21.02.2019
DIETA:
1) twarog chudy 250g ,syrop zero krowka od WK, kawa
2) warzywa , kurczak 250g, ketchup zero od WK,
3)omlet na słodko
4)jogurt naturalny , mix
platki owsiane,rodzynki, mus pomaranczowy,serek homo "Miechow" waniliowy
TRENING:
Plecy , brzuch + zajecia na trampolinach 60min (moje cardio <3 )
1)przyciaganie gumy do bioder 4sx max(popmujaco)
2) Sciaganie nachwytem szeroko do klatki (kazdy ruch zaczynam od sciagniecia lopatek , 2s przytrzymanie, 3s negatyw) 4sx20/16/12/20
3) narciarz linki 3sx12-15 (6s neg)
4) wiosło podchwyt wyciąg w pochylwniu (duzy ciezar) 4sx10
5) facepull z gumą+trap 3 raise 3sx12
BRZUCH:
*przyciaganie nog na trx w podporze 4sxmax
*allachy stojąc 4sx12-15
* skręty bioder w planku na boki 4x 60s
*
Co do diety i treningu czekam na szczegółową rozpiskę do soboty od trenera