Prośba o opinię mojej suplementacji

Witam, chciałbym dowiedzieć się czy moja suplementacja jest odpowiednia. Proszę o opinie. Z góry dziękuje :)

Po śniadaniu
-witaminy 2tabsy
-różaniec górski 2x200mg

Przed treningiem (30 min przed)
-kofeina 2x200mg
-cytrulina ok. 7-8g
-kreatyna 5g

Przed treningiem
-AAKG 6g
-beta-alanina 6g

W dni nietreningowe
-kreatyna 5g

Przed snem
-ashwagandha 2x240mg
-ZMA 3tabsy
-Omega3 2tabsy

Maiki1878

Czyli reasumując wszystkie uwagi

Przed treningiem
-kofeina 2x200mg (30min przed)

-beta 3g
-cytrulina 7-8g
-różeniec 1x

Po treningu

beta-alanina 3g



Zmieniony przez - Maiki1878 w dniu 2019-06-14 13:24:07

30-40 min przed wystarczy w zupelnosci,
ja niestety musze nieco szybiej lykac wszystko bo pozniej mam probemy z tym, ze zalega mi na zoladku podczas treningu

jest ok, jednak zastanowilbym sie nad sensem przyjmowania kompleksow witaminowych. postawilbym na pojedyncze formy i dobral je pod ewentualne niedobory.
rowniez beta alanine w dzien treningowy rozdzielilbym na przed i po treningu, jak rowniez dodal ja w dzien bez treningowy w dawce 3g.
sprawdz sobie rowniez empirycznie, czy nie osiagniesz takiego samego efektu na samej cytrulinie. ona wysyca plazme arginina bardziej, niz sama arginina, wiec sporo kasy zostaloby w kieszeni

Suplentacje wydaje się być sensowna. Różeniec możesz dać również w porze przedtreningówkę dzieląc dawkę z rana.

Jak dla mnie ok.


Sam osobiście kreatynę biore w dni treningowe z rana , ale jeśli tak wolisz to ok
P.s. Podobny zestaw zajadam

Przed treningiem
-AAKG 6g
-beta-alanina 6g


Bete przed treningiem z cytrulina

Po co AAKG jak dajesz Cytruliny już dużo ?

Czyli co AAKG całkowicie wyrzucić?

Działa tak samo jak Cytrulina jeśli chodzi o produkcje NO zatem po co brać ? No chyba że trenujesz po 3 godziny a sama Cytulina nie daje Ci optymalnego efektu. Cytulina jest bardziej wydajna niż AAKG także przy porcji 8 g powinna robić robotę.

Ja biorę po 5 g i czuje świetnie. Nieaz łączyłem z AAKG by sprawdzić i nie czułem różnicy w połączeniu

Portfel się nie odchudzi

Czyli reasumując wszystkie uwagi

Przed treningiem
-kofeina 2x200mg (30min przed)

-beta 3g
-cytrulina 7-8g
-różeniec 1x

Po treningu

beta-alanina 3g


Zmieniony przez - Maiki1878 w dniu 2019-06-14 13:24:07

wg mnie jest oki :D

jest ok

jedne suple dajesz 30 min przed treningiem a inne przed samym, daj wsyztskie na raz