Szacuny
0
Napisanych postów
70
Wiek
6 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
809
Cześć, za kilka tygodni wskakuję na masę. Czy taka suplementacja ma sens (Oczywiscie przy porządnej diecie) ? (3x FBW w tygodniu)
Moze coś dodać? Coś wyrzucić? A może coś inaczej dawkować?
Kreatyna - 5g codziennie
Cytrulina - 5g przed treningiem
Beta alanina - 4g przed treningiem
Szacuny
0
Napisanych postów
70
Wiek
6 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
809
Okej, a nie zmienić dawkowania kreatyny? Widziałem, że niektórzy w DT biorą 2x 5g. Co do BCAA słyszałem, że jak uzywam odżywki białkowej, to BCAA zbytnio nie ma sensu, prawda to ? ;p
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17767
Napisanych postów
133525
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467603
Co do kreatyny jest kilka opcji, jak tylko chcesz w dni treningowe stosować a w nietreningowe nie to daj 10g.
Co do bcaa, mozna powiedzieć ze jak jesz kurczaka to bcaa zbędne, aminokwasy są w każdymbiałku, z tym że białko najpierw musi zostać strawione by uwolnić aminokwasy, w BCAA masz je w wolnej formie, proces trawienia jest pomijany
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
14705
Napisanych postów
53702
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
403242
Co do dawkowania kreatyny
1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.
2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia
3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g.
Szacuny
12166
Napisanych postów
162293
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243422
Kreatyna - 5g codziennie w dni treningowe mozna sie pokusic by dac okolo 10g
Cytrulina - 5g przed treningiem - mozesz sprobowac mniejszych dawek na start, np 2-3 g i zobaczysz jak bedzie dzialala na Ciebie
Beta alanina - 4g przed treningiem - dalbym tez po, okolo 6g na dobe trzeba wrzucic by dzialala optymalnie
Ew. Kofeina (200mg) - na slabsze dni jak najbardziej
Omega 3 - rano i wieczorem po 2g na porcje
D3 + K2 - 4000 iu dziennie
ZMA + B6 - przed snem porcja by wychodzilo okolo 400mg magnezu i okolo 15-30mg cynku w porcj
Szacuny
29376
Napisanych postów
27260
Wiek
35 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
384639
same podstawy i dawki wydają się dobrze dobrane, także zadanie domowe odrobione było zanim wrzuciłeś posta beta alaniny nie muisz przed treningiem, bo tak jak kreatyna działa długofalowo, a nie doraźnie
Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-09-16 08:05:43
max12345
Krzysztof Piekarz
flex1976
anubis84
georgu
TomQ-MAG
DJ_DoDo
beta alaniny nie muisz przed treningiem, bo tak jak kreatyna działa długofalowo, a nie doraźnie
