Wyzwanie dla 47 latka na 2 lata!!! Czy dam radę???

...

Ekspert

Szacuny 234 Napisanych postów 538 Wiek 4 lata Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3979

Trening nóg zrobiony wg planu:

30 minut przed -duża kawa
rozgrzewka 15 minut na orbitreku

1) Prostowanie nóg (na rozgrzanie stawów) 3 x 15/12/12
2) Przysiady 4 x 12/8/6/3 + 2 serie ze zmniejszanym ciężarze 2 x 10/12
3) Suwnica - stopy ustawione szeroko 2 x 10/6
4) Suwnica - stopy ustawione wąsko 2 x 10/6
5) Prostowanie nóg 4 x 12/12/8/6
6) Uginanie nóg siedząc 4 x 20/15/10/6 + 3 serie ze zmniejszanym obciążeniem
7) Martwy Ciąg na prostych nogach 3 x 10/8/8
8) "Allachy" 3 x 20/15/12

...

aestheticman

Ekspert

Szacuny 234 Napisanych postów 538 Wiek 4 lata Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3979

Ojan pytał ostatnio czy mogę robić przysiady wewnątrz koziołka?

Okazało się, że mogę - co widać na nagranym filmie.
Dzisiaj znowu poszło 130 kg na 3 powtórzenia, a więc tyle samo co tydzień temu. Nie zanotowałem więc progresu.

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12150 Napisanych postów 30569 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131225

No i ładnie poszło!
Widać, że to był chyba Twój maks.

Coś słabo z progresem. Może trzeba więcej serii przysiadów robić?

...

KEBUL74

Ekspert

Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421

ojan
No i ładnie poszło!
Widać, że to był chyba Twój maks.

Coś słabo z progresem. Może trzeba więcej serii przysiadów robić?

nie zawsze mozna dodac po 10kg do liftu , czasami trzeba troche porzeźbić
tak wtrącę

jeden krok do tylu , przy tym drobieniu gubi się napięcie , nie wiem dla czego ale nie widzi mi sie samo wejście pod sztange , nei umiem tego opisac , ale cos jest nie tak , Fanns kiedys mi pisał ze trzeba sie pod nią wbić , Twoje nogi sa chyba za bardzo do przodu , ale to tylko takie moje obserwacje ,
ps . pisałem jak pisał mi Alajzy ze trzeba powolutku, bo się można na ścianie zatrzymać , ale ja Go nie słuchałem

...

aestheticman

Ekspert

Szacuny 234 Napisanych postów 538 Wiek 4 lata Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3979

KEBUL74
ojan
No i ładnie poszło!
Widać, że to był chyba Twój maks.

Coś słabo z progresem. Może trzeba więcej serii przysiadów robić?

nie zawsze mozna dodac po 10kg do liftu , czasami trzeba troche porzeźbić
tak wtrącę
jeden krok do tylu , przy tym drobieniu gubi się napięcie , nie wiem dla czego ale nie widzi mi sie samo wejście pod sztange , nei umiem tego opisac , ale cos jest nie tak , Fanns kiedys mi pisał ze trzeba sie pod nią wbić , Twoje nogi sa chyba za bardzo do przodu , ale to tylko takie moje obserwacje ,
ps . pisałem jak pisał mi Alajzy ze trzeba powolutku, bo się można na ścianie zatrzymać , ale ja Go nie słuchałem

Ja najbardziej lubię robić przysiady kiedy ściągam sztangę ze stojaków i robię tylko krok do tyłu i wykonuję przysiady.
Na tej siłowni zawsze wychodziłem poza tego koziołka, dlatego teraz jak widzę na tym filmiku też prawie wyszedłem - siła przyzwyczajenia.
Na następnym treningu postaram się po ściągnięciu ciężaru odejść tylko 1 krok do tyłu.

Niestety nie da się dokładać po 10 kg na każdym treningu - bo jeżeli by tak było to za 6 miesięcy byłbym już na 300 kg

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

aestheticman

Niestety nie da się dokładać po 10 kg na każdym treningu - bo jeżeli by tak było to za 6 miesięcy byłbym już na 300 kg

ale jak szybko cel byś osiągnął

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

aestheticman

Ekspert

Szacuny 234 Napisanych postów 538 Wiek 4 lata Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3979

DJ_DoDo
aestheticman

Niestety nie da się dokładać po 10 kg na każdym treningu - bo jeżeli by tak było to za 6 miesięcy byłbym już na 300 kg

ale jak szybko cel byś osiągnął

Ha to byłaby rakieta!!! albo raczej petarda!!!

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

aestheticman

Ha to byłaby rakieta!!! albo raczej petarda!!!

wszystkie określenia można sprowadzić do jednego słowa klucz - bomba

odpowiedź na wszystko

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

KEBUL74

Ekspert

Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421

ojan

Widać, że to był chyba Twój maks.

Coś słabo z progresem. Może trzeba więcej serii przysiadów robić?

Panie Janie ,Piotr sie tylko z nami bawi

bawił sie z ciężarami , które dla nas sa tylko w strefie marzeń , ... tylko troszkę zapomniał jak to sie robi

, waga pójdzie do góry , na patyku będzie więcej

...

aestheticman

Ekspert

Szacuny 234 Napisanych postów 538 Wiek 4 lata Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3979

KEBUL74
ojan

Widać, że to był chyba Twój maks.

Coś słabo z progresem. Może trzeba więcej serii przysiadów robić?

Panie Janie ,Piotr sie tylko z nami bawi
bawił sie z ciężarami , które dla nas sa tylko w strefie marzeń , ... tylko troszkę zapomniał jak to sie robi , waga pójdzie do góry , na patyku będzie więcej

KEBUL74 to prawda - jeżeli waga ciała rośnie to siła też rośnie.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat