Brak lub oporne spalanie tłuszczu

Witam. Chciałbym Was spytać o poradę dotycząca redukcji. Ostatnio postanowiłem żeby zrzucić zbędne kilogramy oraz sprawić by mój wygląd był bardziej satysfakcjonujący. Coś o mnie. Aktualnie mam 24 lata, 175 cm wzrostu i zaczynałem z wagi 90 kg. Pracuję w biurze więc aktywności raczej brak jedynie w wolny czas jazda na rowerze coś koło 2h. Od sierpnia zacząłem chodzić na siłownię i robić kardio. Początkowo robiłem 3 treningi w tygodniu, każdy po 2h jazdy na rowerze stacjonarnym lub orbitreku. Aktualnie 3 x 1.5h. Dodatkowo starałam się utrzymywać ilość kalorii na poziomie 1800. Wiadomo jeśli szedłem na siłownię to odpowiednio więcej. Nie zawsze jednak było to dokładnie tyle, czasami zdarzało się więcej. Ogólnie jestem zadowolony bo aktualnie ważę 80 kg. Dodatkowo zauważyłem że wszystkie ubrania są za duże a spodnie spadają bez paska. Teoretycznie po twarzy również widzę że schudłem. Jedynie to na czym najbardziej mi zależało czyli na spaleniu tłuszczu z brzucha, którego mam sporo, wydaje mi się że jest tyle ile było.

Pytanie jest takie: czy robię coś źle? Czy może jednak tłuszcz spala się ale idzie tak powoli? Czy to możliwe że schudłem 10 kg bez spalenia tłuszczu? Dodam że nie ważyłem się w taki sposób żeby mierzyć zawartość tkanki tłuszczowej.

Z góry dzięki za każde uwagi i komentarze.

Właśnie sens budowania miesni jest bo jak zredukujesz to je odsłanaisz a tak to zredukujesz i nic pod spodem nie bedzie

Skoro schudłes to tłuszcz też musi spadać. Najtrudniejsza czescia do spalenia tłuszczu jest dół brzucha gdzie gromadzi sie go najwiecej.Najlepsze cwiczenia to cardio (bieganie,jazda rowerem) treningi brzucha oraz trening z ciezarem.Kluczem do sylwetki jest dieta czyli ograniczenie lub rzucenie słodyczy,fast foodów oraz rzeczy tłustych.Najbardziej odpowiednia dieta sa sałatki warzywne lub owocowe oraz duza ilosc białka.

„Oporny” tłuszcz może mieć wiele różnych przyczyn – hormonalnych, żywieniowych i treningowych. W każdym wypadku warto ograniczyć długotrwałe treningi aerobowe, wdrożyć siłowe i interwałowe, ograniczyć spożycie węglowodanów. Jeśli chcesz się upewnić, czy to właśnie hormony mają dla Ciebie decydujące znaczenie – wykonaj badanie kortyzolu, ilości testosteronu wolnego i całkowitego, estrogenów oraz sprawdź poziom glukozy na czczo. Długotrwałe treningi wytrzymałościowe, przebiegające w strefie tlenowej (maraton, pływanie, jazda na rowerze) nasilają negatywne przemiany w organizmie, zwiększają poziom kortyzolu, obniżają poziom testosteronu, mogą – paradoksalnie - zwiększać otłuszczenie i oporność insulinową

Tak niestety jest z brzucha schodzi na koncu i najtrudniej redukować w tym miejscu jest.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-10-20 14:58:28

Okej, czyli jak rozumiem muszę dalej ćwiczyć tak jak to robię teraz plus jakieś interwały i siłowe? A co do ilości spożywanych kalorii mam jeszcze pytanie. Moje 1800 jest opowiednie? Z postu znalezionego na forum wyliczyłem sobie, że moje zapotrzebowanie wynosi ˜2500 kalorii. Wg nie powinienem spożywać 2000-2200 zamiast tych moich 1800?

zapotrzebowanie kaloryczne wyliczysz wg wzoru :

https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Nie ustawiaj zbyt dużego deficytu .

trochę mało tych kalorii juz jest jak na mężczyznę

Niestety z tego można wywnioskować z Twojego opisu, to wszystko robisz źle. Typowe błędy osoby początkującej, która chciałaby coś zmienić i z regułę źle się do tego zabiera.

1. Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy a nie kręcenie cardio. Chcesz zostać kolarzem, czy zmienić sylwetkę? Jeżeli to drugie to odstaw cardio i weź się za solidy trening siłowy.

2. Głodówka to pierwszy krok nie do zamiany sylwetki, a do problemów zdrowotnych. Jak chcesz zmienić proporcje sylwetki, to musisz jeść, a nie się głodzić.

pozostaje jeszcze pytanie jak długa trwa już ta redukcja u Ciebie?

Okej, w takim razie wiem czego nie powinienem robić. W zasadzie taka "redukcja" trwa od pierwszego albo drugiego tygodnia sierpnia.
Co do treningów, w jaki sposób najlepiej trenować by tłuszczu z tego miejsca się pozbyć? Zastanawiam się nad czymś takim jak Stubborn Fat Protocol 2. Czy ma to jakikolwiek sens? Czy aktualne treningi powinny wyglądać jakoś inaczej, powinny być wykonywane częściej / rzadziej, dłużej / krócej. Powinienem jeść więcej / mniej?


Zmieniony przez - mati220i w dniu 2019-10-21 21:47:04

Odpowiednie zaplanowanie czasu trwania redukcji to kwestia dość istotna. Jeśli trwać będzie zbyt długo – coraz bardziej uaktywniać będą się mechanizmy adaptacyjne. Zazwyczaj w praktyce jest tak, że wprowadzona strategi żywieniowa sprawdza się przez 3 – 5 tygodni, po tym okresie nierzadko wymagane są korekty pogłębiające kaloryczny deficyt, ale i ich potencjał odchudzający w pewnym momencie się wyczerpuje. Wiadomo natomiast, że nie można wprowadzać cięć kalorycznych bez końca. W praktyce warto tak planować swoje działania by redukcja w sposób ciągły nie trwała ona dłużej niż 8 – 10 tygodni. A jeśli w tym czasie nie uda się osiągnąć zamierzonego efektu? W takiej sytuacji należy zrobić 1 – 2 tygodnie przerwy i znów wrócić do programu odchudzającego.