[art] FBW- Full Body Workout by georgu

A nie powinienem w przypadku FBW unikać izolacji i ćwiczeń takich jak wyciskanie francuskie, albo np. nawet wznosy bokiem?

Generalnie tak ale jako zamiennik się nada bo to też jedno z podstawowych ćwiczeń tricepsowych. Ogólnie w treningach fbw powinno się bazować na podstawowych, złotych ćwiczeniach.

Zostawić wtedy wyciskanie hantli w dniu B mimo OHP i darować sobie ćwiczenia na biceps i triceps?

Nie jedno ćwiczenie na barki w zupełności wystarczy. Ohp załatwi barki jak należy to świetne ćwiczenie barkowe.

Super, dzień B wtedy bez barków zostawić? :) Praktycznie lecę wtedy na złożonych ćwiczebiach, a takie ćwiczenia jak wyciskanie na skosie jak w dzień A mam wl, albo wiosłowanie, jak w dzień B mam drążek?

Ootoris

Super, dzień B wtedy bez barków zostawić? :) Praktycznie lecę wtedy na złożonych ćwiczebiach, a takie ćwiczenia jak wyciskanie na skosie jak w dzień A mam wl, albo wiosłowanie, jak w dzień B mam drążek?

Trochę się zgubiłem w naszej dyskusji. Wrzuć ten plan jakim chciałbyś trenować i na nim naniesiemy ewentualne poprawki.

Nie dziwię się, tyle rzeczy dookoła się dzieje, że łatwo się pogubić :)

Edit.

Dzień A

1. Przysiad 3x6-8
2. Wiosłowanie sztangą 3x6-8
3. Wyciskanie leżąc 3x6-8
4. OHP 3x6-8

Dzień B

1. MC na prostych nogach 3x6-8
2. Podciąganie na drążku podchwytem 3x
3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x6-8
4. Wyciskanie hantli siedząc 3x6-8

Zastanawiałem się czy robiąc jeszcze podciąganie w niskich zakresach powtórzeń, do 5 i mając problem z progresem nie zostawić ich na przyszłość, do innego planu i nie wrzucić klasycznego MC i zastąpienia MC na prostych nogach czymś innym, jednak ćwiczę w domu i nie wiem za bardzo czym mógłbym je zastąpić. Nie wiem czy ten problem z progresem może wynikać z robienia wiosłowania w drugim treningu.


Zmieniony przez - Ootoris w dniu 2019-06-09 21:01:50

Zmieniony przez - Ootoris w dniu 2019-06-09 21:04:43

Ja bym zostawił zamiast tego martwego na prostych dałbym w formie klasycznej, a jeśli nie dajesz rady pracować w podciąganiu na wyższych zakresach to daj powiedzmy do 5 i buduj bazę.

Nie będzie problemu z podciąganiem po klasycznym martwym? Chciałbym jeszcze zapytać, jak to jest dokładać "co tydzień" przy treningu ABA/BAB, co drugi trening, np pon. 102kg, pt 102kg, śr. 104kg, pon 104g, pt. 106kg, śr 106kg. czy pon 102kg, pt, 102kg, śr 102kg, pon 104kg itd.? Czy jak np. progresuję w poniedziałek w dniu A na WL o dajmy na to 2,5kg, to w środę po ostatnim treningu w piętek w dniu B dorzucić ciężar po kg na hantlę (wychodzi w sumie progres o 2kg) i I w piątek (lub na kolejnym założonym treningu) po wykonaniu docelowej ilości w dniu A znowu dodać te 2,5kg? Po zsumowaniu wychodzi 7,5kg na klatkę w ciągu tygodnia. Moim celem jest budowa masy mięśniowej, zwiększanie muskulatury i dlatego zastanawiałem się, czy ww trening i sposób progresji są odpowiednie. Klasyczny mc i po nim zaraz drążek mogą zostać w 3 seriach? Nie będzie to za dużo na plecy?




Zmieniony przez - Ootoris w dniu 2019-06-10 09:11:53

Zmieniony przez - Ootoris w dniu 2019-06-10 10:11:12

Zmieniony przez - Ootoris w dniu 2019-06-10 10:14:12

Nie będzie za dużo dla grzbietu to duża i skomplikowana partia dlatego dwa ćwiczenia będą w porządku dla grzbietu.

Ja bym dokładał z tygodnia na tydzień czyli w danym tygodniu jak Ci wypada dwa razy dany trening to powtórz ciężar w drugim ewentualnie co trening dokładasz ale mniejszymi skokami.