SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja efekty i maly dylemat

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1467

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 30 Wiek 27 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 829
Czy waszym zdaniem plan ten bedzie odpowiedni?

Push:
- Przysiady ze sztanga 4x10
- Wykroki 4x10
- Wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8
- Wyciskanie hantli skos 12/10/10/8
- Wyciskanie hantli siedzac 10/8/6
- Unoszenie hantelek bokiem 10/8/6
- Wyciskanie francuskie 10/8/6

Pull:
- Uginanie podudzi siedzac 10/10/8/8
- Martwy ciag 12/10/10/8
- Wioslowanie hantlem 12/10/10/8
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10
- Uginanie przedramion ze sztanga 10/8/6
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12729 Napisanych postów 12476 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 321723
plan to jest kwestia indywidualna, na jednego będzie działał lepiej zakres mało serii mało powtórzeń a na drugiego wręcz odwrotnie, generalnie plan wygląda ok, taki standardowy można powiedzieć, potrenuj nim kilka tygodni i obserwuj wyniki, kolejny plan treningowy zrób np z większą objętością i będziesz miał porównanie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wciąż chudnę, łatwiej niż na początku

Fruzelina