Ocena planu biceps triceps (SPLIT) 3 dniowy

Witam/.
Zakupilem plan od doswiadczonego trenera na siłowni, podobno najlepszy w miescie.
Chciałbym nabrac masy, wiec ulozył mi trening split 3 dniowy z progresja ciezaru, w ciagu tygodnia cwicze jeszcze boks 3 razy w tygodniu, wiec dlatego taki podzial.
Cwicze 1,5 roku na siłowni bez przerwy.

Trening 1: Klatka Plecy
Trening 2: Biceps (10,8,6,4) Triceps (10,8,6,4)
Trening 3: Nogi Barki

Chciałbym się zatrzymać i omówić trening 2, ponieważ mi się zdaje, że jest zbyt duza objetosc na partie i boje się o spalanie miesni, chociaz trener mowi, że dam rade. Słyszałem, że na male partie do 12 serii tygodniowo a tu mam aż 16 na biceps i 16 na triceps.

Trening 2:
- (Bi) Uginanie sztanga stojac (10,8,6,4)
- (Bi) Uginanie waskie na modlitewniku (10,8,6,4)
- (Bi) Uginanie młotkowe na bramie stojac (10,8,6,4)
- (Bi) Uginanie hantli oburącz siedząc (10,8,6,4)
- (Tr) Wyciskanie wąskie (10,8,6,4)
- (Tr) Francuz do czoła ławka dół (10,8,6,4)
- (Tr) Pompki na poręczach (10,8,6,4)
- (Tr) Wyprosty linki na bramie (10,8,6,4)

Przed treningiem 5 minut rozgrzewki na bieżni, oraz po treningu rowerek 5 minut.

Ale dla gogo taki plan, bo nic o Tobie nie wiemy.

Więc tak chciałbym trochę przymasowac bo 73kg to nie dużo po ostatniej redukcji mam problemy z siłą by do niej powrócić. Ćwiczę już z 1.5 roku Cwicze 3 razy w tygodniu bo jeszcze mam 3 treningi boksu. Ćwiczyłem na początku planem push pull 4x w tygodniu a z miesiac temu ułożyłem fbw push pull by ćwiczyć 2 razy partie w tygodniu jak w przypadku push pull ale coś nie idzie mi z treningiem i progresem.

Ja kiepsko to więdzę, katowanie samych łap kjtóre sa małą grupoą mięśniową na jednej jednostce treningowej.

Trening 1:
Klatka (8,6,4,2) Plecy (10,8,6,4)
- (Kl) Wyciskanie płaskie sztanga
- (Kl) Wyciskanie skos hantle
- (Kl) Wyciskanie dół sztanga
- (Kl) Przenoszenie za głowe
- (Pl) Wiosłowanie szerokie w opadzie
- (Pl) Martwy ciąg
- (Pl) Sciaganie do klatki trójkąt
- (Pl) Przyciaganie wąskie siedzac

Brzuch po treningu:
- 4x Max - Wznosy obunóż na drążku
- 4x Max - Kółko na kolanach

Trening 2:
Biceps (10,8,6,4) Triceps (10,8,6,4)
- (Bi) Uginanie sztanga stojac
- (Bi) Uginanie waskie na modlitewniku
- (Bi) Uginanie młotkowe na bramie stojac
- (Bi) Uginanie hantli oburącz siedząc
- (Tr) Wyciskanie wąskie
- (Tr) Francuz do czoła ławka dół
- (Tr) Pompki na poręczach
- (Tr) Wyprosty linki na bramie

Brzuch po treningu:
- 4x Max - Allachy (60kg)
- 4x Max - Deska

Trening 3:
Barki (10,8,6,4) Nogi (8,6,4,2)
- (Ba) Wyciskanie za kark smith
- (Ba) Arnoldki
- (Ba) Wznosy do brody łamany gryf
- (Ba) Wznosy brama przód lezac
- (N) Przysiad tył
- (N) Przysiad przód
- (N) Suwnica
- (N) Wyprosty siedzac

Brzuch po treningu:
- 4x Max - Przeskoki
- 4x Max - Spięcia do nóg 90 stopni

Nogi masz same czwórki bo sównica pewnie też jest na nie, nie masz tu ujętej drugiej strony czyli dwugłowego, łydek, poza tym nie ma co dawać na jednym plkanie siadów przód i tył.

