Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

Przedostatnie ciezkie nogi przed zabiegiem..mega trening, nogi drzaly po treningu . trening wieczorkiem o 19tej, na silowni w koncu chlodniej

1. Uginanie podudzi lezac 3x 15 12 12
2. Mcnpn sztanga 3x 8 8 7 150 170 180kg
3. Uginanie z hantlem miedzy nogami 3x 12 25 27.5 27.5kg
4.mcnp hantle 60kg 3x10
5. Przysiad do lawki 5x 10 10 8 8 7
130 150 170 180 190kg
6. Suwnica obunoz 5x 15 15 12 12 10
7. Hak maszyna nogi w litere v 5x10
8. Uginanie podudzi jednonoz 2x15noga
9. Przykleki w miejscu na smith 3x12noga
10. Wykroki chodzone 2x30 krokow z 18kg hantlami + drop bez ciezaru do odciecia
11. Lydka 8serii po 25-20p
Bez cardio
Trening mega, zrobiony w 100minut , ale serii sporo i ciezary tez nie male. Bylo dzis to cos, szlo i chcialo sie.
Pospalem dzis dluzej stad jeden posilek mniej
1. 130g jaglanych 5 bialek 2 cale jajka 40g wpc maliny+ pol jogobelli na omlet
2.150g makaronu 250 indyka
3. 150g ryzu 250g indyka
Pre: 30g carbo, 200 kofeiny, 15g bcaa, 10g glutamina, 5g mono, 5g beta alaniny
Intra: 50g carbo 20g eaa 10g glutaminy 5g leucyny 5g taurynu 5g mono
Post: 100g mutant mass 50g wpc\wpi allnutrition
4. 150 mix kaszy manny\kleik ryzowy 200g kury 20g wpc kiwi
5. 50g platkow owsianych 250g twarogu lycha 20-30g masla orzechowego











Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-06-24 07:53:39

Barki\ klatka\cardio

1. Wyciskanie zolnierskie stojac 5x5 90-100kg
2. Wyciskanie zza glowy smith 5x 10/8/6/6/12
3. Wzosy bokiem oburacz 5x10-8 30kg
4. Wznosy w przod mlotkowo 4x20-12
5. Wzosy jednoracz bok 3x15 20kg

6. Wyciskanie glowa w dol 4x 10 120kg
7. Wyciskanie hantli płaska 4x12 42kg
8. Buterfly 4x15
Cardio 25min
Micha:
1. Jaglane bialka jaj całe jajka banan wpc
2. Makaron wolowina
3. Makaron kura
4. Kleik ryżowy kura
Pre: Carbo bcaa glutamina mono tauryna cytrulina
Intra carbo eaa glutamina mono leucyna tauryna
Post gainer wpi/wpc
5. Ziemniaki pieczone kura
6. Płatki owsiane jajka twarog maslo orzechowe

Kolejny aktywny dzien oraz fajny trening biceps&triceps w seriach laczonych

1b. Uginanie hantli z supinacja 3x15-12
1t. Prostowanie przedramion drazek prosty 3x 15
2b. Uginanie hantla o kolano 3x10
2t. Pompki na podstawkach 3x10
3b. Uginanie sztanga prosta 3x8
3t. Pompki porecze 3x12
4b. Uginanie do ucha 3x15
4t. Wyciskanie wasko smith 3x8
5b. Mlotki hantlami 3x10-8
5t. Wyrzuty hantla w opadzie 3x12
6b. Uginanie drazkiem prostym przy wyciagu z dolu 3x 15-12-10
6t. Sznury 3x 20 15 12
Brzuch allachy 6x 15, cardio 25min intensywnie, wysoko pod gore
Dzis intensywny dzien po ciezkiej dlugiej nocy. Moj mlody amstaff rozdrapal przed 22 szwy i szybko na szycie ponowne+ponownie go w nocy. Teraz trzeba pilnowac go jak dziecka. Jutro na szczecie wolne w pracy, a za tydzien bede juz po zabiegu

Mega skwar na silce, ale ostatnie plecy zrobione.
- sciaganie drazka szeroko do klatki 4x
-wioslo pol sztanga 5x
-przyciaganie nachwyt szeroko przy wyciagu poziomym 4x
-sciaganie v do klatki 4x
-wioslo podchwytem t-bar 4x
-narciarz 4x
- mc 3x
-tyl barkow 6serii odwrotnych rozpietek
-lydka 5x duze ciezary mniej pow.

