Wbicie 14 kg masy w zaciszu domowym - czy to jest możliwe?

Witam. Od razu zacznę, że jestem totalnym żółtodziobem w tej dziedzinie, więc jeżeli walnę jakąś głupotę, to z góry przepraszam.
Zacznę od tego, że jestem 24 letnim gościem, który przy wzroście 190cm, waży tylko 66kg. Problem z wagą miałem od zawsze, ale powiem szczerze, że nigdy nic z tym nie robiłem i tłumaczyłem sobie, że wezmę się za to "innym razem". Nie ukrywam, że zaczęło mi to już bardzo przeszkadzać, ba, stał się on nawet moim głównym kompleksem i postanowiłem, że to jest ten moment, aby w końcu wziąć się za siebie. Zanim jednak zacznę, chciałbym zadać Wam, ekspertom kilka pytań:
1. Czy w zaciszu domowym, pod warunkiem, że zakupię odpowiedni sprzęt do ćwiczeń i będę ćwiczył regularnie, to jest możliwość, aby osiągnąć cel zawarty w temacie?
2. Jako, że moja praca często uniemożliwia mi jedzenia 5-6 posiłków dziennie, to mógłbym CZASEM ograniczyć się do 4?
3. Obliczyłem (chociaż mogę się mylić), że muszę dostarczać dziennie mojemu organizmowi 2400 kcal, w tym 90g białka, 328g węglowodanów i 80g tłuszczy. Jako, że często muszę się zmuszać do jedzenia, aby osiągnąć te kalorie, to czy mógłbym wspomóc się jakimś gainerem?
4. Odnosząc się do pytania 1. Jaki sprzęt do ćwiczeń, byście mi polecili? Problem polega na tym, że nie mam zbyt dużej ilości miejsca, więc jestem ograniczony pod tym względem.

Z góry dziękuję za odpowiedzi i pomoc.

Z góry dziękuję za odpowiedzi ;)

typ budowy bardziej będzie pomocny przy układaniu przez Ciebie diety. Podstawy treningu będą takie same niezależnie od typu budowy.

A trening z hantlami będzie OK ale pod warunkiem że te hantle będą coś ważyć.

Wszystko jest możliwe ale trzeba ostro zapierniczać , dieta dobrze ustawiona z nadwyżką odpowiednia + dobry trening + czas ( dużo miesiecyyyy) i będą efekty

1) TAK
2)TAK - liczy się bilans kcal
3)Dałbym białka do 2g/kg - Jeśli dietę ogarniesz dobrze to gainerem w trudnych chwilach można się wspomagać
4) Cwicze tylko w domu w pokoju dziecka - sprzęt chowam do rogu między łóżko a szafę .Wystarczą ci takie sprzęty - Drążek wielofunkcyjny , 2x małe hantelki ,gryf prosty , ławka regulowana , stojaki , obciążenie wedle uznania ( nie bitumiczne bo strata kasy ).


Tyle udało mi się w domu zrobić w pierwsze 4 lata :)







Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-05-25 07:09:39

Dziękuję za odpowiedź ;) Czuję się wystarczająco zmotywowany. A proszę mi powiedzieć, jak mam się wspomagać tym gainerem? W sensie, ma on mi tylko zastąpić 1-2 z 4-6 posiłków dziennie? Oczywiście będę starał się ograniczać i polegać tylko na diecie, ale w jakich sytuacjach mam korzystać z tego wspomagacza.
P.S Bardzo dobry efekt przez te 4 lata ;)


Zmieniony przez - Amad100 w dniu 2019-05-25 09:11:55

Wspomagacz się jak np wieczorem brakuje ci puli węgli i nie masz już ochoty jeść kaszy czy ryżu itp . Lub około treningowo robisz sobie szejka z gainera bo szybki i łatwy

ad 1)
14kg masy? da radę zrobić
14kg masy mięśniowej? Wiele lat uczciwej pracy + być może coś jeszcze.

ad 2)
można. Zresztą 5-6 posiłków to nie jest sztywny,jedyny słuszny, model

ad 3)
2400 kalorii dla osoby trenującej chcącej przybrać na masie to za mało. Gdzieś się pomyliłeś.

ad 4)
jak monkey22 napisał

PS: Monkey22,dobra przemiana. Graty

1 tak
2 jak najbardziej, sam mam 4 posiłki, mozesz nawet i 3 jesć
3 moze być
4 łaka stojaki drązek, gryfy i obciazenie, tyle będzie potrzebne

A jeżeli chodzi o ćwiczenia, które powinienem wykonywać, ile serii po ile powtórzeń, ile razy w tygodniu trening?

Na początek najlepiej sprawdzi się klasyczny FBW -trening całego ciała - poczytaj o tym treningu żebyś miał jakiekolwiek wyobrażenie

Bardzo Wam wszystkim dziękuję za profesjonalne porady. Wydaje mi się, że już wszystko wiem. Dzięki!

na początek 3 dnisiłowe starczą zakresy ok 10-12 powtózen, 4-5 serii

Wracam do tego działu, gdyż mam jeszcze jedno pytanie.
Dowiedziałem się, że jest ktoś taki jak ektomorfik i wszystkie cechy takiej osoby pasują do mnie, więc czy plan treningowy mocno różni się od osoby, niebędącej ektomorfikiem?
Co do sprzętu: Czy podobne efekty mogę osiągnąć za pomocą hantli i drążka do podciągania? Chodzi o to, że sztangi raczej na pewno nie pomieszczę w pokoju, gdyż pokój mój jest zbyt wąski i będzie mi bardzo ciężko trenować ze sztangą.


Zmieniony przez - Amad100 w dniu 2019-06-09 14:59:46