Plan do oceny

Dobrze wygląda ten plan czy powinienem coś zmienić?

Wiek: 14
Waga: 53
Wzrost: 160
Staż: Około 2 miesiące

Poniedziałek
Przysiady z hantlami 3x10
Wyciskanie hantli – ławka 3x10
Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10
Uginanie ramion, stojąc 3x10
Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10
Skłony leżąc na płasko 3x25
Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x15
Arnolki 3x15

Wtorek
Odwrotne rozpiętki z hantlami 3x15
Pompki "T" 3x15
Pompki na hantlach 3x12

Środa
Wykroki ze sztangielkami 3x10
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
Wyciskanie hantli siedząc 3x10
Wspięcia na palcach stopy z hantlem 3x15
Szrugsy 3x15
Skłony boczne z hantlami stojąc 3x12
Arnolki 3x15

Czwartek
-

Piątek
Przysiad sumo z hantlą 3x10
Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze 3x10
Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 3x12
Uginanie ramion, stojąc 3x10
Wyciskanie francuskie 3x10
Unoszenie nóg do pionu, leżąc 3x20
Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x15

Sobota
Przysiad bułgarski z hantlą 3x10
Pompki na hantlach 3x12
Wiosło jednorącz 3x15
Swing hantlą 3x12
Pompki "T" 3x15
Odwrotne rozpiętki z hantlami 3x15

Niedziela
-



Zmieniony przez - Qwertyqwerty79 w dniu 2019-04-08 20:47:56

Jak na ten wiek to 5 dni treningowych nie jest Ci potrzebnych, spokojnie zacznij od około 3

Bo Ci się partie dublują jednego dnia robisz nogi i kolejnego też, a gdzie czas an regeneracje

A jakbyś mógł poprawić to jak by to miało wyglądać gdybym chciał zostać przynajmniej z 4 dniami?

najlepiej dać 3 x w tygdodniu FBW i jak na twój staż i wiek tyle Ci wystarczy

A jakbym z soboty wziął przysiad bułgarski z hantlom i bym go po prostu wyrzucił z planu lub dodał do piątku to nie byłoby już by nic się nie dublowało?

Ale to nie tylko o nogi chodzi

Tez dubluja się plecy tu masz podciąganie jutro wiosłowanie
klatka wyciskanie, kolejny dzien pompki.

To jeszcze nie czas na treningi stricte siłowe, powinieneś skupić się na ćwiczeniach ogólnorozwojowych.

No to mógłbyś podesłać jakiś fbw plan?

W tym wieku to nie żadne standardowe siłowe , tylko ewentualnie trening domatora + ogólnorozwojówka (pływanie, sporty walki itp)

Wypaliło by to gdybym zaczął ćwiczyć kalistenike? Jeśli tak to na jakiej zasadzie miałbym wykonywać te ćwiczenia? Wykonywać powiedzmy 4 treningi w tygodniu i na każdym z nich skupiać się tylko na jednej parti ciała? Np poniedziałek nogi (przysiady sumo, pistolety, klasyczne) wtorek przerwa środa klatka(pompki wąskie szerokie diamentowe i dipy ) czwartek plecy/bicepsy ( podciąganie wąskie szerokie/negatywny uginanie ramion stojąc) piątek przerwa sobota brzuch kręgosłup( unoszenie nóg mostek) niedziela przerwa
Jeśli tak może być to w jakich ilościach wykonywać te ćwiczenia?





Zmieniony przez - Qwertyqwerty79 w dniu 2019-04-10 11:19:21