[BLOG] KEBUL Cork OPEN 22

NO BO ....
gumki x 2
clean jerk worm up
1. Muscle Squat Clean
2x8 ( patyczek )
2. Press ( sit position ) 6 sek pause
2x8 ( patyczek )
3. Wall Squat (lizak )
3x5



jak odejde 5cm od sciany to moge ciut nizej , nastepnym razem nagram )
4. Front Squat + straps
5.power jerk
3x 40 50 60 70
na dobicie DBM hang clean 50kg
dotrwalem do 11 minuty

Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-04-17 23:28:48

O k.....a wypiłem 1 drina ..... dzieci nie czytać .
na niskich kaloryjkach nawet 1 potrafi zmemlac

No tak jest, ja jak mam cięższy okres w pracy i trenuje ciężko cały czas to do alko nawet nie siadam, choć z drugiej strony jestem ekonomiczny wówczas

luzik dzień
siad
4x5 0 20
podejscie pod high bara , niewygodne bo gniecie , albo gniecie i dlatego jest niewygodne
gumki x 2
clean jerk worm up
1. Muscle Squat Clean
2x8 ( patyczek )
2. Press ( sit position ) 6 sek pause
2x8 ( patyczek )
i dociąganie




3. Wall Squat (lizak )
3x5



4. Front Squat + straps
5x5 50
5.power jerk
3x 50
brzuszek
kolana do łokci w zwisie
5x 10
bicek
4x25 sztanga (+ grube nakładki , imitacja fat bara )
tricek dla równowagi

2 tydzien zakonczony
siad
2x5 0
4x5 20 (high bar )
gumki x1
h.clean
2x5 20
5x 30 35
3x 45
1x 50 60 70
max 75 x5



+1 juz na spokojnie



3x5 65
siad
5x 55 75 80
15x 85 (minimum z minimum ale taki dzien )
ohp
2x5 20
5x 30 35
3x 45
5x 50 55
2+2+1 x 60
hyper extension
3x10
hyper revers
3x10
dzien dobry z przysiadem
5x5 x 20
brzuch
w zwisie kolana d brzucha
3x 15

Dalej robisz treningi dwa dziennie? Widzę na filmach, że nawet masz spokój na siłowni

rion10

Dalej robisz treningi dwa dziennie? Widzę na filmach, że nawet masz spokój na siłowni

chciał bym , ale muszę jeszcze do pracy dojechać
jak mam wolne to czasami sie uda , a godziny staram sie wybierac takie aby było jak naj mniej ludzi

gimmnastyka dziś była
siad
2x5 0
high bar
4x5 20 .
10x 30
wysoko sztanga gniecie jak ....
gumki x2
clean jerk worm up
1. Muscle Squat Clean
2x8 ( patyczek )
2. Press ( sit position ) 6 sek pause
2x8 ( patyczek )
3. Wall Squat (lizak )
4. Front Squat + straps
5x 20 25 30 35 40 45 50
3x 55
5.power jerk
3x 40 45 50



6. high pull + clean
czyli brnijmy w to dalej



na dobicie pauzowany snatch grip deadlift , a jak sie ma łapy jak orangutan to chwyt do talerzy do talerzy

Świąteczna gimnastyka
mała zmiana planów nastąpiła , a ze lubię ciut inne podejście do treningów wiec .... będzie zabawa
21 dni z siadem , w teorii bez przerwy , będę się starał .
3x tydzien low bar
4x tydzien fronty
system bardzo prosty

Montezuma
Workout: 5rm, 4rm, 3rm, 2rm, 1rm
Work up in sets of 5 reps until you can only do 4, add weight, continue.
The Angry Sloth
Workout: Sets of 2 rep Pause Squats at 75% or more until failure. Use the same weight for the entire workout.

Squat deep into the hole, pause for a count of 3, then come up as fast as you can.

dla testu wystartowałem dzis z dokładkami 2.5kg , fajnie ale zabiera za dużo czasu , od jutra dokładki 5kg
pauzowany 65kg
przy pauzowanych siadach , jak zchodze do zera ,jest ok , w wersji 2 , po przerwie jak robie odbicie i nie przypilnuje kolan to napierdziela zewnętrzna krawędź płaszczkowatego , chyba ze cos mniejszego jeszcze tam siedzi






siadów poszło od groma , niby nie ciężko ,ale tak podstępnie wyssało siłki ze nic mi sie juz nie chciało
5x 0, 20, 22.5, 25,27.5,30,32.5,35,37.5,40,42.5,45,47.5,50,52.5
4x 55,57.5,60,62.5,65
3x 67.5, 70,72.5,75
2x 77.5,80,82.5,85
1x 87.5,90,92.5,95
pauzowane
11x2 65