[BLOG] W domu też można

...

Ekspert

Szacuny 2342 Napisanych postów 30806 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 271992

13.10
Podciąganie na drążku
+26kg do 30powt.

6,6,5,4,3,3,3

Pierwsze 3 serie z dłuższym przerwami, potem przerwy krótkie

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Szacuny 2342 Napisanych postów 30806 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 271992

ostatnie dwa treningi, bo idzę dłuzsza przerwa była w wypiskach

podciąganie na drażku podchwyt
26kg do 30-stu powt.
7,6,5,5,4,3

wczoraj bieganie. Aeroby. Nawet nieźle się biegło mimo iż zaczynają już smrodzić z domów...ok10km trasa,wieć górna granica

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Szacuny 2342 Napisanych postów 30806 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 271992

22.10
podciąganie na drążku
+26kg do 30-stu powtórzeń
7,6,5,5,4,3

martwy ciąg
84kg 4 x 6 powt

wyciskanie naprzemienne kettli stojąc
16kg na rękę 4 x 8powt.

scyzoryki z wałkiem
cc: 7,6,6,5

podciąganie i scyzoryki ciężkawo
martwy i wycisk lajcik

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Szacuny 2342 Napisanych postów 30806 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 271992

23.10

interwały

5 rund:
1 runda: bieg po obwodzie boiska do kosza, 1x szybko + 1 x wolno

5 rund
1 runda bieg po kopercie: 1 x szybko + 1 x marsz

5 rund
1 runda: 60m sprint + 120m trucht

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Szacuny 2342 Napisanych postów 30806 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 271992

24.10

podciąganie na drążku
+26kg do30-stu powt.
7,6,5,4,3,3,2

wyciskanie żołnierskie kettli naprzemienne
16kg na rękę 4 x 10powt.

rozpiętki
22kg 4 x 10powt.

uginanie stojąc
22kg 3 x 10powt.

wycisk francuskileżąc
16kg na rękę 3 x 8powt.

25.10

rolki. Daleko i długo

26.10
podciąganie na drążku
+26kg do 30-stu powt.
8,6,5,4,3,3,1

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Szacuny 2342 Napisanych postów 30806 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 271992

28.10

podciąganie na drązku
+26kg do 30-stu powt.
8,6,6,,4,3,3

martwy ciąg
90kg 4 x 6powt.

wykluczanie zapaśnicze kettlami
16kg na rękę 4 x 15powt.

rozpiętki
11kg na rękę 3 x 10powt.

russian twist
10kg 3 x 11powt.

29.11
interwały

5 rund bieg po obwodzie boiska do kosza
1 runda: 1 x wolno + 1 x szybko

5 rund: bieg po kopercie
1 runda: 1 x marsz + 1 x sprint

3 rundy
120m trucht + 60m sprint

2 rundy
60m trucht + 60m sprint

3 rundy
20sek tempo wolne+ 20sek tempo szybkie

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Szacuny 2342 Napisanych postów 30806 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 271992

ostatnie 3 treningi

Podciąganie na drążku
+26kg do 30-stu powtórzeń
8,6,6,5,3,2

szrugsy
74kg 4 x 12powt.

podciąganie wzdłuż tułowia do mostka
32kg 4 x 8powt.

uginanie stojąc
16kg na rękę 4 x 6powt.

uginanie francuskie stojąc
16kg na rękę 4 x 6powt.

russian twist
6kg 4 x 18powt.

-=--------------------------------------------------------------------------------------------------------
rolki
ok 2 godzin jazdy. Tempo zmienne

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

podciąganie na drążku
+26kg do 30-stu powtórzeń
8,7,6,5,4
jest ok, teraz będę zmniejszał przerwy

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Szacuny 2342 Napisanych postów 30806 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 271992

Jakby ktokolwiek procz mnie to przeczytał to staram się wciąż robić. Ostatnimi dniami jednak jest to mocno utrudnione. Od kilku dni jestem....ojcem. Urodziła mi się córka. Problem w tym że przypałętała się żółtaczka poporodowa i żona z córą wciąż są we szpitalu,a ja kursuje dzien w dzień do nich. Efekt tego taki że czasu mam póki co tylko na podciąganie na drążku w podchwycie robione co drugi dzień, przeplatane z treningami aerobowymi/interwałowymi.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...