Chciałbym przybrać na masie co jest moim problemem. Mam ok 170cm wzrostu i ważę 46kg. Generalnie uwazam iz jem ok. Ćwiczę w domu na hantelkach. Nie wiem zbytnio jak ułożyć dietę na mase, myslalem o zakupie gainera. Chciałbym przytyc do 60kg co byłoby nie malym wyzwaniem.
...
Napisał(a)
Cześć
Chciałbym przybrać na masie co jest moim problemem. Mam ok 170cm wzrostu i ważę 46kg. Generalnie uwazam iz jem ok. Ćwiczę w domu na hantelkach. Nie wiem zbytnio jak ułożyć dietę na mase, myslalem o zakupie gainera. Chciałbym przytyc do 60kg co byłoby nie malym wyzwaniem.
Chciałbym przybrać na masie co jest moim problemem. Mam ok 170cm wzrostu i ważę 46kg. Generalnie uwazam iz jem ok. Ćwiczę w domu na hantelkach. Nie wiem zbytnio jak ułożyć dietę na mase, myslalem o zakupie gainera. Chciałbym przytyc do 60kg co byłoby nie malym wyzwaniem.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Gainer może być rozwiązaniem dla osoby z bardzo szybkim metabolizmem i niskim poziomem tkanki tłuszczowej. Rozwiązanie ze zwiększeniem ilości tłuszczów w diecie rzeczywiście wydaje się bardzo sensowne.
Jeżeli jednak brakuje Tobie nie tylko źródła energii, ale również białka, to zamiast gainera polecam lepsze rozwiązanie pod względem jakości, szczególnie węglowodanów.
https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_Instant_Oatmeal_-opis38657.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis33868.html
Dajesz tyle,ile potrzebujesz a nie w gsinerze ile narzuca Tobie producent.
Jeżeli jednak brakuje Tobie nie tylko źródła energii, ale również białka, to zamiast gainera polecam lepsze rozwiązanie pod względem jakości, szczególnie węglowodanów.
https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_Instant_Oatmeal_-opis38657.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis33868.html
Dajesz tyle,ile potrzebujesz a nie w gsinerze ile narzuca Tobie producent.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Zacznij od policzenia zapotrzebowania:
https://www.sfd.pl/ -t276436.html
I zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
A następnie wrzuć go w tej formie razem z ankietą:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
https://www.sfd.pl/ -t276436.html
I zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
A następnie wrzuć go w tej formie razem z ankietą:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Tutaj dodatkowo znajdziesz pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
Potem możesz ułożyć dietę wg wskazówek kolego
https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
Potem możesz ułożyć dietę wg wskazówek kolego
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Generalnie warto kupić gainer do wspomagania przyrostu masy jaki posilek przedtreningowy jak i potreningowy ?
...
Napisał(a)
Porcja gainera to odpowiednik bułki z szynką o dokładnie takim samym działaniu. Oczywiście „gainery” posiadają pewne zalety, do których zaliczyć warto choćby fakt, że są wygodne i szybkie w przygotowaniu, mają płynną postać przez co można spożyć je nawet wtedy gdy wydaje się, że nie ma już miejsca na konwencjonalny posiłek, poza tym są smaczne i tanie. Przekonanie, zgodnie z którym ich stosowania lepiej wspomaga przyrost muskulatury niż ryż, mięso, makaron, pieczywo, ryby czy jaja – nie ma uzasadnienia i często prowadzi na przysłowiowe manowce
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Jeżeli nie możesz przytyć, to nie jesz ok, a zbyt mało. Należy pamiętać o tym, że aby budować masę mięśniową trzeba odpowiedniej diety z dodatnim bilansem kalorycznym oraz bodźca dla mięśni w postaci sensownego treningu siłowego. Stwierdzenie, że ćwiczysz w domu hantelkami już budzi spore wątpliwości. Polecam konkretną siłownię i zmianę treningu. Był on sprawdzany w dziale trening dla początkujących?
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
Jeżeli nie, to w pierwszej kolejności zajmij się tym.
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
Jeżeli nie, to w pierwszej kolejności zajmij się tym.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
jak nie będziesz jadł odpowiednio dużo to gainer Ci nie pomoże, wpierw ogarnij odżywianie i dietę z dodatnim bilasnem kaloryczny, wrzuć tutaj do oceny, wszystko co potrzebujesz masz już w podanych wyżej linkach
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Posiłek I
Masło orzechowe z chlebem
Posiłek II
Tosty z serem żółtym + banan/jabłko
Posiłek III
(Zależy co przygotuje rodzic)
Posiłek IV
Serek grecki z dżemem
Posiłek V
Jaja gotowane lub smażone
Masło orzechowe z chlebem
Posiłek II
Tosty z serem żółtym + banan/jabłko
Posiłek III
(Zależy co przygotuje rodzic)
Posiłek IV
Serek grecki z dżemem
Posiłek V
Jaja gotowane lub smażone
...
Napisał(a)
Posilek I o godzinie 6:00
Posilek II o godzinie 9:00
Posiłek III o godz 17:30
Posiłek IV o godz 19:00
Trening o godz 20:00
Po treningu posiłek ostatni o 21:00
Nie mam zbytnio co wlozyc miedzi godzina 9 a 17 poniewaz wtedy jestem w szkole
Posilek II o godzinie 9:00
Posiłek III o godz 17:30
Posiłek IV o godz 19:00
Trening o godz 20:00
Po treningu posiłek ostatni o 21:00
Nie mam zbytnio co wlozyc miedzi godzina 9 a 17 poniewaz wtedy jestem w szkole
...
Napisał(a)
Czytałeś informacje zawarte w linkach jw ? Raczej chyba nie gdyż Twoja dieta jest bardzo słaba . Dieta ukierunkowana na przyrost masy mięśniowej dla dwóch rożnych osób, może charakteryzować się innym doborem pokarmów, inną podażą kalorii, inną relacją białka, węglowodanów i tłuszczu. Podobnie też jak dobra dieta sportowa dla tej samej osoby ale w różnych okresach przygotowań (np. budowania masy lub redukcji tkanki tłuszczowej) będzie zakładać odpowiednie zmiany w jakościowym i ilościowym doborze pokarmów. Ogarnij podstawy które wskazaliśmy Ci powyżej
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
Polecane artykuły