Redukcja efekty i maly dylemat

Witam wszystkich, przedstawiam wam efekty mojej 4-miesiecznej redukcji. Udalo mi sie zrzucic 14 kg i 16 cm w pasie ale jak wiadomo i miesnia troche polecialo.
Pytanie mam czy juz czas masowac czy jeszcze moze podciac waszym zdaniem. Dzieki, pozdrawiam

plan to jest kwestia indywidualna, na jednego będzie działał lepiej zakres mało serii mało powtórzeń a na drugiego wręcz odwrotnie, generalnie plan wygląda ok, taki standardowy można powiedzieć, potrenuj nim kilka tygodni i obserwuj wyniki, kolejny plan treningowy zrób np z większą objętością i będziesz miał porównanie

gratuluje efektu. spokojnie dokladaj kalorii i zacznij okres masowy

/Masuj , tylko z głowa żeby nie zepsuć tego czego wypracowałeś.
To od dziennego bilansu kalorycznego zależy czy przytyjemy czy też schudniemy. Jeśli natomiast chcemy aby postępy dotyczyły tkanki mięśniowej, a nie tłuszczowej, to po pierwsze wspomniana nadwyżka nie powinna być zbyt wysoka, a po drugie – dostarczane kalorie muszą charakteryzować się „dobrym pochodzeniem”. Czyli można powiedzieć, że w okresie rozbudowy muskulatury liczy się zarówno ilość jak i jakość spożywanej żywności.
Pozdrawiam /

Dzieki, jeszcze jedna kwestia. Cwicze silowo 4x do tego aeroby(Zaczynalem od 20 min i stopniowo co tydzien dodawalem 5 min doszedlem do 35 i na tym poprzestalem. Schodzilem w ten sam sposob. Od jutra juz zaprzestaje ich wykonywania). Jeszcze do tego dochodzily 3 treningi boksu w tygodniu po godzinie. I teraz moje pytanie.
Chcialbym zostac przy przynajmniej dwoch treningach w tygodniu i nabierac powolutku masy. Bedzie mi wypadac silownia i boks tego samego dnia. Czy tego dnia mam miec dodatkowo zwiekszona nadwyzke niz w tych bez dwoch treningow? Czy w ogole ma to racje bytu. Sory ze tak sie rozpisalem. Pozdro!

bilans kaloryczny przyjmij sobie tygodniowy. tak wiec w dniach kiedy masz silownia + boks dasz sobie najwiecej kalorii, w dzien samego boksu dasz troche mniej, a w dzien nie treningowy dasz sobie jeszcze mniej. suma kalorii z kazdego dnia podzielona przez 7 dni w tygodniu ma Ci dac zalozona wartosc kaloryczna w skali tygodnia, ktora sobie przyjmiesz.


Zmieniony przez - czellista w dniu 9/29/2019 4:02:52 PM

Efekty bardzo dobre, więc można tylko pogratulować. Jak najbardziej można, a nawet zalecane będzie w takiej sytuacji aby budować masę mięśniową. Poziom tkanki tłuszczowej około 12 procent pozwala na budowanie dobrej jakości mięśni, więc jesteś na bardzo dobrej drodze do jeszcze lepszej zmiany sylwetki. Polecam poczytać na ten temat artykuł:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Redukujesz już długo, więc od razu wejdź na zerowy bilans kaloryczny, aby podkręcić metabolizm.

Dzieki bardzo, zastostuje sie do podanych przez Was rad. Zaczynam mase od zerowego i bede liczyl kcal w stosunku tygodniowym. Pozdro

Od ilu kalorii zaczynałeś i kończyłeś redukcje ?

Zaczalem 2800 i konczylem na 2100
b:2 t:1 reszta wegle, fbw 3x w tyg do tego boks 2-3x w tyg

ładnie wyszła redukcja, teraz z głową na masę i wypatrywać efektów

Pieknie Ci wyszla redukcja ! Pogratulowac !