Wyzwanie dla 47 latka na 2 lata!!! Czy dam radę???

Właśnie programy w Niemczech były niedaleko Markusa Ruhla :)

Nawet próbowaliśmy go zaprosić-ale on jest teraz nastawiony na gromadzenie pieniędzy-nic gratis nie zrobi.


Cjhłopacy nawet z nim współpracowali-czyli zrobił im rozpiske treningu i diety,kosztowało to 200 €.

Potem okazało się ,że wszyscy mają to samo .

Więc od Ruhra to się nic ciekawego nie dowiesz ale kasę stracisz .

Niedalekoteż mieszka i ma swoją siłownię Thmas Sheu-kilkukrotny mistz świata i po prostu posągowa sylwetkoa do dziś.
Przygotowuje się zresztą na mistrzostwa świata weteranów.

Miejmy nadzieję ,że uda się jego zaprosić-Piotr juz z nim trenował na swojej siłowni.

Powoli to organizujemy-może uda się we wrześniu/październiku to zrobić-info będzie w dziale.

Panowie dziękuję za wszystkie porady :)
Czytam je i może niektóre wykorzystam.

Maceek przedstawiłeś ciekawą koncepcję. Kiedyś to stosowałem.
Jak nie będzie nikogo w pobliżu, kto umie pomagać i to dobrze, to nie będę ryzykował i skorzystam z tego sposobu.

Jeżeli chodzi o trening akcesoryjny pod WL to w tamtych czasach nie wiem czy ktoś słyszał o łańcuchach czy gumach.

Trenowaliśmy normalne WL z tym, że jeden trening robiło się na dużych ciężarach a drugi trening na określonym ciężarze aby wykonać 12-16 powtórzeń i kilka serii.
Wyciskanie wąskim chwytem to robiliśmy na tricepsy, na klatkę nie robiliśmy.

Raz na jakiś czas robiło się wyciskanie z zatrzymaniem na dole na kilka sekund. Jak ktoś zrobił kiedyś deski na klatkę żeby robić np. ruch tylko do tych desek to parę razy próbowałem.

Musicie jednak pamiętać o tym, że WL robiło się raczej dla własnej satysfakcji, ponieważ konkurencja ta występowała bardzo rzadko w Strongmanie.
Ja podczas wszystkich swoich występów miałem WL tylko na jednych zawodach.

Znacznie bardziej liczyły się mocne i wytrzymałe barki ( moja najsłabsza grupa niestety ) ponieważ było mnóstwo konkurencji i praktycznie na każdych zawodach było albo wyciskanie belki lub platformy, waga płaczu bokiem albo przodem - i na tym trzeba było się skupiać bo można było albo zyskać albo stracić dużo punktów!!!

masti

Właśnie programy w Niemczech były niedaleko Markusa Ruhla :)

Nawet próbowaliśmy go zaprosić-ale on jest teraz nastawiony na gromadzenie pieniędzy-nic gratis nie zrobi.


Cjhłopacy nawet z nim współpracowali-czyli zrobił im rozpiske treningu i diety,kosztowało to 200 €.

Potem okazało się ,że wszyscy mają to samo .

Więc od Ruhra to się nic ciekawego nie dowiesz ale kasę stracisz .

Niedalekoteż mieszka i ma swoją siłownię Thmas Sheu-kilkukrotny mistz świata i po prostu posągowa sylwetkoa do dziś.
Przygotowuje się zresztą na mistrzostwa świata weteranów.

Miejmy nadzieję ,że uda się jego zaprosić-Piotr juz z nim trenował na swojej siłowni.

Powoli to organizujemy-może uda się we wrześniu/październiku to zrobić-info będzie w dziale.

Hmmm trochę to przykre. Czyżby Markus nie zarobił kasy podczas swojej kariery?

Zarabiać kasę każdy chce i to nic złego, tylko przykre jest, że tej klasy zawodnik stosuje rozpiski na zasadzie kopiuj - wklej.
Jeżeli nie można się od niego nic dowiedzieć - a tak z tego wynika to nie ma sensu się z nim spotykać - no chyba, żeby sobie strzelić fotkę.

Za to Thomas Sheu chyba bardziej skłonny do zdradzania tajemnic. Facet ma już swój wiek ale cały czas wygląda doskonale.

Wczoraj waga pokazała 92,5 kg

Niestety mimo wprowadzenia większej przerwy pomiędzy posiłkami nadal miałem problemy z trawieniem -dlatego zakupiłem enzymy trawienne
i stosuję po jednej kapsułce 10-15 minut przed każdym posiłkiem i już zauważyłem poprawę.

Wprowadziłem również dodatkowo poranne interwały.
Wyglądają one następująco ok. 500 metrów szybkiego marszu a potem ok. 500 m "sprintu" -czyli szybkiego biegu.
Czas trwania od. 16 - 20 minut.

Trening barków, tricepsa i brzucha zrobiony wg następującego schematu:

20-30 minut przed kawa + 200 mg kofeiny
10 minut rozgrzewka na orbitreku

1) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z oparciem 3 serie 12/7/3
2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc na ławce 2 serie 12/6
3) Unoszenie ramienia bokiem z uchwytem wyciągu 2 serie 12/8
4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 serie 12/10
5) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie 12/10/8/6
6) Prostowanie ramion na bloczku 4 serie 15/12/9/6
7) Pompki na poręczach 3 serie 12/12/10
8) Wyciskanie francuskie w siadzie na ławce z oparciem 3serie12/8/4
9) Skłony boczne ze sztangielką trzymaną w jednej ręce 3 serie 20/20/20

Dzisiaj w wyciskaniu sztangielek siedząc zaaplikowałem sobie sztangielki o wadze 30 kg - czyli dodałem znowu po 2,5 kg na każdą rękę.
Sił starczyło aby wycisnąć ten ciężar 3 razy, więc na następnym treningu wezmę ten sam ciężar ale postaram się wykonać większą liczbę powtórzeń.

Tutaj drugie ćwiczenie z treningu barków:

Piękna kontrola ciężaru w tych wznosach bokiem.

Ile razy w tygodniu przypada taki trening?