Kebula, DT nr ∞

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6540 Napisanych postów 36054 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 680014

No niby krótka przerwa a wybija z rytmu jak cholera. mam dokładnie tak samo.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

A wiec, nie spodziewalam sie, ze to az tak indywidualna kwestia

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..

aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

Kebula newsletter:
W zeszlym tygodniu wrzucilam na luz. Pomimo, ze treningu specjalnie nie monitruje, to jest on dosc intensywny. No i w dodatku praktycznie codziennie...dodajmy do tego fakt, ze spie troche za krotko, robie po 10 tysi krokow, boli mnie pieta...itp. itd
Postawilam na stretching. Na razie bede dalej cwiczyla wg schematu : 2 podstawowe cwiczenia na dana partie w 5 seriach metoda piramidowa 15-10-5-?-? (albo max albo dalej piec). Oczywiscie, tam gdzie sie da, no bo przeciez nie podciagne sie 15 razy

,
Po silowym zostaje mi troche czasu na skakanke, skoki off-ice i stretching.

co do lodu, wlasnie wymienilam lyzwy i czuje sie, jakby moj nienajlepszy poziom cofnal sie jeszcze mocniej. Sa jak z betonu...no ale to normalne, rozbija sie. Przynajmniej bede stabilnie skakac, bo w tym sezonie skupiam sie na skokach.

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6540 Napisanych postów 36054 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 680014

15-10-5-?-?

A nie lepiej te pierwsze serie dać trochę niżej z zakresami a więćej roboczych albo więcej powtórzeń dopiero w ostatnich dwóch seriach.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

Wiesz, bralam taka opcje pod uwage, ale ta mi bardziej odpowiada ze wzgledu na:
1. jeszcze jej nie testowalam
2. Jeden z moderatorow napisal ciekawy art. na temat piramid i chce przestestowac rowniez ten model
3. mam tendencje do zanizania ciezaru. Wiec wole robic pierwsze serie lzej, bo mam wrazenie, ze wtedy trace mnie "potencjalu" na ciezsze serie.

2 ostatnie serie beda rowniez w niskim zakresie, albo nawet maksie, tylko chce dac sobie pole do manewrow.

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6540 Napisanych postów 36054 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 680014

Najbardziej przemawia do mnie punkt 1. Testy nowych dla siebie rzeczy zawsze się przydają do poznawania siebie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

No i tak bede sobie testowac:)
Sprobuje podsumowac t, co sie ostatnio u mnie dzialo. Kolejnosc odwrotnie chronologiczna:

SOBOTA: rest day, mam domsy na domsach

PIATEK: rano fizjo. No coz, bardzo bolalo. Moj fizjo mi powiedzial, ze mam masakrycznie spiete lydki i to mogla byc przyczyna. Plus nowe buty w lyzwach, plus bieganie...i sie nazbieralo. mam sie torturowac rollerem. Oprocy terapii manualnej doszly fale uderzeniowe. Po zabiegu poczulam natychmiast ulge, tylko szkoda, ze tymczasowa...
Po poludniu poszlam na silke:

1. podrzut
20kgx15, 25kgx10, 30kgx5, 30kgx5, 32,5kgx5
nastepnym razem doloze wiecej

2. wznosy bokiem stojac na bosu w pozycji bociana
3kgx4x15
3. 10 min skakanki
4. skoki off-ice
5. rozciagnie. Ale bylam wczoraj strasznie spieta i w dodatku przy szpagacie tak szoruje podloge, ze zdarlam sobie skore na piecie

CZWARTEK: popoludniowy trening
1. MC
60kgx15, 70kgx10, 80kgx5x4x5
no ciezko jest na koncu,
2. MCPN+ tasma oporowa
40kgx4x10-15
3. proby muscle-upa
4. rozciaganie

SRODA:
1. wyciskanie na lawie
35kgx15, 40kgx10, 45kgx5, 45kgx5, 45kgx5
o jezu, ta lawka byla okropna, za wysoko, nie moglam wygodnie zdjac sztangi.
2. rozpietki w bramie
4x12
3. rozciaganie

WTOREK:
1. przysiad
40kgx15, 50kgx10, 60kgx5,5 65kgx5
60 kg jest zdecydowanie za lekkie
2. squat clean
20kgx4x10
i tradycyjne rozciaganie

PONIEDZIALEK.
troche lyzew, 1,5 godziny, ale i tak wiecej czasu spedzilam na lawce poprawiajac buta.

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

Hej, nadchodze z kolejna nudna i niekolorowa notatka:), ale moze uda mi sie zmienic jak bede mniej zabiegana, i moj telefon bedzie w lepszym stanie.

NIEDZIELA. Mialy byc lyzwy, ale jak przyjechalismy na miejsce, to sie okazalo, ze lodowisko bylo zamkniete dla publicznosci. milo, ze zarzad zamiescil taka informacje na stronie internetowej:). Zadowolilam sie krotka wycieczka rowerowa i krotkim pobujaniu sie po drabinka w parku do streetworkoutu.

PONIEDZIALEK: 3 godziny na lyzwach...

WTOREK: poranne tortury o fizjo, ktore niewiele daja:)
no i "trening". Ciezko sie trenuje kiedy za Toba ktos lazi i pyta,, kiedy jedziemy do domu.

1. HT
?? zaczelam od 60kg, ale nie wiem czy w koncu dokladalam i czy zachowalam zakres
idea ma byc taka sama, piramida 15-10.-5-?-? z progresja ciezaru, no ale...ze zlej baletnicy przeszkadza robek u spodnicy, to mi przeszkadza za wysoka laweczka.
2. reverse hypers
2x15
normalnie robie 4, ale musialam sie bawic w nianie.

+ malpowanie na drazkach i lekki stretching

SRODA:
1. chin-up (licze tylko pelne powtorzenia)
5,3,3,1,1
2. wioslowanie hantla jednoracz 4x10
20kg

+ stretching

moj rekord: 3 dzien trzymania makro

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

Hejo, chcialam tylko dac znac, ze jeszcze sie zyciowo ogarniam z najbardziej abstrakcyjnego okresu mojego zycia (zmiana prac/y, szkola, sytuacja rodzinna, kilkugodzinne podroze do Polski i takie sprawy...ot, moja codziennosc) i wracam do regularnego prowadzenia dziennika.
Na razie, chociaz mam w koncu czas na dziennik, to moje zycie jest w takim chaosie..ze nie ogarniam ogarniania sie na trening. Laduje na silowni 2-3 w tyg takze w sumie spoko, no tylko sa strasznie chaotyczne.
Takze, w ramach podsumowania, zyje i mam sie calkiem niezle, ale dopadla mnie epidemia XXI wieku: niedoczas

...