeba podchodzić bardzo ostrożnie bo można się srodze przeliczyć na nich. Rób swoje a wskazaniami się nie przejmuj.

rion10
Tak zrobię, ustawię na bieżni mniej więcej tempo takie jak pokazywała mi aplikacja, jak biegałem w terenie, tak będzie najrozsądniej

Środa
Pogrubiona czcionka -progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia.

1. Podciąganie 5 x 5 / 8,75kg
2. Wiosło hantlą 4 x 6 / 52,5kg
3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 70kg
4. Face pull 4 x 10 / 25kg
5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg
6. Allahy 4 x 10 / 40kg

+ cardio

Trening i cardio bardzo dobrze poszły, oby tak dalej

Dzisiaj byłem u Pani dermatolog z wynikami badań. Wątroba w dobrej kondycji, nie ma zastrzeżeń. Borelioza spada, więc nie dostałem antybiotyku, następna wizyta za 2-msc wtedy powtórzmy badania

Najważniejsze że dobre wieści od lekarza! Tak trzymać!

Super wieści

Dzięki Panowie za wsparcie Też się cieszę, że to wszystko idzie w takim kierunku oby tak dalej.


Piątek
Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia.

1. Wykroki w tył ze sztangą 5 x 10 / 46,5kg
2. Hantle skos 5 x 10 / Hantle 32,5kg
3. Ściąganie na górnym 5 x 10 / 42,5kg
4. Wyciskanie hantli barki 5 x 10 / Hantle 25kg
5. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10 / 26,5kg
6. Francuskie 5 x 10 / 35kg

+ cardio
Zaległa piątkowa wpiska.

XVIII Tydzień Redukcji



Wracamy do wagi i pasa z przed ładowania. Równe 2 tygodnie zawsze zajmuję mi powrót do wagi i pasa i jest to nie zmienne od początku redukcji Jednak, na pewno wracam z lepiej odsłoniętą kratą Ciśniemy do świąt, czyli jakieś 6 tygodni bez żadnych ładowań, zostaję tylko bonusowe 200-250kcal w niedzielę Teraz zaczęła się w sumie najgorsza część redukcji, bo łapy i nogi dość nieźle odsłonięte, plecy też nie najgorzej ale krata... Trzeba tutaj teraz ją zaatakować

Światło poranne, nie za dobre, może uchwycę kiedyś wieczorem przy sztucznym o wiele lepsza jakość wychodzi

Panowie, co myślicie o naturalnych termogenikach ? W sumie codziennie piję 2-3 herbaty, 1 kawę, zastanawiałem się jeszcze nad wprowadzeniem zielonej herbaty i położyć większy nacisk na ostre przyprawy.

Cardio

Podkręcamy do 4 cardio, pewnie tak polecę do końca redu lub będę stopniowo zwiększał dystans bez ciecia kalorii.

Później wpiska z treningu i cardio




Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-11-11 11:07:21

No ładnie to wszystko wygląda, po łapach widać, że redukcja spoko się posuwa a i na nogach już ładnie wychodzi. A wiadomo, że na żywo wygląda forma zdecydowanie lepiej niż na zdjęciach, one niestety nie oddają nigdy formy do końca.
Co do naturalnych termogeników to warto jakąś kawkę czy ostrzejsze przyprawy stosować ale to tak na prawdę będzie mały dodatek, wiadomo, że jakąś małą cegiełkę do redukcji dołoży ale bez rewolucji.
Choć kawa różnie działa, ja kawy praktycznie nie pijam ale jak wypiję to mam głoda po niej.

U mnie przyprawy (cayenne, cynamon, kurkuma, imbir, pieprz czarny), kawa i zielona herba to raczej ze względów smakowych stosuję. Chociaż tak jak Rion wspomniał - jakaś mała cegiełkę mogą dołożyć w tym wszystkim

No i faktycznie nogi nieźle wyglądają

rion10
Pamiętam, nogi w poprzedniej redukcji też super się odsłoniły, ale gdzie ta krata !

Bartosz_P
Pewnie macie rację, nie ma co się też napalać, bo musiałbym kosmiczne ilości tego pewnie wszamać, żeby dało to dobry efekt. Zostało 5 tygodni redu, co wyjdzie to wyjdzie. Dzięki

Poniedziałek
Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia.

1. Siad tylni 5 x 5 / 86,5kg
2. Wl 5 x 4 / 91,5kg
3. Hantle poziom 4 x 6 / Hantle 37,5kg
4. Żołnierskie 4 x 6 / 51,5kg
5. Pompki na poręczach 4 x 6 / 30kg
6. Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 / 25kg

+ Cardio


Środa
Pogrubiona czcionka -progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia.

1. Podciąganie 5 x 5 / 8,75kg
2. Wiosło hantlą 4 x 6 / 52,5kg
3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 70kg
4. Face pull 4 x 10 / 25kg
5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg
6. Allahy 4 x 10 / 40kg

+ Cardio

Treningi nic specjalnego, spadek siły delikatny, nie zawracam sobie głowy tym, normalnie dostałbym już niezłej monotonii ćwicząc tyle czasu jednym planem To jest redukcja, więc priorytet jest zupełnie inny Dzisiaj jeszcze pobiegałem, pogoda bardzo ładna, więc grzech było nie skorzystać Po za tym kręcę od poprzedniego tygodnia po 4x cardio, więc muszę to dobrze rozplanować

Miska bez zmian, staram się nie kombinować, chcę tak już pocisnąć do świąt, może uda się pokazać kratę

Jednak głód już na prawdę jest do zniesienia, nie to co na początku redu Szkoda, że trochę inne rzeczy się odwracają, czyli głód jest umiarkowany, ale tłuszcz już tak nie leci



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-11-13 21:05:59