Trening + dieta do oceny

No i zalana nie byłaś więc pewnie nie jesteś.... Ja keto nie uważam za dobre rozwiązanie. Pytanie czy jesteś osobą która trzyma dietę na 100 procent. Bo łatwo sobie tą ketoze zepsuć. Rekompozycja bo w taka uderzasz zajmuje więcej czasu niz redukcja bo to delikatne zmiany. I tutaj trening będzie odgrywał duża rolę. Czy jest progres w ciężarach? No i jak wygląda aktywność poza treningiem?
Jeśli wolałabys jednak delikatna redukcję to możesz odjąć 100 kalorii

Powiem Ci szczerze, że wychodzi mi owsianki 20 g z rana. Czasem jak mi się nie chce już makaronu tyle jeść, to sobie zrobię kotlety w panierce z jajka i otrąb, a tak to reszta warzywa. Progres jest cały czas. Z każdą serią dokładam ciężar, a jak już czuję że np w przysiadzie wezmę więcej niż 20 kg, to biorę 22 na pierwszą serię. Może probiotyki? Kupiłam, i zobaczymy, co będzie. Zaczne też biegać w dni wolne, może się coś poprawi. I utne te kcal, zobaczymy. Chcę, żeby te mięśnie były bardziej widoczne ;) fotki teraz nie wrzucę, bo mam malinowe dni, także w ogóle figura inaczej wygląda ;D

Albo dodajesz bieg albo obcinasz Kalorie. Nie rób jednego u drugiego jednocześnie. Najpierw jedno potem drugie.
20 g owsianki?? Ile masz tych kalorii, bo miało być 2000?? No i jak chcesz żeby było widać mięśnie to one muszą być więc ciężar musi iść w górę dlatego była propozycja rekomp. Może wrzuć konkretne wypiski z diety i treningu zobaczymy jak to wygląda?

Trening jest ten sam, co wrzucałem w poprzednich wpisach, tzn "trening w domu dla zyraffki" czy jakoś tak. Rozpis diety wrzucę jak się do pc dorwę ;)

Ale interesuje mnie jakie obciążenia masz w tym treningu też :) co by ten progres zobaczyć gdzie jesteś

Śniadanie : jajecznica z 3 jaj na wodzie, płatki owsiane 20 g, 1 łyżeczka majonezu, warzywa (sałata, ogórek, pomidor) 451 k
II Śniadanie : jabłko z waflami ryzowymi, 7 płatków 357 kc
Lunch: ryż parboiled 50 g z sałatą i łyżeczką oliwy 230 kc
Obiad: cała pierś z kurczaka gotowana, makaron z semoliny, warzywa 325 kc
"Przekąska" : 3 jajka, makaron
kolacja: albo orzeczy, albo jajka z makaronem, 20 g


Mniej więcej, różne wariacje są, omlet, inaczej podany kurak, itp itd, ale mieszcze się w 2000 kc
Więcej nie wcisnę w siebie, bo mnie rozerwie...

DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny (4 x 10, 90 sek. przerwy) 22, 24,26 kg
2. Martwy Ciąg Romanian (4 x 10, 90 sek.) 22, 24, 26
3. wspięcia ze sztangą na barkach (4 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 25,27,32
4. wyciskanie żołnierskie (4 x 10, 60 sek.) 12,14,16
5. wyciskanie leżąc (4 x 10, 60 sek.) 22,24,26
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (4 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 5,6,7, na rękę
6b. uginanie ramion ze skrętem (4 x 10, stojąc) 6,7,8 kg na rękę, przy ostatniej serii już jest cięęężko....
(60 sek przerwy między obwodami)
7. Wykroki (4 x 12) 22


DZIEŃ 2
1. thrusters (4x10 , 60 sek przerwy) 10,11,12 na rękę
2. wypady dalekie (4x10/ na nogę , 60sek)
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (4 x 10/ na rękę, 60sek) 10, 11,12
4a. bicki (4x10 , 60sek przerwy między odwodami,) 6,7,8
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (4x10, /ręce ugięte w łokciach) 3,4, 4,5 kg
5. plank (1 x max)
6. wznosy bioder (4 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10, 15, 17

+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).

DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką 4 x 10 na każdą rękę (90sek) 10,11,12
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (4 x 10, 90 sek)22,24,26
2b. przysiad plie (4 x 10, szeroki ze sztangielką) 16,18,20
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (4 x 10, 60 sek. )
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (4 x 10); 6,7,8
4a.wznosy kolan w zwisie 4 x 10
4b.woodchopper 4 x 10 (na każdą stronę) 5,6,7
4c.jeżyki 4 x 10. 5
(60sek przerwy między obwodami).
7. Wykroki (4 x 12)

+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).

Edit: są 3 serie :D

Ten "wywalony brzuch" może być też skutkiem np. podwyższonego kortyzolu. jak u ciebie ze snem, stresem, regeneracją??

Dużo masz tych posiłków. Aż 6. Może jakbyś miała mniej posiłków, większe przerwy to by Ci było lepiej? A tak w sumie organizm ciągle obciążony trawieniem.

A obciążenia w ćwiczeniach że sztangą masz podane całkowite czy bez sztangi?