[BLOG] KEBUL Cork OPEN 22

rion10

O barki trzeba dbać odkąd się do ich mobilizacji lepiej przykładam czuję zdecydowanie lepsze ich działanie i już tak czesto nie strajkują

Na każdym treningu mam rozgrzewkę z barkami, a na koniec mobility i od razu lepiej ;)

Ja jak dobrze porozbijałem piersiowy, obłe i najszersze to zdecydowanie lepiej barki się czują plus wzmocnienie rotatorów i odpukać na razie jest git.

siad 13/100
4x5 0
low bar
10x 20
8x 50
5x 60
4x 70
2x80
1x90

3x 105
3x 115
1x 130
ohp
2x5 20
5x 30 35
3x 45
5x 50 55
2x 60
65 fail
5x5 50

martwy
5x 20 40 70 90
3x 105
5x 115 130 150 155
i pierwszy tydzień wg planu bez kombinacji chyba zaczynam dorastać
z zamkiem coraz lepiej 150 nie spłaszczyło kciuków , ale 155 juz poszło w paskach

Do zamka trzeba się przyzwyczaić ale szczerze wolę używać pasków bo ten etap przyzwyczajenie jest dla mnie ciężki kciuki mnie bolały po 2-3 dni

to sie nazywa trening
po rozgrzewce miałem dość , a im dalej tym lepiej , zajęcia dla początkujących .... jazda bez trzymanki , chce więcej
bylem podjarany jak murzyn blaszka, ze nic nie nagrałem

To dawaj całą rozpiskę tego zacnego treningu zaraz zobaczymy co tam wyprawiałeś ciekawego.

jerk , a na główne danie split jerk
20 minut mobilki , rozciągania i ... jaki ja jestem niestabilny
z pamieć nie spisze po kolei , następnym razem skopiuje tablice , sam push press ciut zmęczył , samo wybijanie w powietrze sztangi za pomocą barków jest zabawne , potem power jerk , i nauka splita , jednym słowem fajnie spędzone 2h . zakwasy na trickach sa konkretne , nastepne wyjscie dopiero za tydzien , niestety inaczej tego nie ogarnę czasowo , umówiony z Majkiem na rozmowę i będziemy sklejać jakiś plan , ale to wszystko dopiero w czerwcu
dzisiaj standardowo
siad 14/100
4x5 0
10x 20
8x 50
5x 60
4x 70

5x 55 70
3x 85 90 110 125
4x 130



5x5 95
lawka hantle
10x 15 10 25 ( i juz wiem ze to nie bark szarpie , przy snatchu naramienny dostał po piździe ,ale juz jest lepiej )
cos na bicek wioslo podchwyt
10x 70 90
2x5 100



pierwszy raz mnie tak zalalo jak dzisiaj , lalo sie ze mnie jak z prosiaka , waga utknęła na 105 i stoi

siad 15/100
4x5 0
10x 20
8x 50
5x 60
4x 70

3x 90 105 115
lawka hantle skos
10x 5 10 15 20
podciaganie
neutral
8x3
nachwyt
3x3
barki
16x 11 13 16 17 21 30
mialo btc 35 ale grawitacja cos nawaliła
po chwili jakos poszło
35 37 40 ( lewa reka odstaje siłowo )

Lecisz z tymi treningami. A co do mobilki to teraz większości osób by się przydała bo mamy czasy takie że wiekszość z nas jest pokrzywionych \

co do mobilki wiem co mi sprawilo najwiekszy problem 2 dni temu , bird -dog , ale w wersji gdzie w podstawie opieram sie tylko na palcach ,a kolano jest uniesione nad ziemie , niby niewielka zmiana a potrafi przypiec