[BLOG] KEBUL Cork OPEN 22

tydzień 2 skończony
bez przegięć zgodnie z planem
siad
1x20 90
zarzut
1x3 75
3x5 65



podciaganie
10x3
dodatki
bicek = wiosło podchwyt
3x8 100



1x5 110
pallof 3x10

siad 150
poimpki 50
podciagania 30
takie niedzielne kardio

krowa i fasolka

zgodnie z rozpiska
zero samowolki
całość 1h15min

kardio , czyli zabawa
grzbiet + brzuszek
pompki
zarzut
podciąganie , tylko 10 , trzymanie na maksa w górnej pozycji i powolny negatyw ,czyli kontrolowane opadanie



no i

BBC tydz3 / 2
wszystko zgodnie z rozpiska
siad 3x135
martwy 5x155
ohp 45kg (50x total) 1 seria x10
wiosło ( chyba zaczynam coś czuć )









waga znowu stoi , sie oparła franca na tych 102kg

zakończony tydzień 3
jeszcze 3 zostały
siad 1x20 105 ( ok )
ohp 1x4 60 (do dupy )
zarzut 1x4 75 ( 0 techniki , na chama , ale poszło )
mimo wszystko do prawie porzygu doprowadził mnie pallof press , niby tylko gumka ....

dzień lekki tzw aktywny off
siady, zarzut i inne zabawy tylko tak aby sie poruszać
siad max 1x4 105 (front)

typowa orka , zero zabawy
wszystko zgodnie z rozpiska , czyli nuuda
siad 1x5 130
ohp 2x1 65
zarzut 1x16 55

Nadrobiłem zaległości