Dieta

Witam pomógł by ktoś ułożyć diete z 5 posiłków?
Moje zapotrzebowanie wraz z makro:
2400 kcal + 300 kcal dieta na mase
Węglowodany 240g
Białko 180g
Tłuszcze 80g
Z góry dzięki za pomoc.


Zmieniony przez - Piłkorz04 w dniu 2019-08-14 23:52:23

tu sie diet nie rozpisuje, a jedynie pomaga je poprawic / ulepszyc.

Jak wyżej - musisz sam dietę ułożyć i wstawić ją tu do oceny ,jeśli będzie wymagać korekty to dostaniesz kolejne porady i będziesz krok bliżej do dobrej diety .

Pod tym linkiem masz wiele pomocnych tematów

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-08-15 07:34:20

Napisz sobie samemu mniej więcej jak chciałbyś żeby to wygladalo, w miarę fajne produkty, warzywa, białko zwierzęce, tłuszcze a my możemy ją jedynie skorygować.

Niestetty nikt tego nie zrobi nawet jakby chciał, nikt nie zna Twych preferencji żywnościowych ani ile mozesz wydać na odzywianie czy np mozesz codziennie pozwolić sobie na polędwice wołowa, łososia itp

Układając jadłospis skorzystaj z tych tematów:
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

A następnie wklej plan do oceny w formie zrzutu z potreningu.pl. Razem ze zrzutem wrzuć ankietę działu.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Niestety nie zajmujemy się tutaj układaniem planów dietetycznych. Jedynie doradzamy jak można je ułożyć i ewentualnie pomagamy również poprawić błędy z diet już ułożonych. Zacznij więc od wypełnienia ankiety działu i obliczenia dokładnie zapotrzebowania kalorycznego. Wklej tutaj ankietę i obliczenia. Po samym wyniku nie wiemy, czy zapotrzebowanie jest prawidłowo obliczone. Szczególnie,żenić o Tobie nie wiemy. Polecam również zapoznać się z podstawowymi zasadami diety zbilansowanej:

https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana