Według wyliczeń tego wzoru :
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR = Podstawowa przemiana materii
BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5
BMR = (9.99 * 97) + (6.25 * 175) - (4.92 * 24) + 5
BMR = 1949.7 [kcal]
TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7
TEA = ((90 * 3 * 8 + (3 * (5.5 / 100 * BMR))) + (10 * 3 * 7.5 + (35))) / 7
TEA = 391.67 [kcal]
EPOC - Zwiększona konsumpcja tlenu w wyniku ćwiczeń (Kalorie spalone po treningu)
TEF =
Efekt termiczny pożywienia
TEF = 6 / 100 * (BMR + TEA + NEAT)
TEF = 6 / 100 * (1949.7 + 391.67 + 300)
TEF = 158.48 [kcal]
NEAT = Kalorie, które są spalane podczas pozostałych (standardowych) czynności
NEAT = 300 [kcal]
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
TDEE = 1949.7 + 391.67 + 158.48 + 300
TDEE = 2799.85 [kcal]
Współczynnik BMI
BMI = waga / ( (wzrost / 100) ^ 2 )
BMI = 97 / ((175 / 100) ^ 2)
kalkulator z tej strony:
http://www.ostaszewski.org/tdee
No i od jakichś ponad 2 tyg spożywam te nie całe 2800Kcal i waga jak i obwody moim zdaniem stoją w miejscu, czy nalezy obiąć dalej kcal? jak tak to o ile i z którego makro ? No i mam problem tez z dopsaowaniem makro , jak to rozłożyć wg. kalkulatora potreningu te makoskładniki żeby było ok ? bo do tej pory miałem to tak rozłożone :
BIAŁKO 203g
WĘGLOWODANY 338g
TŁUSZCZE 60g
Oraz czy moje powyższe wyliczenia zapotrzebowanai kcal są ok oraz makro ? :)