Co do barków prawie wsyztsko skoncentrowane na przednim aktonie, można być dac coś na tył.

Ale zawsze mozesz zobaczyć co Ci ten plan da.

Czyli jako tako nadaje sie ten plan nawet z taka duza objetoscia?

Co powiecie o tym treningu, rozpisanego na 2x partia w tygodniu SPLIT, progres z ciezarem co seria, da rade ciagnac dlugo tym planem czy moze to jest zly plan pod wzgledem przyrostów masy? Planen tym trenuje w dni pon wt czw sob, Kupiony od trenera z siłowni, podobno najlepszy. Zapytal sie ile ile juz cwicze (1,5 roku), co chce osiagnac (masa) i ile bym chcial cwiczyc (4 dni 2 razy w tyg partia), cwiczylem przez ten rok planem push pull 4x w tygodniu. Moim zdaniem to jest za duza objetosc bo czytalem na roznych forach oraz filmy, ze duze partie 10-20 serii w tygodniu a male partie 5-12 serii w tygodniu, czy po prostu mu zaufac bo pewnie sie zna na robocie ale wole zapytac zawsze, by potem nie spalic miesni.

Trening 1 przerwa 2 min
I. Bieżnia rozgrzewka 5 minut:
II. Siłownia : Klatka i Nogi (8,6,4,2) Plecy (10,8,6,4)

• (Kl) Wyciskanie płaskie sztanga
• (Kl) Wyciskanie skos hantle
• (Kl) Wyciskanie dół sztanga
• (Pl) Wiosłowanie szerokie w opadzie
• (Pl) Martwy ciąg
• (Pl) Ściąganie do klatki trójkąt
• (N) Przysiad tył
• (N) Przysiad przód
• (N) Wyciskanie Hak Maszyna

III. Brzuch po treningu:
• 4 x Max - Wznosy obunuż na drązku
• 4 x Max - Kółko na kolanach

IV. Rowerek po treningu 5 minut:

Trening 2 przerwa 2 min
I. Bieżnia rozgrzewka 5 minut:
II. Siłownia : Biceps, Triceps i Barki (10,8,6,4)

• (Bi) Uginanie sztanga stojąc
• (Bi) Uginanie wąskie na modlitewniku
• (Bi) Uginanie młotkowe brama stojąc
• (Tr) Wyciskanie wąskie
• (Tr) Francuz do czoła ławka dół
• (Tr) Pompki na poręczach
• (Ba) Wyciskanie za kark sównica
• (Ba) Arnoldki
• (Ba) Wznosy do brody łamany gryf

III. Brzuch po treningu:
• 4 x Max - Allachy (60 kg)
• 4 x Max - Deska

IV. Rowerek po treningu 5 minut:

Trening 3 przerwa 2 min
• I. Bieżnia rozgrzewka 5 minut:
• II. Siłownia : Klatka i Nogi (8,6,4,2) Plecy (10,8,6,4)

• (Kl) Wyciskanie płaskie hantle
• (Kl) Wyciskanie skos hantle złączone
• (Kl) Rozpiętki na maszynie
• (Pl) Wiosłowanie wąskie hantlami łąwka
• (Pl) Podciąganie na drążku
• (Pl) Wiosłowanie siedząć
• (N) Wyprosty siedząc
• (N) Uginanie leżąc
• (N) Łydki na sównicy ( po 20 powtórzeń)

III. Brzuch po treningu:
• 4 x Max - Wznosy obunuż na drązku
• 4 x Max - Kółko na kolanach

IV. Rowerek po treningu 5 minut

Trening 4 przerwa 2 min
I. Bieżnia rozgrzewka 5 minut:
II. Siłownia : Biceps, Triceps i Barki (10,8,6,4)

• (Bi) Uginanie hantle obórącz siedząc
• (Bi) Uginanie młotkowe sztanga
• (Bi) Uginanie przy klatce gryf stojąc
• (Tr) Hantla za głowę siedząc
• (Tr) Wyprosty na bramie stojąc
• (Tr) Wyprosty hantle w opadzie
• (Ba) Wyciskanie do brody sównica
• (Ba) Wyciskanie hantle stojąc
• (Ba) Hantle na boki stojąc

III. Brzuch po treningu:
• 4 x Max - Allachy (60 kg)
• 4 x Max - Deska

IV. Rowerek po treningu 5 minut: