****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Kwiatuszek91
WIEK: 28
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: około 4 lata, z przerwą pół roku.
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 50-52 kg
WZROST: 161 cm
OBWÓD RAMIENIA: 22,5
OBWÓD ŁYDKI: 33
OBWÓD UDA: 46
OBWÓD BIODER: 88
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:68,5
OBWÓD TALI: 66
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 84
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Zgubić niepotrzebną tkankę tłuszczową
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak
PRZEBYTE KONTUZJE: Brak
WADY POSTAWY: skolioza
ALERGIE: Nietolerancja laktozy, uczulenie na pyłki kwiatowe
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Problemy z trawieniem (niedokwasota żołądka), problemy jelitowe
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) :Wegetariańska (około roku), Wegańska (pół roku)
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Dużo warzyw, makarony, płatki owsiane, jajka, oliwa z oliwek, drób, zero pieczywa
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu, cardio i joga w dni nietreningowe.
Witam wszystkich!!
Chciałabym się Was poradzić, czy wszystko dobrze robię.
Ćwiczę już dość długo, no i długo mi zajęło dojść do mniej więcej jakiejś wiedzy na ten temat, metodą prób i błędów.
Rozpisałam sobie dietę, ale wcisnąć w siebie tego nie mogę :D
Dieta:
Śniadanie: 8-10
dwa jajka gotowane, 50 g płatków owsianych, pomidor, ogórek, łyżka oliwy z oliwek
drugie śniadanie: 10-12
Pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty/durum 100g
Sałata, jakiś ogórek, pomidor, marchew
Oliwa z oliwek, łyżka
Obiad: 14-15
jajko gotowane
makaron 100g
Oliwa z oliwek, łyżeczka
Podwieczorek: 18-19
jajko (różne wariacje)
mix jakiś tam warzyw
łyżka oliwy z oliwek.
Kolacja: 20-22
Białko proteinowe.
Zazwyczaj ćwicze po południu, a rozbieżność w godzinach zależy od zmiany w pracy. Przy posiłkach około treningowych zamieniam "miejscami" posiłki.
Ryżu nie jem, u mnie problem jest potem z toaletą.
Treningi wykonuje w poniedziałek, środę, piątek.
Poniedziałek: 3 serie po 12,10, 10 powtórzeń.
1. Wyciskanie klatki, na ziemi 20 kg.
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3-4 kg na jedną rękę
3 Chest Fly 5 kg na jedną rękę.
4. Overhead Tricep Extencion (Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie) około 6-7 kg
5.Tricep Dips na krześle z wyprostowanymi nogami.
6. Pompki.
PLUS ćwiczenia na brzuch około 20 min,
Środa: 3 serie po 12, 10, 10 powtórzeń.
1. Deadlifts 30 kg
2. Przysiad bułgarski 10 kg
3. Przysiad boczny 14 kg
4. Przysiad wykroczny 20 kg
5. Przysiad 20 kg
6. Wspięcia na palce 25 kg
7. Overhead press 5 kg na jedną rękę
8.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 5 kg na jedną rękę.
9. Unoszenie ramion bokiem w górę 3 kg na jedną rękę
10. Overhead Tricep Extension 6-7 kg
11.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 5 kg na jedną rękę
PLUS brzuch
Piątek: 3 serie 12, 10, 10 powtórzeń.
1.Kneeling Close Row 10 kg
2. Bicep Curl 5 kg na jedną rękę
3. Reverse Fly 5 kg
4. Hammer Curl 5 kg na jedną rękę.
5. Bentover Ventral 3 kg na jedną rękę.
6. Overhand Curl 5 kg na jedną rękę
No i BRZUCH.
W dni nietreningowe Joga no i bieg, albo skakanka, około 40 min. Brzuch również, ale krócej.
Za angielskie nazwy przepraszam, jeśli ktoś nie rozumie, ale korzystam z anglojęzycznej strony, i ciężko mi czasem coś przetłumaczyć.
Zastanawiam się, czy nie za mało nóg robię...
Wagą się nie przejmuję jakoś zbytnio, ale nie podoba mi się, że sadło spaść nie chce. Biorę tylko l-karnityne, bo jakoś mnie tak pobudza. Kawa z rana.
No i te obwody... Chcę spalić tą gąbkę na brzuchu, a idzie opornie jak... :/
No i dodaje fotki.
Za wszystkie rady baaaardzo dziękuję!