[BLOG] KEBUL Cork OPEN 22

gimnastyka
siad
2x5 0 20
4x5 20 (zombie squat )
gumki
2 x
clean jerk worm up
1. Muscle Squat Clean
2x8 ( patyczek )
2. Press ( sit position ) 6 sek pause
2x8 ( patyczek )
3. Wall Squat (lizak )
3x4
4. Front Squat + straps
4x 20 20 30 40 50 60 60
5.power jerk
4x 20 40 60
6.Hits+High Pull+ Squat Clean
x5
brzuszek i rozciągarko
filmiki

tak sobie kombinuje ... bo lobię uprzykrzać sobie życie
siad 10x10 BW x 100 dni

jako dodatek do planu oczywiscie

jakoś tak mało energii , ciężko się było zebrać aby wyjść
siad
2x5 0 20
gumki x2
hang clean
5x 20 20 25 30
3x 35 45
1x 55 60 65 i tu zaczynaja sie problemy
1x 70 ledwo
1x 75 totalna dupa
iryytacja wiekla , juz mi sie odechcialo bo nie poszlo tak jak powinno ....
1x 60 60 60 60 65
3min przerwy aby sie uspokoić ( ostatnia fajka była 16 godzin temu wiec to tez robi swoje )
1x 75 jest zapas , po prostu trzeba sie ustawić tak jak trzeba a nie szarpać na wariata



2x5 65
siad
5x 50 60 70 80
+15x 95



OHP
5x 20 30 40 50
3x 60 ( mialo byc 5 ale juz pary brak )
gimnastyka
clean jerk worm up
1. Muscle Squat Clean
2x8 ( patyczek )
2. Press ( sit position ) 6 sek pause
2x8 ( patyczek )
3. Wall Squat (lizak )
3x4
4. Front Squat + straps
4x 20 20 30 40 50 60 60
5.power jerk
4x 20 40 60
6.Hits+High Pull+ Squat Clean
x4





Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-04-13 19:27:41

niedzielna gimnastyka
siad
2x5 0 20
gumki x 2
clean jerk worm up
1. Muscle Squat Clean
2x8 ( patyczek )
2. Press ( sit position ) 6 sek pause
2x8 ( patyczek )
3. Wall Squat (lizak )
3x4
4. Front Squat + straps
2x5 20 25 30 35
5x 40 45 50 55 60
5.power jerk
3x 20 40 60 60 60
6.Hits+High Pull+ Squat Clean
x9
i inne zabawy
press 4x4



cos na brzuch , i do ... pracy czas

Plan mi się Twój bardzo podoba i widzę, że idzie bardzo fajnie. Ale widać, że jak popracujesz trochę nad techniką tych bojów to będzie jeszcze lepiej.

planowo tydzien 2 rozpoczęty
siad
2x5 0 20 30
5x 55 70
3x 80
5x 90 100 115
gumki x1 ( dogrzewka barków do hang cleana )
hang clean
5x 20 20 25 30
3x 40 45
max x 50 15
max x 50 15 ( tu juz bolało )



ohp
5x 20 20 25 30
3x 35 45
1x 50 60 65
1x70 fail
strap front squat
5x 40 40 40 50 50
10x 50
dzien dobry wersja cyrkowa , trzeba nad szczegółami popracować



snatcha nauka na koniec ,czyli zabawy z PCV
czyli nastepne 30 siadów

A co to jest za cudo na filmiku? Przysiad pełen przechył (zupełnie jak mój) ale potem ładny wyprost i do góry.

podpatrzyłem i kombinuje , ponoć na ból w plecach pomaga , tak twierdza Rosyjscy przyjaciele

Ciekaw jestem czy faktycznie to pomoże bo to tak wygląda jak by miało wzmocnić odcinek lędźwiowy

TOROKHTIY własnie je zaleca jak ktoś ma problemy z lordoza , sam tłumaczy ze od dźwigania ma pogłębioną , i jego lekarze (czytaj cały sztab jaki miał do dyspozycji ) zalecili mu te wygibasy