Trening siłowy do oceny

Trening siłowy
Wiek 24 lata
Staż 1 rok
Co myślicie czy to mogło by być tak ?
Poniedziałek 5x12
Przysiad
Wykroki
Ściąganie wyciągu górnego do klatki
Wyciskanie hantelków na skosie dodatnim
Unoszenie ramion w bok
Ściąganie linek ( triceps )

Środa 5x12
Przysiad
Bułgarskie
Suwnica
Odwodzenie
Wiosłowanie
Rozpiętki
Unoszenie hantli do góry
Uginanie ramion
Allachy

Piątek 5x12
Wyprosty nóg na maszynie
Wznosy bioder
żuraw
Ściąganie drążka do brzucha
Wyciskanie handelków na ławce płaskiej
Unoszenie ramion do przodu
Młotki
Wyciskanie francuskie

Nie ma ankiety więc nie wiadomo dla kogo ten trening. jak dla zupełnego świeżaka - to może być mocno za bogato jeśli idzie o dolne partie. jeśli ktoś ma już doświadczenie to myślę że dałby radę. Ale nie koniecznie wtedy wszędzie taki sam zakres powtórzeń.

staż 1 rok...

zakres mogę zmienić bardziej mojej dziewczynie zależy na pupie i nogach niż na górze dlatego trochę wiecej na dolne partie . Nigdy nie układałem planu dla dziewczyny więc nie wiem czy dobrze jest ułożone dlatego wrzuciłem tutaj i czekam na sugestię co zmienić itd .

Unoszenie hantli do góry z ziemi, czy to ćwiczenie na barki, bo unoszenie a wyciskanie będzie co innego, naywz cwicyen masy tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

amilcare

zakres mogę zmienić bardziej mojej dziewczynie zależy na pupie i nogach niż na górze dlatego trochę wiecej na dolne partie . Nigdy nie układałem planu dla dziewczyny więc nie wiem czy dobrze jest ułożone dlatego wrzuciłem tutaj i czekam na sugestię co zmienić itd .

jak już trochę ćwiczy siłowo to w ciężkich wielostawach daj jej 8-6 powtórzeń. A w asystujących ćwiczeniach może się przypompować nawet i powyżej 15 powtórzeń.

Koniecznie bym pozmieniała właśnie ten zakres powtórzeń i może w drugim dniu zamiast przysiadu dać coś bardziej na tyły. Skoro jej na tym zależy. Bo większą dominacja przodu uda tu jest niż tyłu. Więc może jakis rodzaj MC albo ciężkie hip trusty.

Poniedziałek
Przysiad 4x8
Wykroki 4x8
Hip trusty 4x8
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x15
Wyciskanie hantelków na skosie dodatnim 4x8
Unoszenie ramion w bok 4x8 (barki)
Ściąganie linek ( triceps ) 4x15

Środa
Przysiad sumo 4x8
Bułgarskie 4x8
Suwnica 4x15
Odwodzenie 4x15
Wiosłowanie 4x8
Rozpiętki 4x15
Unoszenie hantli do góry 4x8 (barki)
odwrotne rozpiętki 4x15
Uginanie ramion 4x8
Allachy 3x20

Piątek
Wyprosty nóg na maszynie 4x15
Hip trusty 4x8
żuraw 4x8
Ściąganie drążka do brzucha 4x15
Wyciskanie hantelków na ławce płaskiej 4x8
Unoszenie ramion do przodu 4x8 (barki)
Młotki 4x8
Wyciskanie francuskie 4x8



Zmieniony przez - amilcare w dniu 2019-10-27 14:33:36

I tutaj wrzucam jeszcze analizę ciała









Zmieniony przez - amilcare w dniu 2019-10-27 14:54:33

Zawsze jestem w szoku, ile ćwiczeń na jednym treningu robicie

Te unoszenie przodem na barki to sobie darujcie zupełnie. Treningi faktycznie dość rozbudowane. Od czegoś trzeba zacząć - zawsze po praktycznym teście coś można wyrzucić, coś zamienić itp.