Szacuny
0
Napisanych postów
46
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1869
Trening siłowy
Wiek 24 lata
Staż 1 rok
Co myślicie czy to mogło by być tak ?
Poniedziałek 5x12
Przysiad
Wykroki
Ściąganie wyciągu górnego do klatki
Wyciskanie hantelków na skosie dodatnim
Unoszenie ramion w bok
Ściąganie linek ( triceps )
Środa 5x12
Przysiad
Bułgarskie
Suwnica
Odwodzenie
Wiosłowanie
Rozpiętki
Unoszenie hantli do góry
Uginanie ramion
Allachy
Piątek 5x12
Wyprosty nóg na maszynie
Wznosy bioder
żuraw
Ściąganie drążka do brzucha
Wyciskanie handelków na ławce płaskiej
Unoszenie ramion do przodu
Młotki
Wyciskanie francuskie
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6523
Napisanych postów
36030
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679782
Nie ma ankiety więc nie wiadomo dla kogo ten trening. jak dla zupełnego świeżaka - to może być mocno za bogato jeśli idzie o dolne partie. jeśli ktoś ma już doświadczenie to myślę że dałby radę. Ale nie koniecznie wtedy wszędzie taki sam zakres powtórzeń.
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1869
zakres mogę zmienić bardziej mojej dziewczynie zależy na pupie i nogach niż na górze dlatego trochę wiecej na dolne partie . Nigdy nie układałem planu dla dziewczyny więc nie wiem czy dobrze jest ułożone dlatego wrzuciłem tutaj i czekam na sugestię co zmienić itd .
Szacuny
17708
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
Unoszenie hantli do góry z ziemi, czy to ćwiczenie na barki, bo unoszenie a wyciskanie będzie co innego, naywz cwicyen masy tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6523
Napisanych postów
36030
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679782
amilcare
zakres mogę zmienić bardziej mojej dziewczynie zależy na pupie i nogach niż na górze dlatego trochę wiecej na dolne partie . Nigdy nie układałem planu dla dziewczyny więc nie wiem czy dobrze jest ułożone dlatego wrzuciłem tutaj i czekam na sugestię co zmienić itd .
jak już trochę ćwiczy siłowo to w ciężkich wielostawach daj jej 8-6 powtórzeń. A w asystujących ćwiczeniach może się przypompować nawet i powyżej 15 powtórzeń.
Szacuny
2451
Napisanych postów
12124
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
591096
Koniecznie bym pozmieniała właśnie ten zakres powtórzeń i może w drugim dniu zamiast przysiadu dać coś bardziej na tyły. Skoro jej na tym zależy. Bo większą dominacja przodu uda tu jest niż tyłu. Więc może jakis rodzaj MC albo ciężkie hip trusty.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6523
Napisanych postów
36030
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679782
Te unoszenie przodem na barki to sobie darujcie zupełnie. Treningi faktycznie dość rozbudowane. Od czegoś trzeba zacząć - zawsze po praktycznym teście coś można wyrzucić, coś zamienić itp.