Bez spiny

To żeby nie p... po próżnicy..blondi trochę pokory się przyda, 62,5 na 3 razy tylko I dobrze.

U mnie:
Kucanie:
20 x 5,5
42 x 5
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 3
90 5s x 3p ( apotem zapłonęło ognisko w stawie )

WL (po każdym repsie 3s pauza na dole)
20 x 10
60 x 4
70 x 4
80 x 4
75 4 x 4

Pendley z podstawek
60 2s x 6p
70 x 6
80 x 6
75 3s x 6p

Trening z mniej intensywnych.

Nie całkiem tak, jak sobie napisałem, ale
Kucki rehabilitacja
20 x 5,5
45 x 5
60 x 5
70 x 5,5
70 x 10
80 x 10
80 3s x 6p

WL
20 x 10
62 x 3
72 x 3
82 x 3
92 x 3
102 x 3
95 3 x 3

I popatrzyłem na zegarek...więc ustawiłem stoper na 10 min, żeby nie przedłużać, i podciągałem po 5,3,2,1. Za tydzień spróbuję pobić dzisiejszy wynik






Zmieniony przez - ajazy w dniu 2019-04-09 00:04:09

Takie tam pierdoły..

wlw

20 x 7
40 x 7
60 x 7
70 x 7
80 x 7 @ 9
72,5 5s x 7p @ 9

OHP
20 x 5
40 x 5
50 x 5
60 x 5
55 3s x 5p

wiosło hantlą
12 x 8
18 x 8
28 x 8
38 x 8
43 x 8
48 x 5 @ 8,5-9
43 3s x 8p @ 8 @

Mc
rehab + szukanie kompromisu między techniką bezpieczną a mozliwą, d0 120 x 3 wiele serii do @ 9

se filmik wrzucę

6 dyszek lekkie nie jest

Widać, ze nie jest:)

12.04.19

Odkąd naprawdę wyluzowałem, to treningi sprawiają mi kuuupę frajdy I tak se to swoim torem biegnie...
Przysiad - w założeniu trójki, myślałem . że tak 95-100 zrobię...trochę się jednak zaskoczyłem.
20 x 5,5
45 x 5
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 3
110 x 3
100 3 x 3

WL (pauza po każdym repsie 2-3 sekundy)
20 x 10
62,5 x 4
72,5 x 4
82,5 x 4
92,5 x 4 @ 8,5-9
85 4 x 4

ławka wąsko - docisk (10 cm nad klatkę, pauzowane)
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 3
85 3 x 3

Przenoszenie hantla stojąc
18 5 x 10

15.04.19

Popierdółki

Kucki na głębokość
20 x 5,5
45 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 10
80 2 x 5

WL
20 x 7
60 x7
70 x 7
77 x 7
85 x 7
80 5s x 7p

Wiosło hantlą
34 3s x 15p

16.04.19
Popierdółek ciąg dalszy

OHP
20 x 5
30 x 3
40 x 3
50 x 3
60 x 3
65 x 3
60 8s x 3p

MC
60 x 3,3,3
80 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 3
130 3 x 3 (lepiej, choć nie do końca...nie mogą ciągnąć w najsilniejszej pozycji i takie pitu pitu na razie )

3x65 cisniesz ostro

Dziń dybry.
18.04.19
wl x 5 z pauzą
20 20
60
70
80
90
100...i tu chyba uległem modzie, niczym Fans...znaczy na Kebula zrobiłem
80 4s x 5p (pauzy jak na filmiku)






Drążek x 30