Szacuny
0
Napisanych postów
70
Wiek
4 lata
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
809
Cześć, za kilka tygodni wskakuję na masę. Czy taka suplementacja ma sens (Oczywiscie przy porządnej diecie) ? (3x FBW w tygodniu)
Moze coś dodać? Coś wyrzucić? A może coś inaczej dawkować?
Kreatyna - 5g codziennie
Cytrulina - 5g przed treningiem
Beta alanina - 4g przed treningiem
Szacuny
0
Napisanych postów
70
Wiek
4 lata
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
809
Okej, a nie zmienić dawkowania kreatyny? Widziałem, że niektórzy w DT biorą 2x 5g. Co do BCAA słyszałem, że jak uzywam odżywki białkowej, to BCAA zbytnio nie ma sensu, prawda to ? ;p
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17707
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
Co do kreatyny jest kilka opcji, jak tylko chcesz w dni treningowe stosować a w nietreningowe nie to daj 10g.
Co do bcaa, mozna powiedzieć ze jak jesz kurczaka to bcaa zbędne, aminokwasy są w każdymbiałku, z tym że białko najpierw musi zostać strawione by uwolnić aminokwasy, w BCAA masz je w wolnej formie, proces trawienia jest pomijany
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14678
Napisanych postów
53199
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400740
Co do dawkowania kreatyny
1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.
2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia
3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12086
Napisanych postów
160548
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234867
Kreatyna - 5g codziennie w dni treningowe mozna sie pokusic by dac okolo 10g
Cytrulina - 5g przed treningiem - mozesz sprobowac mniejszych dawek na start, np 2-3 g i zobaczysz jak bedzie dzialala na Ciebie
Beta alanina - 4g przed treningiem - dalbym tez po, okolo 6g na dobe trzeba wrzucic by dzialala optymalnie
Ew. Kofeina (200mg) - na slabsze dni jak najbardziej
Omega 3 - rano i wieczorem po 2g na porcje
D3 + K2 - 4000 iu dziennie
ZMA + B6 - przed snem porcja by wychodzilo okolo 400mg magnezu i okolo 15-30mg cynku w porcj
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
same podstawy i dawki wydają się dobrze dobrane, także zadanie domowe odrobione było zanim wrzuciłeś posta beta alaniny nie muisz przed treningiem, bo tak jak kreatyna działa długofalowo, a nie doraźnie
Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-09-16 08:05:43
max12345
Krzysztof Piekarz
flex1976
anubis84
georgu
TomQ-MAG
DJ_DoDo
beta alaniny nie muisz przed treningiem, bo tak jak kreatyna działa długofalowo, a nie doraźnie
