[BLOG] andzio_koksik BYĆ MISTRZYNIĄ DLA SAMEJ SIEBIE

LiptonS

Niezłe nogi i łydki, widać gen.
Ja łydki teraz tyram 3 razy w tygodniu, bo za każdym razem gdy widzę kumpla genetyka do nóg, to robi mi się smutno. Matka natura tak go obdarzyła hojnie, że bez treningu ma 70cm w udzie, 46cm w łydce wzrost 180cm i 89kg wagi.

Muszę łydkę zmierzyć

natalijka

46 w łydce... Bosz moje Marzenie

Aż z ciekawosci zmierzyłam swoją .....40,5 na napince

21.02.2019


DIETA:

1) twarog chudy 250g ,syrop zero krowka od WK, kawa
2) warzywa , kurczak 250g, ketchup zero od WK,
3)omlet na słodko
4)jogurt naturalny , mix platki owsiane,rodzynki, mus pomaranczowy,serek homo "Miechow" waniliowy


TRENING:

Plecy , brzuch + zajecia na trampolinach 60min (moje cardio <3 )

1)przyciaganie gumy do bioder 4sx max(popmujaco)
2) Sciaganie nachwytem szeroko do klatki (kazdy ruch zaczynam od sciagniecia lopatek , 2s przytrzymanie, 3s negatyw) 4sx20/16/12/20
3) narciarz linki 3sx12-15 (6s neg)
4) wiosło podchwyt wyciąg w pochylwniu (duzy ciezar) 4sx10
5) facepull z gumą+trap 3 raise 3sx12

BRZUCH:
*przyciaganie nog na trx w podporze 4sxmax
*allachy stojąc 4sx12-15
* skręty bioder w planku na boki 4x 60s


*Co do diety i treningu czekam na szczegółową rozpiskę do soboty od trenera

REDUKCJA :

tydz.1 72,1kg
tydz.2 69,4kg
tydz.3 67,7kg
tydz.4 66,2kg
tydz.5 64,7kg
dziś (22.02.19) 64,1kg

Waga 2x w tyg (pon i pt)
Ta sama godzina
Po porannej toalecie ;)

Szybko schodzi u ciebie ta waga

fredka

natalijka

46 w łydce... Bosz moje Marzenie

Aż z ciekawosci zmierzyłam swoją .....40,5 na napince

Może uda mi się ciebie dogonić. A jak nie, to zostaje plażówka i bocian.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-02-22 13:42:47

LiptonS

fredka

natalijka

46 w łydce... Bosz moje Marzenie

Aż z ciekawosci zmierzyłam swoją .....40,5 na napince

Może uda mi się ciebie dogonić. A jak nie, to zostaje plażówka i bocian.



Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-02-22 13:42:47

czyli będzie plażówka

lodzianin1

LiptonS

fredka

natalijka

46 w łydce... Bosz moje Marzenie

Aż z ciekawosci zmierzyłam swoją .....40,5 na napince

Może uda mi się ciebie dogonić. A jak nie, to zostaje plażówka i bocian.




Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-02-22 13:42:47

czyli będzie plażówka

Możliwe, jeżeli nie wszamie wszystkich pralin do wakacji.

22.02.2019

DIETA:

1)omlet z 10bialek jaj ,2 zoltka , slodzik,cynamon,sos zero , kawa
2) kapusta kwaszona, indyk 300g
3) 80g wafli ryzowych,sere miechow waniliowy,150g twarog chudy,cynamon,sos zero

TRENING;

Dzis z kolezanka zrobilismy trening nog trenera ,ktory jest podobno cięzki ?

1) Łydka siedzac 3x20
2)uginania nog lezac 3x20+drop
3)syzyfki 2x max
4)wypuchania sownica stopy złączone wąsko x 20/15/12/20
5)Fronty na smithie x 20/15/12/20

Po tym dobilam poslad :

*hip thrust z hantlem (nogi na stepie) 3x15
*odwodziciele+cable pull throught 3x 15+15
* odwodziciele 4sx25/20/15/12 drop x max

-allachy stojąc 3x20
-ab roller 3x20-15