Waga stoi w miejscu po redukcji

Otóż jestem po redukcji, w ciągu 3 miesięcy zredukowałem z 83kg do 75,5, od 3 tygodnie jadłem po 4200kcl i waga ani nie drgnęła. Trochę mnie to dziwi, że jem prawie x2 więcej, a waga stoi w miejscu, nie wiem czy to przejściowe czy po prostu śmiało dodawać kalorię, dodam, że mam jedynie 175cm wzrostu.

Jem 250b 600w, 90t. Leci również 400 cypka week ( wolny x4 norma), 50mg provi dziennie, Ari 0,5mg co 2 dni (estro górna granica normy) Trenuję 5 razy w tygodniu (około 13-14h), kardio 20-30 min po treningu, praca fizyczna.







Zmieniony przez - Benny w dniu 2019-03-30 16:42:23

Tutaj nie ma filozofii. Waga nie idź do góry więc należy dodać kalorii. Druga sprawa a zarazem najważniejsza – nie patrz tylko na wagę a szczególnie Skup się na zmianach zachodzących w sylwetce.

Zastanawia mnie również czy dodawać kalorie z węglowodanów czy tłuszczy,nie mam problemu z jedzeniem 4200kcl, powiedziałbym, że często pozwalam sobie na zjedzenie o kilkaset kalorii więcej. A może podbić jeszcze nieznacznie białko?

Białko wręcz decydowali odwrotnie, czy lepiej obciąć. Musisz spróbować na czym lepiej się czujesz czy to tłuszcze czy węglowodany

J.W. jeśli waga stoi to może 4200 jest Twoim zerem kalorycznym, oblicz bilans w miare możliwośći I dodaj brakujące kalorie. Przy pracy fizycznej i bardzo dużej aktywności nie jest powiedziane że robisz nadwyżkę.

Kocham tłuszcze jak i węglowodany, ale na pewno moje dieta będzie smaczniejsza, gdy będzie w niej więcej tłustego mięsa. Nie mam problemu z jedzeniem dużych ilości wszystkich makro i niezależnie jak bym jadł czuje się świetnie, pytanie tylko jak znaleźć złoty środek i czym się kierować

Dziwne jest dla mnie to co się teraz dzieje z moim ciałem, pare lat temu byłem 100kg grubasem, który miał w pasie ze 120cm, nigdy nie myślałem, że waga będzie mi stała przy takiej kaloryce, moi koledzy, konie po 100kg robią masę na niewiele wyższych kaloriach ode mnie.

Ponieważ każdy z nas jest inny. Największe różnice są w NEAT i mogą sięgać nawet 2000 kcal między osobami, czyli jedna np robi dziennie 20000 kroków + ogólnie jest aktywna ciągle a druga ma prace biurową i dużo mniej jesy dynamiczna
Treningi tu dużo nie zmieniają aż

Jak znaleźć złoty środek? Metodą prób i błędów
Czym się kierować? Rozsądkiem. Dokładać kalorii i sprawdzać co się dzieje, gdzieś musi być granica.
Można powiedzieć że chwilowo mam podobny problem bo wróciłem do dawnej firmy gdzie pracuje fizycznie. 2 tygodnie temu na 3100-3300kcal redukowałem a teraz chcę się zatrzymać na 94kg żeby znaleźć nowe zero i pomimo 4000-4400kcal straciłem kolejny kilogram, więc trzeba szukać dalej.

Skupiasz się na masie ciała, a istotne jest jak zmieniają się obwody. Rozpisz to dokładnie.

Totalnie bym zapomniał na krótki okres o wadze. Patrz na lustro i pomiary. Kieruj się nimi i na podstawie tego wdrażaj zmiany.
Podbiłeś kalorie, od razu poprawił się na pewno trening co dodało kolejnych kalorii wydatkowanych. NEAT także podskoczył a Twoje zero kaloryczne automatycznie wywindowało do góry. Jeśli na przestrzeni tygodnia/dwóch nie zobaczysz zmian w sylwetce ew. koryguj kalorie w górę.

Ja bym się skłaniał ku wybraniu konkretnego źródła energii. Wchodzenie fifty/fifty w dwa nie będzie sensownym wyborem dlatego atakuj dokładanie w tym przypadku kalorii z węglowodanów a tłuszcze trzymaj na obecnym poziomie.