drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34

Ehh po dlugich przemysleniach oraz obserwacjach wlasnego ciala, postanowilem dokonac male zmiany w cwiczeniach Klatki piersiowej. Obecnie cwiczye w systemie 10-15pow, postanowilem troszeczke zamieszac i zwiekszyc ilosc bodzcow, mianowicie przed finalnym cwiczeniem czy to wycisk/rozpietki/przenoszenie bede robil 2-3 krotkie serie z ciezarem na podchodzacym pod moj max (3-5pow) - dzisiaj zaczniemy od 120 a skoncze na 130-140kg, a potem przejde do 15tek od 90 do 100kg przy wyciskaniu sztangi. Podobnie z hantlami zaczne od 55 do 60 (moze nieco wiecej) a potem 15ki od40 do 45kg. Do tego wszystkiego postanowilem polaczyc cwiczenia klatki z kawalkiem plecow (2 dodatkowe cwiczenia, rozpietki w opadzie i wioslo sztangi podchwytem). Zauwazylem, ze tam gdzie lacze partie, miesien rosnie znacznie lepiej, wiec chyba w koncu warto sprawdzic :). Do tego wszystkiego, chce sie zmobilizowac i z rana poswiecic trochę czasu na aero. To chyba wszystko :) pzdr

Trening przetestowany i stwierdzam, ze jest calkiem niezly efekt - klata skatowana nie milosiernie.. :D Narazie nie szarzowalem przesadnie z duzymi ciezarami max 130, ale w kolejnych treningach powoli zaczne dokladac. Ze wzgledu, ze doszlo troszeczke nowych bodzcow, odpuscilem tymczasowo dodatkowe cwiczenia na plecy w zestawie z klata (przyjdzie czas). Przy okazji od okolo tygodnia jade na jablczanie kreatyny i powoli zaczynam czuc efekty jej brania :). Dzis jak bedzie dobrze to smigne ramiona, bede probowal zawalczyc wiekszym ciezarem 50kg x15 - ostatnio 47.5 poszlo luzno - zastanawiam sie jaki bedzie moj max. Jakis cas temu 65kg z lekkim bujaniem x8-10 pow szlo, a sadze ze teraz powinno peknac wiecej :) - ale to nie jest moj priorytet. Na dzien dzisiejszy wole zainwestowac w mniejszy ciezar, ale dokladniejsze ruchy, dodatkowo szykuje sie do regeneracji stawow - czyt. musze dzis kupic dobry srodek.

Narazie to tyle, pzdr

Wczorajszy trening:

Biceps + Triceps

1. Uginanie na stojąco ramion (sztanga lamana) 15x42.5kg, 15x45kg, 12x50kg

2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 15x25kg, 15x27.5kg, 12x30kg

3. "21" 3 serie tego ćwiczenia 21x32.5kg, 21x35kg, 21x40kg (masakra)

4. WL wąsko : 16x82.5, 5x115, 15x88kg, 14x95kg, 9x100kg

5. Francuz do czola lezac: 15x45kg, 15x50kg, 15x55kg

6. Hantla zza glowy siedzac: 15x22.5kg, 15x25kg, 10x25kg

7. Pompki na taboretach (ala dipsy) 30pow

Trening jak najbardziej udany, w szczegolnosci jestem zadowolony ze peklo 50 w 3ciej serii razy 12 (moglem zrobic do 15, ale chcialem zachowac troche sil na kolejne - jeszcze z tydzien lub 2 i bedzie szlo lekko). Jedyne do czego mam zastrzezenie to 2gie cw - uginanie mlotkowe. Wiem juz ze 30kg w 15tkach to jeszcze za duzo... wymeczylem 12 pow ale kilka ost. bylo oszukanych - wiec "gowno warte" :) - w przyszlym tyg troche zmniejsze ciezar na : 15x25, 2x15x27.5kg. Dodam jeszcze tyle, ze powoli w oncu zaczyna byc widoczne, ze cwicze na silowni :>, a jesli chodzi o wymiary i wage to narazie nie sprawdzam :) - milo jest zyc w nieswiadomosci, w kazdym badz razie w lustrze nie wyglada to juz zle.

pzdr

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2012-07-13 08:04:21

Witam, mialem 1.5 tygodniowa przymusowa przerwe....angina... od 2ch dni staram sie wrocic do pierwotnej formy :) - jest ciezej niz przed choroba, ale spodziewalem sie ze bedzie znacznie gorzej :D. Jeszcze z tydzien i powinienem byc na etapie, na ktorym skonczylem.

pozdrawiam

Cos aktualnego - troche wysuszony... bez masy

Pękło 100 - dokładnie 100.6 :D - jest zacnie, a będzie zacniej - zdjęcia gdzieeeś tam na wiosnę :)

pzdr dla wytrwałych

Dla porównania za miesiąc bo będę scinał solidnie - od jutra reżim ...:







Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2014-11-23 11:43:47

w trakcie redu - obecnie jakies 10.5 / 11bf - (w drodze do 8) - 101kg

poprawka - bf ~12 /13

pzdr




Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2015-05-26 22:31:42

Ze względu na brak formy i motywacji do cwiczeń , postanowiłem rozpocząć małą relację z przemiany - w krótce zdj i opis celów.





Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2019-03-31 12:56:16

Dzisiejsze pomiary : rano na czczo 103,2 kg, faldka na brzuchu 20mm.... łoo żesz ale lipa. Cel powolne spalanie nadwyżki tłuszczu. Jak nie brakuje motywacji z rana interwał (3 razy w tyg.) do tego trening siłowy 4-5 razy w tyg (split).














Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2019-05-14 19:28:19

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2019-05-14 19:28:55