Dieta na redukcje - prośba o porady.

Celem jest redukcja.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 87
Wzrost : 187
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 93
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Stan zdrowia : Wszystko ok :)

Myślicie, że posiłki dobrze rozłożone?
Między 4 a 5 posiłkiem FBW 3 razy w tygodniu po 60 minut.

Nie wystarczy. Odpowiednie zbilansowanie diety polega na zamienianiu źródeł składników odżywczych na inne, a nie jedzenie z szablonu ciągle to samo. Przecież tak się nie da żyć. Zdajesz sobie sprawę, że zmiana nawyków żywieniowych powinna być na całe życie? Ryby zamieniaj na inne źródła białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html 

Daj świeże ryby a nie w puszce. Produkty wrzuć przed ich obróbką.

Coś takiego?





Zmieniony przez - Lucky Luj w dniu 2019-04-16 00:20:23

210 g bułki grahami - dobrze by było zostawić sobie spokojnie 100g a reszte zamień np na jakąś kaszę lub makaron , no i ta makrela to tylko sporadycznie :)

Podbij ilość protein na 1 posiłek :)

Chce Ci się w ogóle zasiadać do zjedzenia dwóch jajek? Połącz posiłek 1 i 2. Bardziej się najeść i zaoszczędzisz trochę czasu.

Dwa jajka to na przystawkę , tego nawet nie ma co wpisywać

Pierwszy raz układałem diete, grahamke wcisnąłem żeby wyrównać węgle. Co do 1 posiłku, to chciałem rozłożyć na jak najwięcej dań w ciągu dnia, tak gdzieś przeczytałem że lepiej 6 co 2-5/3h niż 3 razy w ciągu dnia. W sprawie bułki - mogę zamienić na makaron do twarogu na wieczór ale nie wiem czy dobrze na kolacje makaron jeść.

Możesz jeść co chcesz , liczy się całokształt diety a nie poszczególny produkt

Lepiej? Zamiasto makreli co proponujecie?





Zmieniony przez - Lucky Luj w dniu 2019-04-16 21:41:47

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.