Cardio 25min

1. 130 g platkow ryzowych, banan, jablko, 40g wpc, jajecznica na slodko 5bialek, 2 cale, pol jogobelli
2. 120g makaronu 250g wolowiny
3. 120g ryzu 225g kury
4. 100g kaszy manny, banan, serek homo, 225g piersi
Pre carbo bcaa glutamina tauryna napalm
Intra leucyna eaa carbo tauruna glutamina
Przed cardio mono, amin proste
Post: 100g platkow sniadaniowych 50g wpi\wpc
5.130 kaszy manny/kleiku mix-150g kury 30g wpc, jablko
6. 2 Nalesnikii (60g maki) 250g twarogu 40g masla

Klatka\barki\brzuch
1. Wyciskanie skos smith 5x 10\8\6\5\5 plus dwa dropy 6+6
2. Wyciskanie hantli z ziemi 5x8
3. Rozpietki skos 4x12
4. Wyciskanie lawka plaska 3x10
5. Rozpietki butterfly 2x15
6. Wyciskanie hantli siedzac jednoracz 3x10
7. Wyciskanie zza glowy 4x10-8
8. Wznosy bokiem 4x12
9. Wznosy w przod 2x20
Cardio 25min, brzuch 6serii

Micha:
1. Omlet platki jaglane bialka jaj, 2zoltka, banan, wpc
2. Ryz indyk
3. Makaron indyk
4. Kasza manna kura
Pre: carbo bcaa glutamina tauryna bed ass pre
Intra: carbo eaa glutamina tauryna leucyna mono
Post: gainer wpi
5. Ziemniaki wolowina
6. Platki owsiane bialek jaj wpc maslo orzechowe

Klatka\barki\brzuch
1. Wyciskanie skos smith 5x 10\8\6\5\5 plus dwa dropy 6+6
2. Wyciskanie hantli z ziemi 5x8
3. Rozpietki skos 4x12
4. Wyciskanie lawka plaska 3x10
5. Rozpietki butterfly 2x15
6. Wyciskanie hantli siedzac jednoracz 3x10
7. Wyciskanie zza glowy 4x10-8
8. Wznosy bokiem 4x12
9. Wznosy w przod 2x20
Cardio 25min, brzuch 6serii

Micha:
1. Omlet platki jaglane bialka jaj, 2zoltka, banan, wpc
2. Ryz indyk
3. Makaron indyk
4. Kasza manna kura
Pre: carbo bcaa glutamina tauryna bed ass pre
Intra: carbo eaa glutamina tauryna leucyna mono
Post: gainer wpi
5. Ziemniaki wolowina
6. Platki owsiane bialek jaj wpc maslo orzechowe

Witam!
Dzisiaj zabieg?

2 lipca.

3mam kciuki. Daj znac jak juz bedzie po.

Fbw
1 fronty 5x
2 wyc zolnierwkie stojąc 5x
3 wioslo nachwyt 5x
4 wyc leżąc Smith 5x
5 mlotki 4x
6 francus jednoracz
7 lydka 5x
8 alllachy 3x

Micha
1. Omlet bialka jaj 2zoltka platki jaglane maliny wpc
2-3 ryz kura
4 kasza manna kura
Post: gainer wpc
5 płatki ryzowe wpc kura
6 chody twarog maslo orzechowe wafle ryzowe