[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja

W większości przypadków jak ktoś się stosuje do wytycznych czyli je i trenuje to rośnie, jak słucha rad bardziej doswiadczonych czy trenera, ale niestety życie nie jest kolorowe i często mamy jakieś ukryte choroby czy nietolerancje, z którymi choćby nie wiem ile się potu na siłowni wylało i jak cudownie jadło nic się nie zbuduje.
Ale często jest tak, że ta osoba bardziej doświadczona czy trener wychwyci albo poprosi o zrobienie badań.
W zeszłym roku miałem taką dziewczynę co miała tak rozjechaną tarczycę, że nie było opcji na budowę czegokolwiek.

rion10
Dobry trener potrafi na prawdę zmienić podejście bo budowania masy Tarczyca przykra sprawa, bo wtedy faktycznie ciężko o jakikolwiek progres. U mnie na szczęście wszystko w porządku, bo nie dawno robiłem badania.

Niedziela
Zapychacz


I mini burrito




Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-07-29 18:07:18

Bardzo dobrze, jesz zdrowo, trenujesz ciężko i rośniesz jak trzeba

III Tydzień Redukcji



W szoku byłem jak stanąłem na wadze i zmierzyłem pas



Cardio



Poniedziałek
Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia.

1. Siad tylni 5 x 5 / 74kg (dokładam)
2. Wl 5 x 5 / 89kg (dokładam)
3. Hantle poziom 4 x 6 / Hantle 37,5kg
4. Żołnierskie 4 x 6 / 51,5kg (dokładam)
5. Pompki na poręczach 4 x 6 / 10kg (dokładam (5kg)
6. Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 / 25kg

Bardzo fajnie Wchodzę powoli w rytm, delikatny spadek siły jest odczuwalny, ale zobaczymy jak dojdę do maksów.


Musiałem wykorzystać placki, które mi zostały, polecam sobie odmienić ja robię tak:
Podpiekam trochę wcześniej ugotowaną pierś, później wrzucam cebulkę żeby się trochę zarumieniła. Na koniec fasola czerwona, pomidory z puszki + papryka ostra. Duszę tak ok 10 min na patelni, aż wszystko odparuję i farsz zrobi się taki suchy. Układam na plackach i zapiekam w tosterze









Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-07-29 21:26:29

No ładnie to idzie nie ma co gadać. 1,5cm w pasie to bardzo fajny wynik jak na taki krótki okres czasu. Może też mniejsza ilość treści żołądkowej więc pas leci ale to nie zmienia faktu, że idzie bardzo dobrze.

To taki podobny farsz stosuję teraz do tortilli tylko, że ja mam nieco więcej w diecie to podsypuje z każdej strony dodatkowo serem żółtym, który to fajnie spaja w jedną całość. I robi się taka fajna tortilla z farszem, a do niego można dać co się chce. Zajmuje to 15 minut przygotowanie, a smakuje zacnie

rion10
Zapewne zleciało sporo wody, ale start mam bardzo dobry, każdy cm mniej w pasie zawsze motywuję Jak byłbym na masie, to pewnie też dorzucił bym ser mmm... Kiedyś robiłem właśnie takie burito z prawdziwego zdarzenia, mega wyszło... Teraz niestety trzeba się ograniczać

Środa
Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia.

1. Podciąganie 5 x 5 / 5kg
2. Wiosło hantlą 4 x 6 / 47,5kg
3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 65kg
4. Face pull 4 x 10 / 20kg
5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg
6. Allahy 4 x 10 / 35kg

Drążek u mnie nie jest sztandarowym ćwiczeniem Nie raz już o tym wspominałem, dobrze, że jednak plecy fajnie rosną bez dużych ciężarów na drążku. Reszta poszła bardzo dobrze, co tu się dużo rozpisywać Ciśniemy dalej, jutro cardio, głód powiedziałbym umiarkowany.

Za tydzień w piątek jadę na krótki 2 dniowy urlop, gdzie planuję naładować akumulatory i nic sobie nie żałować 4 tygodnie ciężkiej pracy na pewno nie zaprzepaszczę 2 dnami ładowania, więc nawet nie myślę o spadkach A odżyję psychicznie od tego wszystkiego, później kolejne 4-5 tygodni do następnego ładowania






Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-07-31 21:35:21

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-07-31 21:39:00

No wiadomo, że ser w tym byłby najlepszy ale no niestety nie zawsze na redukcji może mieć swoje miejsce bo tłuszczu sporo, przyjdzie i na ser czas w swoim czasie.
Trening tak czy inaczej dobry bo w tym podciąganiu od czegoś trzeba zacząć jak już się podciągasz te parę powtórzeń poprawnie technicznie to już jest bardzo dobry punkt wyjścia do dalszego progresowania.
A co do urlopu to nie można się dać zwariować i dwa dni na spokojnie odpocząć i podjeść co nieco. Bo to też nie jest 2 tygodnie tylko dwa dni

Piątek
Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia.

1. Wykroki w tył ze sztangą 5 x 10 + 2 dropy / 46,5kg
2. Hantle skos 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 32,5kg
3. Ściąganie na górnym 5 x 10 + 2 dropy / 42,5kg
4. Wyciskanie hantli barki 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 22,5kg
5. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10 + 2 dropy / 26,5kg
6. Francuskie 5 x 10 + 2 dropy / 35kg

Fajnie weszło

Sobota
Standardzik, śniadanko, później cardio, mycie motocykla, auta, sprzątanie domku

Micha

Piątek
Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia.

1. Wykroki w tył ze sztangą 5 x 10 + 2 dropy / 46,5kg
2. Hantle skos 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 32,5kg
3. Ściąganie na górnym 5 x 10 + 2 dropy / 42,5kg
4. Wyciskanie hantli barki 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 22,5kg
5. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10 + 2 dropy / 26,5kg
6. Francuskie 5 x 10 + 2 dropy / 35kg

Fajnie weszło

Sobota
Standardzik, śniadanko, później cardio, mycie motocykla, auta, sprzątanie domku

Micha









W weekend nie wiem co to ryż i kasza




Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-08-04 14:12:06

Co z tego panie, że nie wiesz co to kasza i ryż, ale z kaloriami biednie no ale takimi prawami się rządzi redukcja