od 3 - 4 miesięcy trenuję w domu.
Mam ławeczkę, regulowaną do góry i do dołu.
2 gryfy krótkie na 1 rękę
4 dyski po 5kg
4 dyski po 2.5kg
4 dyski po 1.25kg
skakanka
drążek do podciągania ( w drzwiach )
gumę ( do użycia wraz z drążkiem np. na tricepsy )
i do pompek nie wiem jak to się nazywa, takie uchwyty co by nadgarstków nie katować
dotychczas trenowałem tak:
( dobór ciężaru progresywnie )
Poniedziałek i Czwartek
1. Barki
na stojąco ciężarki do góry
2. Biceps
3 serie ręka naprzemian normalnie
potem 2 serie młotem
3. Triceps
Francuzy na ławce za głowę 5 serii
i 5 serii jedną ręką oparty o ławkę do lini pleców i w dół
4. Brzuszki
Wtorek i Piątek
1. Klatka
Wyciskanie hantlami na ławce poziomo 5 serii
2. Rozpiętki na boki 5 serii
3. Rozciąganie za głowę 5 serii
4. Plecy albo drążek ( nie za wiele jestem wstanie się podciągnąć ) lub na ławeczce oparty jedną reką a drugą podnoszenie
5. Brzuch
Do tego skakanka jak nie zapomnę to w ciągu dnia ile wlezie