[BLOG] KEBUL Cork OPEN 22

Fajna mobilka, takie popularne ćwiczenia ale dość sensownie poukładane. Warto je robić dla zdrowotności.

nie jest FAJNE
przyklejam krzyż odrywa sie nadgarstek , przykleje nadgarstek odkleja sie cos innego , a jak przykleje wszystko .... to nie jestem w stanie sie ruszyc
bo sie PRZYKLEIŁEM
masakra ale najważniejsze ze działa

Scapular wall slide jest kozackim ćwiczeniem i momentalnie pokazuje gdzie leży problem mi początkowo to ćwiczenie sprawiało mega ból.

24/100
4x5 0
10x 20
9x 50
8x 60
7x 70
3x 80 90 105 115
1x 130

hantle lawka skos
20x 5
10x 10 15 20 25
5x 30

podciaganie neutral
x 9 5 3 3 3 2
martwy
10x 20
5x 60 70 90 105
8x3 115

no i barki
2.5kg styka



wole jednak na stojąco , mam lepsza kontrole

to doprowadza prawie do eksplozji pyska



a to tak aby sie sponiewierać




na koniec przysiady z pól sztanga , jakies zabawy w bramie ... styka na dziś

Mały masz zakres ruchu w tym sws ale wszystko powoli do przodu się ogarnie. Łapy wyglądają sensownie

jest nad czym pracować , a nie tylko siady i siady

Zdrowa obręcz barkowa przekłada się na wszystko jak barki kwiczą to nic tak na prawdę nie zrobisz porządnie bo nawet do siadów trzeba utrzymać sztangę na barkach. Ale zaskakuje mnie to, że jesteś w stanie zrobić ohs a zakres ruchu jest do poprawy. Ale dobrze, że nad tym pracujesz bo warto

rion10

. Ale zaskakuje mnie to, że jesteś w stanie zrobić ohs a zakres ruchu jest do poprawy. Ale dobrze, że nad tym pracujesz bo warto

przy ohs można wykorzystać kompensacje z lordozy , jak odkleję kręgosłup od ściany zakres jest prawie pełny
dlatego Rosjanie , a raczej Ukraińcy ( Klokow , Torokhij ) taka wagę przywiązują do wznosów tułowia i hyper rewers , zauważ ze oni wszyscy maja pogłębione lordozy , własnie od sntcha ,

25/100
4x5 0
10x 20
9x 50
8x 60
7x 70
5x 80

3x 90 105 115

wl
10x 20
5x 40 50
3x 67
2x 70
mialo byc 5 ale zczelo bolec
dokonczylem hantlami
10x 20 25
3x5 30



drążek neutrtal
5x 3

martwy
10x 20
5x 70 90
3x 110
2x 140
1x 160
10x1 170




no i sws , zabawy na podłodze czyli jak sie dobic bez obciążenia

Z jednej strony powiekszona lordoza a z drugiej silny rdzeń, który zabezpiecza kręgosłup. Ja od dłuższego czasu pracuję nad mobilka barków i widzę znaczną poprawę